te naturalne środki zaradcze dla OCD może złagodzić objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych bez skutków ubocznych i są często tak skuteczne jak standardowe leczenie OCD.

kompulsje

kompulsje to zachowania, które osoba z OCD czuje się zmuszona do wykonywania, aby spróbować złagodzić swój niepokój. (3)

kompulsywne rytuały obejmują potrzebę robienia rzeczy w określonej kolejności, obsesyjne mycie rąk lub powtarzalne sprawdzanie rzeczy, jak upewnienie się, że drzwi są zamknięte.,

cechą charakterystyczną OCD jest to, że te nawyki zajmują dużo czasu, powodują niepokój i zakłócają codzienne życie. (4)

przyczyny OCD

przyczyny OCD są złożone i prawie na pewno wieloczynnikowe.

korelacje

OCD wiąże się ze znacznym wzrostem aktywności mózgu.zapalenie., (7)

Co ciekawe, skany PET ujawniają, że zapalenie mózgu wzrasta, gdy ludzie z OCD starają się oprzeć ich kompulsje.

niski poziom innego ważnego czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF) może być również powiązany z OCD.,

BDNF to białko, które stymuluje tworzenie nowych komórek mózgu i chroni mózg przed degeneracją. (12)

standardowe leczenie pierwszego rzutu dla OCD jest selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), najpopularniejszym rodzajem leków przeciwdepresyjnych.,

Jeśli SSRI nie działa, lekarz może przepisać Klomipraminę, trójpierścieniowy lek przeciwdepresyjny, który na ogół działa lepiej niż SSRI, ale często ma więcej skutków ubocznych. (15)

te leki same w sobie nie są zbyt skuteczne i po zaprzestaniu ich przyjmowania jesteś z powrotem tam, gdzie zacząłeś.

z tych powodów zwykle zaleca się również jakiś rodzaj psychoterapii. (16)

tradycyjna psychoterapia (talk therapy) nie jest zbyt skuteczna w leczeniu OCD.,

terapia ERP

najskuteczniejszym rodzajem leczenia OCD jest terapia Exposure and Response Prevention (ERP). (17)

terapia ERP wymaga zmierzenia się ze swoimi obsesjami, ale potem powstrzymania się od działania na swoje kompulsje.

ERP może być niezwykle trudny, ale jeśli można go trzymać, może być bardzo skuteczny.

Kiedy ten rodzaj terapii działa, faktycznie zmienia strukturę i funkcję mózgu OCD. (18)

możesz dowiedzieć się więcej o terapii ERP w tym pliku PDF opublikowanym przez University of Michigan Medical School.

dlaczego warto rozważyć naturalne środki na OCD?,

nie każdy, kto próbuje leków lub terapii poznawczo-behawioralnej osiąga długoterminową remisję objawów OCD. (19)

terapia pomaga 80% tych, którzy ją wypróbują.

leki na receptę pomagają tylko 50% i niosą większe ryzyko nawrotu choroby i działań niepożądanych. (20)

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne proponuje leczenie od 6 do 12 tygodni.

jeśli objawy nie ustąpiły po tym czasie, sugerują wypróbowanie nowego leku, ponieważ pacjenci, którzy nie reagują na jeden lek psychiatryczny, czasami reagują na inny., (21)

Jeśli ani leki na receptę, ani terapia nie pomogły, lekarze nadal mają w swoim arsenale ciekawe narzędzia.

mogą sugerować chirurgię mózgu lub techniki takie jak radiochirurgia Gamma Knife, przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) lub głęboka stymulacja mózgu (DBS). (22)

większość tych zabiegów ma istotne skutki uboczne i nie należy ich lekceważyć.

Jeśli jesteś wśród wielu pacjentów OCD odporne na standardowego protokołu leczenia leków i Terapii Poznawczo-Behawioralnej, rozważyć naturalne środki zaradcze dla OCD.,

najlepsze suplementy na OCD

istnieje zaskakująca liczba suplementów, które mogą pomóc przez różne mechanizmy, takie jak równoważenie substancji chemicznych mózgu lub zmniejszenie zapalenia mózgu.

wiele z tych naturalnych suplementów zostały zbadane i okazało się działać, jak również leki na receptę, bez skutków ubocznych.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) jest jednym z najważniejszych ziół w Indyjskim ajurwedyjskim uzdrawianiu.

jest uważany za adaptogen, substancję, która jednocześnie uspokaja i energetyzuje, jednocześnie zwiększając odporność na stres.,

Ashwagandha zwiększa czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), którego niski poziom wiąże się z OCD. (23)

Ashwagandha redukuje zachowania obsesyjne co najmniej tak dobrze, jak lek SSRI Prozac (nazwa ogólna, fluoksetyna), a gdy jest stosowany razem, ashwagandha wzmacnia jego działanie. (24)

kurkumina

kurkumina jest głównym bioaktywnym składnikiem przyprawy kurkuma (Curcuma longa).

kurkumina pomaga OCD, normalizując poziom zarówno dopaminy, jak i serotoniny i zmniejszając zapalenie mózgu., (25, 26)

gdy brakuje inozytolu, neuroprzekaźniki nie mogą wykonywać swojej pracy.

podczas gdy inozytol nie działa dla wszystkich, w niektórych przypadkach zmniejsza objawy OCD o znaczne 50%. (28, 29, 30)

inozytol jest uważany za bardzo bezpieczny suplement, ale dawki terapeutyczne są wysokie, na ogół w zakresie 6-18 gramów dziennie. (31)

To sprawia, że praktycznie niemożliwe jest uzyskanie dawek terapeutycznych z samej diety.,

Ostropest plamisty

Ostropest plamisty (Silybum marianum) jest lekiem ziołowym stosowanym głównie do ochrony i detoksykacji wątroby.

w jednym z badań na ludziach okazało się, że działa tak samo jak fluoksetyna w leczeniu objawów OCD. (32)

głównym aktywnym składnikiem ostropestu plamistego jest sylimaryna, która działa normalizując poziom serotoniny i dopaminy. (33)

minerały dla OCD

kilka zaburzeń równowagi mineralnej zostało powiązanych z OCD.

pacjenci z nerwicą natręctw mają zazwyczaj niższy niż normalny poziom żelaza, magnezu i cynku oraz wyższy niż normalny poziom manganu i wapnia., (34)

istnieją również dowody na to, że dobrze uzupełnia SSRI w umiarkowanych do ciężkich przypadkach OCD. (39)

Psychobiotyka

Psychobiotyka to probiotyki, które szczególnie przynoszą korzyści dla zdrowia psychicznego.

przegląd 38 badań wykazał, że psychobiotyki skutecznie zmniejszają objawy OCD, lęku i depresji, poprawiając jednocześnie kilka parametrów poznawczych., (40)

są to te same gatunki, które występują w obfitości w jelitach i są podstawą większości suplementów probiotycznych.

występują również naturalnie w żywności probiotycznej, takiej jak tradycyjnie fermentowane produkty mleczne, produkty sojowe i marynowane warzywa.

Szafran

Szafran (Crocus sativus) to ceniona przyprawa kulinarna, dostępna również jako dodatek.

Szafran zawiera krocyny, związki, które wykazują potencjał zmniejszania objawów OCD., (41)

ma również silne właściwości przeciwdepresyjne i, działając na metabolizm serotoniny, działa również na depresję jak Prozac. (42, 43, 44)

kupując suplement szafranu, upewnij się, że zawiera prawdziwy Crocus sativus.

ponieważ szafran jest drogi, znani producenci suplementów sprzedają fałszywy lub zafałszowany szafran, który zawiera inne rośliny, takie jak kwiaty nagietka lub kurkuma. (45)

waleriana

waleriana (Valeriana officinalis) jest tradycyjnym ziołem relaksacyjnym stosowanym głównie na bezsenność.,

znana również jako pomarańcza Sewilska, jest to odmiana pomarańczy zwykle używana do produkcji marmolady.

olejki eteryczne, w tym z gorzkiej pomarańczy, nie są technicznie suplementami, ponieważ rzadko są przyjmowane wewnętrznie.

zamiast tego są one wdychane lub nakładane na skórę.

suplementy, które prawdopodobnie nie pomogą OCD

istnieje kilka popularnych suplementów, które twierdzą, że są pomocne w OCD, ale ich korzyści nie zostały poddane kontroli naukowej.

ziele dziurawca zwyczajnego

ziele dziurawca zwyczajnego, Dziurawiec (Hypericum perforatum) blokuje rozpad serotoniny, więc teoretycznie wydaje się, że pomoże OCD.

ale badania na ludziach wykazały, że nie jest on bardziej pomocny niż placebo. (48)

5-HTP

5-HTP jest prekursorem aminokwasowym serotoniny.

jest powszechnie stosowany w depresji, snu i zaburzeń lękowych, w tym OCD.

ale nie ma dowodów klinicznych, że zapewnia jakiekolwiek korzyści z OCD. (49)

tryptofan

Tryptofan jest kolejnym prekursorem aminokwasowym serotoniny.,

chociaż nie ma dowodów, że pomaga OCD na własną rękę, może być przydatnym dodatkiem, który zwiększa efekty SSRI podjęte na OCD. (50)

Uwaga: Należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, który działa na serotoninę, jeśli pacjent przyjmuje SSRI. Razem mogą powodować podwyższenie poziomu serotoniny, powodując potencjalnie poważny zespół serotoninowy.

nawyki stylu życia i techniki umysłu i ciała dla OCD

poza suplementów, szereg interwencji stylu życia może pomóc w leczeniu OCD naturalnie.,

Niestety, przeprowadzono niewiele badań klinicznych nad tymi interwencjami, a te, które zostały wykonane, nie są dobrej jakości — badania są albo bardzo małe, albo nie powtarzalne. (51)

ale oto kilka technik z pewnymi dowodami naukowymi na poparcie ich skuteczności w łagodzeniu OCD.

ćwiczenia

ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych środków dla zdrowia psychicznego w ogóle.

podczas 12-tygodniowego programu ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności uczestnicy badania zgłaszali mniej obsesji i kompulsji., (52)

6-tygodniowy program chodzenia zmniejszał także lęk i objawy nerwicy natręctw. (53)

kofeina

kofeina jest znana z tego, że pogarsza lęk, a jednak istnieją pewne dowody, że czasami może zmniejszyć objawy OCD.

w jednym z badań uczestnicy, którzy umiarkowanie spożywali kofeinę, zauważyli zmniejszenie objawów OCD o 55%. (54)

możesz już skutecznie leczyć się kofeiną.

ale jeśli podejrzewasz, że pogarsza twój niepokój, może nie być warte skutków ubocznych.,

terapia poznawcza oparta na uważności

terapia poznawcza oparta na uważności łączy terapię poznawczo-behawioralną z medytacją.

kiedy pacjenci z OCD uczestniczyli w 8-tygodniowym programie, zgłaszali poprawę objawów OCD, które obejmowały zwiększoną zdolność do powstrzymywania się od kompulsywnych rytuałów, poprawę nastroju i lepszy sen. (55)

Muzykoterapia

Muzykoterapia korzysta z pomocy wykwalifikowanego muzykoterapeuty wyszkolonego do zaspokajania potrzeb fizycznych, emocjonalnych, poznawczych i społecznych swoich pacjentów.,

w połączeniu z SSRI i terapią poznawczo-behawioralną muzykoterapia dodatkowo zmniejsza obsesje i towarzyszące im objawy lęku i depresji. (56)

elektroakupunktura

jedno małe badanie wykazało, że elektroakupunktura, która przepuszcza niewielki prąd elektryczny między igłami do akupunktury, była przydatnym uzupełnieniem dla osób odpornych na standardowe zabiegi. (57)

jeszcze nie wiadomo, czy tradycyjna akupunktura przynosi podobne korzyści.,

Neurofeedback

Neurofeedback to rodzaj biofeedbacku, który pozwala uzyskać większą kontrolę nad umysłem poprzez zmianę stanu fal mózgowych.

nadpobudliwość w niektórych obszarach mózgu jest konsekwentnie skorelowana z objawami OCD.

naukowcy z Yale School Of Medicine odkryli, że neurofeedback znormalizował aktywność mózgu w mózgach pacjentów z OCD. (58)

Tapping

Tapping, znany również jako technika wolności emocjonalnej lub EFT, jest skuteczną techniką zmniejszania wszelkiego rodzaju lęków.,

chociaż widziałem dziesiątki badań naukowych wspierających stukanie w lęk, nie znalazłem żadnych badań dotyczących korzyści płynących z stukania w OCD. (59)

ale przeczytałem kilka obiecujących studiów przypadków przedstawionych przez pracowników służby zdrowia. (60)

Brad Yates jest uznanym na całym świecie liderem w terapeutycznym stosowaniu tappingu.

sprawdź również nasz przewodnik zdrowia psychicznego zasobów (in-depth review), gdzie znajdziesz katalogi alternatywnych zasobów zdrowia psychicznego, które specjalizują się w protokołach wolne od narkotyków dla OCD i innych zaburzeń zdrowia psychicznego.,

znajdziesz specjalistów medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM), którzy robią więcej niż przepisują leki.

niektóre opierają się na uświęconych tradycjami, takimi jak medycyna chińska lub ajurwedyjska, podczas gdy inne odnoszą się do podstawowych przyczyn, takich jak niedobory żywieniowe lub zaburzenia równowagi neuroprzekaźników.