urządzenia elektroniczne stały się integralną częścią życia większości dzieci. Dzieci używają ekranowej elektroniki przez cały dzień do pracy w szkole, rozrywki, komunikacji i nie tylko. Chociaż technologia oferuje niezliczone korzyści edukacyjne i społeczne, istnieją również wady naszego powszechnego, łatwego dostępu do tych urządzeń. Jednym z problemów jest wpływ technologii może mieć na sen.

gdy technologia stała się powszechna w codziennym życiu, jakość snu u dzieci ucierpiała., Około jedna trzecia dzieci i ponad połowa nastolatków nie śpi wystarczająco dużo. Istnieje kilka sposobów, że wieczorny i nocny dostęp do urządzeń elektronicznych może wpłynąć na to, jak dużo dzieci śpią. Spędzanie więcej godzin w nocy na ekranach pozostawia mniej godzin na sen, a stymulowanie treści może zmniejszyć senność. Inny mechanizm, dzięki któremu Elektronika może wpływać na sen poprzez niebieskie światło emitowane przez te urządzenia.

Co To jest niebieskie światło?

pełne spektrum światła widzialnego składa się z różnych długości fal świetlnych., Światło fioletowe ma najkrótszą długość fali, podczas gdy długość fali światła czerwonego jest najdłuższa. Niebieskie światło to rodzaj światła o krótkiej długości fali, który promuje czujność i wydajność. Niebieskie światło jest również najważniejszym regulatorem naszego cyklu snu i czuwania lub rytmu dobowego.

jakie są powszechne źródła niebieskiego światła?

ekrany telewizorów, smartfonów, tabletów, komputerów, systemów do gier i niektórych czytników elektronicznych wytwarzają sztuczne niebieskie światło. Jednak nie jesteśmy narażeni na niebieskie światło wyłącznie przez elektronikę. Otrzymujemy większość naszego niebieskiego światła ekspozycji od słońca., Dodatkowo, diody elektroluminescencyjne (LED) i świetlówki — które stają się coraz bardziej powszechne w domach ze względu na ich energooszczędność-wytwarzają niebieskie światło.

niebieskie światło i melatonina

Melatonina jest hormonem, który promuje uczucie senności, a niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny. Ludzie ewoluowali, aby utrzymać cykl snu i czuwania oparty na wschodzącym i zachodzącym słońcu., Kiedy jesteśmy narażeni tylko na naturalne światło słoneczne, poziom melatoniny jest niski w ciągu dnia, zaczyna wzrastać wieczorem po zachodzie słońca, osiąga swój szczyt w środku nocy, a następnie stopniowo zmniejsza się do rana.

ekspozycja na światło niebieskie w ciągu dnia ze światła słonecznego lub innych źródeł jest zdrowym promotorem energii i koncentracji. Wykazano również, że ekspozycja na niebieskie światło dzienne poprawia jakość snu i czas trwania., Jednak używanie urządzeń wytwarzających sztuczne niebieskie światło wieczorem i w nocy zakłóca nasz naturalny cykl snu i czuwania, oszukując mózg, aby nie produkował melatoniny przed snem. Powoduje to, że czujemy się mniej senni niż powinniśmy przed snem.

jak niebieskie światło wpływa na dzieci?

ogólne zasady światła wpływające na produkcję melatoniny i sen dotyczą zarówno dzieci, jak i dorosłych. Jednak dzieci mogą być jeszcze bardziej wrażliwe na światło. Wraz z wiekiem struktury w naszych oczach stopniowo stają się mniej wrażliwe na światło. Dzieci mają również większe źrenice niż dorośli., Badanie wykazało, że wieczorna ekspozycja na światło tłumi melatoninę dwa razy częściej u dzieci niż u dorosłych. Wiek i etap rozwoju dziecka mogą również decydować o wpływie. Naukowcy odkryli, że dzieci, które nie przeszły jeszcze przez okres dojrzewania, doświadczyły znacznie większej supresji melatoniny w odpowiedzi na światło wieczorne w porównaniu z młodzieżą po okresie dojrzewania.

czy niebieskie światło powoduje problemy ze snem u dzieci?

badania obserwacyjne z całego świata wykazały, że korzystanie z ekranu przez dzieci wiąże się z późniejszymi porami snu i mniej czasu spędzanego na spaniu., Podczas gdy te badania obserwacyjne nie mogą udowodnić związku przyczynowo-skutkowego, liczne badania u dorosłych wykazały, że ekspozycja na światło wieczorem i korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło przed snem wpływa na sen. Dowody te, w połączeniu z danymi wykazującymi, że dzieci mają zwiększoną wrażliwość na supresję melatoniny związaną z oświetleniem, sugerują, że zakłócające sen działanie niebieskiego światła może dotyczyć również dzieci.,

jednak potrzebne są dalsze badania, aby oświetlić, czy niebieskie światło powoduje zakłócenie snu lub czy dzieci, które już zmagają się ze snem, częściej korzystają z ekranów (i są narażone na niebieskie światło) przed snem i w nocy. Możliwe, że te dwa czynniki mogą współdzielić dwukierunkowy związek, co oznacza, że sen wpływa na wykorzystanie czasu na ekranie, a czas na ekranie wpływa na sen.,

skutki utraty snu u dzieci

podczas gdy związek między wieczorną ekspozycją na niebieskie światło a snem u dzieci wymaga dalszych badań, ważna rola snu odgrywa w funkcjonowaniu i rozwoju dziecka jest dobrze poparta dowodami naukowymi. Badania wykazały, że utrata snu jest związana z nieuwagi, impulsywność i samoregulacja trudności. Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, są również zagrożone gorszymi wynikami w szkole., Objawy utraty snu u dzieci często odzwierciedlają objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), co może prowadzić do błędnej diagnozy ADHD u niektórych dzieci pozbawionych snu.

niektóre hormony, które pomagają w masie mięśniowej, zdrowym układzie odpornościowym i naprawie komórek, są uwalniane podczas snu, więc te funkcje mogą mieć wpływ również u dzieci, które nie śpią wystarczająco.

jak zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło?,

biorąc pod uwagę znaczenie snu dla zdrowia psychicznego i fizycznego dziecka, zapewnienie, że dzieci konsekwentnie zasypiają w nocy, ma kluczowe znaczenie. Jeśli obawiasz się wpływu ekspozycji na niebieskie światło na sen Twojego dziecka, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć ty i twoje dziecko. Zacznij od wypróbowania następujących interwencji:

• ustaw godzinę policyjną w technologii: ustal nocny harmonogram, który obejmuje zaprzestanie używania elektroniki na godzinę przed snem. Możesz użyć alarmu, aby pomóc dziecku pamiętać o wyłączeniu ekranów w określonym czasie., Może to pomóc zaplanować inne uspokajające czynności przed snem, takie jak czytanie, łamigłówki, kolorowanie, malowanie lub rozciąganie. Rodzice powinni również dawać przykład i ograniczać korzystanie z ekranów przed snem.
• tworzenie stref wolnych od technologii: Przechowywanie telefonów i innych urządzeń poza sypialnią, a zwłaszcza z dala od materaca, może być trudne dla niektórych dzieci, ale może mieć duży wpływ na ekspozycję na niebieskie światło w nocy. Zmniejsza pokusę korzystania z urządzeń przed pójściem spać i eliminuje możliwość budzenia się przez SMS-y, połączenia i inne alerty.,
• Użyj filtrów niebieskiego światła: specjalne okulary, które filtrują niebieskie światło, mogą pomóc w zwalczaniu niekorzystnych skutków ekspozycji na niebieskie światło przed snem. Dostępne są również aplikacje filtrujące światło niebieskie. Zmieniają barwę ekranu tabletu lub smartfona w kierunku cieplejszych długości fal widma światła.
• zmień ustawienia: wiele urządzeń elektronicznych zawiera opcje „trybu nocnego” lub „trybu ciemnego”, które zmieniają tło ekranu na Czarne, zmniejszając ekspozycję na niebieskie światło.,
• Przełącz na czerwone światła: ekspozycja na czerwone światło nie hamuje produkcji melatoniny, więc może pomóc użycie czerwonych żarówek do wieczornych lampek do czytania i lamp nocnych. Żółte światło i pomarańczowe światło są również na końcu widma światła o długiej długości fali i mogą być dobrymi opcjami.
• Zapewnij ekspozycję na światło dzienne: wystawienie na jasne światło w ciągu dnia pomaga synchronizować rytmy dobowe i promuje senność przed snem. Upewnij się, że Twoje dziecko ma dużo jasnego, naturalnego światła w ciągu dnia.,

poruszanie się po zasadach i granicach wokół korzystania z ekranu może być trudne, zwłaszcza u nastolatków. Często rozmawiaj ze swoim dzieckiem lub nastolatkiem o roli snu w ich zdrowiu fizycznym i emocjonalnym oraz szkodliwym wpływie niebieskiego światła na sen. Może to pomóc we wspólnej pracy nad ustaleniem zasad wykorzystania technologii. Rodzice i opiekunowie mogą również modelować nawyki zdrowego snu, m.in. podążając za technologią i przechowując elektronikę poza sypialnią.