kofeina naturalnie pochodzi z produktów spożywczych i napojów, takich jak kawa, herbata i czekolada. Jest sztucznie dodawany do napojów energetycznych, napojów gazowanych, a także występuje w postaci suplementów. Kofeina jest znanym spalaczem tłuszczu, ponieważ pomaga zmobilizować tłuszcz z tkanki i może nieznacznie zwiększyć tempo przemiany materii, ponieważ jest stymulantem.,

ważne jest jednak, aby pamiętać, że uwalnianie kwasów tłuszczowych nie promuje utraty wagi, chyba że spalisz więcej kalorii niż spożywasz.

systematyczny przegląd stwierdził, że kofeina może promować wagę, BMI i redukcję tkanki tłuszczowej. Jedno z badań wykazało, że kofeina zwiększyła spalanie tłuszczu około trzy razy więcej u osób chudych niż otyłych.

podobnie jak każdy lek, ciało i mózg mogą rozwijać tolerancję na kofeinę., Tak więc w godzinach nadliczbowych przestanie działać pod względem zwiększenia energii i spalania tłuszczu. Inną rzeczą do rozważenia na temat kofeiny jest to, że zbyt dużo, lub o to za późno w ciągu dnia, może mieć wpływ na sen — kluczowy aspekt kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia.

to, co dodasz do porannej filiżanki, może anulować spalanie kalorii. Sprawdź: 7 najlepsze kremy do Kawy na odchudzanie (Plus, 3, aby uniknąć).

zielona herbata

Zielona herbata zawiera kofeinę, ale około połowy tego, co jest w kawie., Zielona herbata ma również przeciwutleniacz zwany katechiną. Dokładniej, epigallokatechina (EGCG) wykazano, aby zwiększyć metabolizm.

zasadniczo EGCG działa poprzez hamowanie enzymu, który rozkłada noradrenalinę (hormon walki lub lotu). Kiedy noradrenalina wzrasta, istnieje większy potencjał do rozbicia większej ilości tłuszczu.

badanie wykazało, że uczestnicy, którzy byli w grupie zielonej herbaty stracił średnio 0,2-3,5 kg więcej niż ludzie w grupie kontrolnej., Jednak w większości badań utrata masy ciała nie była statystycznie istotna i dowody nie dotyczą parzonej zielonej herbaty, ale raczej ekstraktów z zielonej herbaty.

inne badania wykazały, że mieszanki zielonej herbaty i kofeiny poprawiły utrzymanie masy poprzez termogenezę, utlenianie tłuszczu i oszczędzanie mięśni.

powiązany artykuł: czy sportowcy siłowi powinni stosować dietę Keto?,

L-karnityna

L-karnityna jest aminokwasem (budulcem białka), takim jak kreatyna. Występuje naturalnie w pokarmach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i jaja. Osoby stosujące dietę wegańską mają trudności z uzyskaniem i wyprodukowaniem jej wystarczająco dużo. Organizm może naturalnie wytwarzać niektóre z nich z innymi aminokwasami, w tym lizyną i metioniną, o ile jest odpowiednia witamina C.,

uważa się, że L-karnityna mobilizuje kwasy tłuszczowe do komórek w celu wykorzystania jako energia. Tak logicznie, to ma sens, że to pomoże z tłuszczu spalić. Badania nie pokazują jednak tego wyniku.

w jednym badaniu, w którym kobiety ćwiczyły, nie było różnicy w utracie wagi między tymi, którzy przyjmowali L-karnitynę a tymi, którzy nie przyjmowali.,

w przeglądzie dziewięciu badań wyniki wykazały, że osoby przyjmujące karnitynę straciły znacznie większą wagę w porównaniu do grupy kontrolnej.

ze względu na sprzeczne wyniki, nie wiadomo, czy L-karnityna pomoże w utracie wagi, czy nie.,

sprzężony kwas linolowy (CLA)

sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym (budulcem tłuszczu w diecie). Występuje naturalnie w żywności, takiej jak produkty mleczne i wołowina. Jest produkowany w postaci suplementów i twierdził, że redukuje tłuszcz przy jednoczesnym zwiększeniu mięśni i energii.,

American Journal of Clinical Nutrition odkryło, że dawka 3,2 g dziennie CLA powodowała niewielką utratę tkanki tłuszczowej u ludzi. Donoszono również, że nie ma poważnych działań niepożądanych, jednak wykazano, że nieznacznie zwiększa markery choroby zapalnej i insulinooporności, co może być związane z cukrzycą i przyrostem masy ciała.,

kilka badań związanych z CLA oceniało stosowanie CLA samodzielnie lub w połączeniu z wysiłkiem fizycznym i zmianami w składzie ciała. Z tego względu dowody kliniczne wydają się niewystarczające.

johimbina

Johimbina jest suplementem wytwarzanym z kory wiecznie zielonego drzewa. Jest stosowany w medycynie zachodniej Afryki w celu poprawy sprawności seksualnej.,

jedno z badań przeprowadzonych na profesjonalnych piłkarzach, wykazało, że w połączeniu z treningiem oporowym johimbina nie zmienia znacząco masy ciała, masy mięśniowej ani wydajności. Ale okazało się, że pomaga promować utratę tłuszczu.

w małym badaniu pacjentów z bardzo niskokaloryczną dietą uczestnicy, którzy przyjmowali johimbinę, nie wykazywali wzrostu lipolizy (rozpadu tłuszczu).,

ze względu na mieszane wyniki, więcej badań jest potrzebne, zanim może być zalecany jako suplement odchudzania.

triglicerydy o średnim łańcuchu

średni łańcuch triglicerydów (MCT) olej zwykle pochodzi z oleju kokosowego, ale można go również znaleźć w oleju palmowym i niektórych produktach mlecznych. To olej, który zawiera średniej długości łańcuchy tłuszczowe. Ponieważ są one krótsze w długości są łatwiejsze do strawienia i wykorzystania przez organizm.,

ponieważ twoje ciało może używać go jako bezpośredniego źródła paliwa, co oznacza, że nie musi być przechowywany jako tłuszcz. Badania pokazują jednak, że może to skutkować jedynie tymczasowymi korzyściami.

MCT mogą być przekształcane w ketony, które powstają podczas stosowania diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Zyskały ostatnio popularność ze względu na dietę ketonową, ponieważ mogą pomóc Twojemu organizmowi pozostać w stanie ketogenicznym.,

jedno badanie z systematycznym przeglądem i metaanalizą wykazało, że zastąpienie długołańcuchowych trójglicerydów (LCT) średniołańcuchowymi trójglicerydami (MCT) może prawdopodobnie wywołać niewielkie zmniejszenie masy ciała i składu bez negatywnego wpływu na poziom cholesterolu. Ale więcej badań jest wymagane przed potwierdzeniem skuteczności i odpowiedniej dawki.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia pochodzi ze skórki owoców tropikalnych., Skórka zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może blokować enzym używany przez organizm do wytwarzania tłuszczu.

w przeglądzie Journal of Obesity, uczestnicy stracili około 2 funtów więcej niż ludzie, którzy go nie wzięli. Naukowcy nie mogli stwierdzić, że strata była spowodowana garcinia, ponieważ mogło to być spowodowane dietą i ćwiczeniami, które uczestnicy robili.,

istnieje również wiele badań, takich jak ten przeprowadzone na 135 osób, które nie wykazały znaczącej różnicy w szacowanym odsetku utraty masy tkanki tłuszczowej pomiędzy grupami, które go przyjmowały, a nie.

uważa się, że Garcinia cambogia blokuje zdolność organizmu do wytwarzania tłuszczu i zmniejsza apetyt. Badania nie wydają się jednak rozstrzygające.