Jeśli jesteś żonaty, znasz wartość wiedzy, jak komunikować się ze współmałżonkiem bez walki. Konflikt jest nieunikniony. Różnica między szczęśliwymi i nieszczęśliwymi małżeństwami często zależy od zdolności pary do rozwiązywania konfliktów.

możesz się zastanawiać, czy możesz naprawić nieszczęśliwe małżeństwo, kiedy nie możesz nawet przestać walczyć wystarczająco długo, aby poczuć, że twoje małżeństwo jest warte walki. Nie musisz tkwić w niezdrowym i destrukcyjnym cyklu walki, który powoduje, że wątpisz, czy twoje małżeństwo ma wartość.,

oto 6-stopniowy proces, który pomoże Ci komunikować się ze współmałżonkiem bez walki.

Krok 1: zrozum i przestań zatapiać swoje uczucia.

często pary budzą uczucia, ponieważ nie wiedzą, jak mówić o problemach lub nie rozumieją swojego gniewu. Wielu nie zdaje sobie sprawy, że gniew jest zarówno ważną, potężną emocją, jak i emocją, która chroni inne surowe, wrażliwe i przytłaczające uczucia. Gniew chroni uczucia wrażliwości, porzucenia, wstydu, strachu i samotności.,

John Gottman, wybitny badacz i klinicysta 40+ lat porównuje emocje gniewu do wierzchołka góry lodowej, która sygnalizuje obecność pierwotnych emocji czających się pod powierzchnią. W znakomitym obrazie, zatytułowanym Góra Lodowa gniewu, Dr Gottman skutecznie przedstawia gniew i podstawowe emocje, które czają się pod powierzchnią.

niektórzy błędnie uważają, że unikanie konfliktów utrzymuje małżeństwo razem. Ta strategia zarządzania emocjami nie działa na dłuższą metę., Stłumione uczucia często prowadzą do gniewu, który zostaje aktywowany, aby chronić surowe, wrażliwe emocje pod gniewem. Ludzie w końcu wybuchają lub wycofują się-dwa zachowania, które nie promują bliskości.

weźmy przykład. Alice przypomina George ' owi, aby wyniósł śmieci. George, jedyny żywiciel rodziny, chętnie pracuje 50 godzin tygodniowo. Ale ostatnio czuł się samotny, niedoceniany i brany za pewnik przez Alice. Natychmiast wpada w furię na Alice i mówi, że ma to już za sobą.,

ze swej strony Alicja, niechętna matce, nie może się oprzeć uczuciu urazy, samotności i zazdrości. Reaguje gniewnie i zanim się zorientują, George i Alice toczą pojedynek. Gdyby radzili sobie z uczuciem rozczarowania, samotności, strachu i niezadowolenia, gdy uczucia się pojawiły, mogliby uniknąć przejścia w gniew i jego efekt szybkowarowy i wynikającą z tego eskalację w wrogą walkę.

W końcu George i Alice nauczyli się patrzeć pod gniew i identyfikować emocje, które chronił ich gniew., Następnie, z ich gniewem rozproszonym i uzbrojonym w lepsze zrozumienie tego, jak każdy czuje, łatwiej było im mówić o swoich uczuciach rozczarowania, urazy i samotności.

Krok 2. Zrozum, jak ludzie mogą się kochać i maltretować.

gniew z niewyrażonych emocji i nierozwiązanego konfliktu napędza złe zachowanie w małżeństwie.

niektórzy ludzie nauczyli się od rodziców, że walka jest sposobem na rozwiązywanie problemów., Zamiast dyskusji, stawiają żądania, zmuszają lub grożą współmałżonkowi, aby dostał to, czego chce, ponieważ czują się niekomfortowo lub nie wiedzą, jak komunikować swoje potrzeby i emocje. Czasami bezradność i wściekłość pojawiają się jednocześnie, gdy ludzie boją się, że nie mogą dostać tego, czego chcą.

walcząc w każdej chwili możesz być gotowy do walki. Dla nich chodzi o wygraną za wszelką cenę. Uważają, że mają rację i często mają niewielkie uznanie dla punktu widzenia lub doświadczenia współmałżonka., Często ludzie w sposób bojowy uważają, że kontrolowanie gniewu jest trudne.

Dodaj nierozwiązany i stłumiony gniew do słabych umiejętności zarządzania gniewem, a rzeczy szybko wymkną się spod kontroli. Ludzie będą mówić i robić rzeczy, których później żałują i nie mogą cofnąć. Ich blizny bojowe tkwią w postaci urazy i goryczy, które uniemożliwiają dobrą komunikację.

Krok 3. Opanuj się, zanim sprawy wymkną się spod kontroli.

Jak członkowie wojska wiedzą, kiedy armie wojenne muszą przestrzegać określonych zasad walki. To samo dotyczy sportów wyczynowych i sztuk walki., Bez względu na to, jak sfrustrowany lub zły czuje się wojownik, musi przestrzegać zasad. Brak panowania w gniewie i impulsywnym, reakcyjnym zachowaniu zwykle skutkuje karami.

ludzie, którzy nie wiedzą, jak komunikować się ze swoim współmałżonkiem bez walki, żyją na nieustającym polu bitwy. Jeśli znajdujesz się bardziej wojownikiem niż kochankiem, rozważ przyjęcie zasad zaangażowania w związku, aby pomóc ci uzyskać kontrolę nad sytuacją.

Krok 4. Przeczytaj i przyjmij te 20 zasad uczciwej walki.

1., Spróbuj wyrazić swoje uczucia, zanim zaczną zatruć Ciebie i twój związek. Stłumione uczucia często prowadzą do wybuchów gniewu, gdy są wyzwalane.

2. Nie zgłębiaj przeszłości. Unikaj starych urazów. Trzymaj się tematu.

3. Unikaj wyzwisk, gróźb, obraźliwych zachowań lub jakiejkolwiek przemocy.

4. Nie uderzaj poniżej pasa. Nie bierz poufnych informacji, którymi współmałżonek podzielił się z Tobą w wrażliwym momencie, gdy czułeś się blisko, i nie odwracaj się i nie wykorzystuj ich przeciwko niemu. (tj. przestań dmuchać na mnie tak, jak twój ojciec robił, gdy byłeś młody. Jesteś taki jak on.,)

5. Rozwiązuj jeden problem na raz.

6. Zmniejsz głośność.

7. Bądź bezpośredni i szczery. Nie bądź sarkastyczny.

8. Mów na zmianę. Pracuj nad słuchaniem tego, co mówi twój partner, zamiast ćwiczyć swoją odpowiedź.

9. Nigdy nie kłóć się przy dzieciach.

10. Nie rób krzywdzących stwierdzeń, których później pożałujesz. Blizny nigdy nie znikają całkowicie.

11. Nie uwzględniaj opinii innych ludzi o sytuacji. Konflikt dotyczy was dwojga.

12., Używaj przerw, gdy nie możesz już zarządzać gniewem i zaczynasz czuć się poza kontrolą.

13. Mów bez oskarżeń lub osądów skierowanych do współmałżonka. Zamiast tego używaj wyrażeń „I”.

na przykład, zamiast mówić: „jesteś wrednym łakomczuchem”, Powiedz: „to rani moje uczucia, gdy wyzywasz mnie.

zamiast mówić „jesteś leniwy, powiedz „czuję się zmęczony. Pomożesz mi posprzątać dom dla naszych gości?”)

14. Nie bój się przeprosić. Przeprosiny nie są oznaką słabości.

15. Nigdy nie grożą separacją lub rozwodem.

16., Unikaj uogólnień takich jak „zawsze” lub ” nigdy.”

17. Dowiedz się, czego potrzebujesz, aby czuć się kochanym przez współmałżonka. Mów o swoich wspólnych potrzebach w czasach niskiego konfliktu, kiedy się dogadujesz.

18. Nie próbuj wygrywać. Szukaj rozwiązań, które są wzajemnie korzystne. Zaadoptuj mantrę ” wolę mieć spokój niż mieć rację.”

19. Nigdy nie kłóć się, gdy upośledzony przez alkohol lub narkotyki.

20. Nie porównuj swojego partnera do innych ludzi jako sposobu na postawienie go w dół.

Krok 5. Określ, które z zasad łamiesz.,

świadomość swoich negatywnych nawyków i zachowań jest odskocznią do zmiany. Gdy uświadomisz sobie, logicznym następnym krokiem jest zrozumienie ich negatywnego wpływu na twój związek. Ta świadomość i zrozumienie służą jako podstawa do motywowania do eliminowania i zastępowania złych nawyków i zachowań pozytywnymi myślami i działaniami.

pamiętaj, że zmiana jest procesem. Strzelaj dla postępu, a nie perfekcji.

oto ćwiczenie, które można zacząć od razu.

Jeśli twój małżonek jest chętny, przeczytaj wspólnie 20 zasad., Następnie na zmianę „przyznając się” do swoich naruszeń, jednocześnie koncentrując się na swoich występkach, a nie na swoich współmałżonków.

wreszcie, w duchu lepszej komunikacji, zobowiązać się do współpracy, aby pamiętać o zasadach. Wiedząc, jak komunikować się bez walki, pomoże zmniejszyć negatywność i napięcie i doprowadzić do szczęśliwszego małżeństwa.

Krok 6. Naucz się umiejętności, których potrzebujesz, aby komunikować się ze swoim współmałżonkiem bez walki.

ty i twój małżonek jesteście wyjątkowymi osobami. Bez wątpienia, czasami się nie zgadzacie. Taka jest ludzka natura., Konflikt jest niezbędnym i niezbędnym składnikiem nawet najbardziej harmonijnych relacji.

każdy z Was ma inne myśli, uczucia, potrzeby i pragnienia. Czasami te potrzeby i pragnienia wychodzą poza synchronizację. Aby uzyskać na tej samej stronie, im szybciej porozmawiasz o swoich różnicach, tym mniej zamieszania czasowego zaatakuje twój związek.

przestrzeganie tych 20 Zasad będzie miało duże znaczenie. Będziesz miał jedną nogę w nauce rozwiązywania konfliktów bez walki.

następnie, spędzając czas na identyfikowaniu tego, czego potrzebujesz i chcesz w swoim małżeństwie., Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o potrzebach i pragnieniach oraz jak negocjować ze współmałżonkiem, aby uzyskać to, czego potrzebujesz, w naszej książce znajdziesz praktyczne ćwiczenia, które pomogą Ci zacząć.

Mary Ellen Goggin oferuje coaching relacji dla osób indywidualnych i współpracuje ze swoim partnerem dr Jerry Duberstein, aby zaoferować prywatne Rekolekcje dla par w osobliwym porcie morskim, Portsmouth, NH. Aby dowiedzieć się więcej o Mary Ellen i jej pracy, zaplanuj bezpłatną konsultację ½ godziny.