od momentu, gdy się obudzimy do momentu, gdy uderzymy głową w poduszkę, decyzje muszą być podejmowane. Oczywiście są one mieszanką łatwych (w co się ubrać, co jeść) i twardych, ale kiedy musisz podjąć trudną decyzję—na przykład zdecydować się na zmianę kariery lub przerwę w związku—może być trudno wiedzieć, czy robisz dobrą rzecz. A dla wielu podejmowanie decyzji może wydawać się wręcz przerażające.,

To dlatego, że zaczynamy uczyć się, jak podejmować trudne decyzje, gdy jesteśmy dziećmi. „Wczesne doświadczenia mają znaczący wpływ na zdolność skutecznego podejmowania decyzji” – mówi Catherine Richardson, LPC, terapeutka Talkspace. „Małe dzieci szybko uczą się ze swojego otoczenia, czy są w stanie podejmować decyzje samodzielnie, czy też potrzebują autorytetu, który by to zrobił. To ustawia scenę dla tego, jak autonomia będzie wyglądać w okresie dojrzewania i dorosłości.,”

tłumaczenie: jeśli nigdy nie musisz podejmować trudnych decyzji dla siebie w młodym wieku, może być o wiele trudniej rozwijać umiejętności jako dorosły. Wrzuć do miksu inne czynniki, takie jak perfekcjonizm dobrego ole' a i chroniczny stres, i prawdopodobnie jesteś pełen ogromnej niepewności, gdy nadszedł czas, aby dać odpowiedź.

dobra wiadomość: niezależnie od Twojego wychowania, jest wiele rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby pomóc w podejmowaniu trudnych decyzji łatwiej (i szybciej!). Oto, co zdaniem ekspertów może pomóc ci we właściwym kierunku.,

zastanów się kilka dni…

podczas gdy niektóre wybory można dokonać szybko, te zmieniające życie, takie jak przeprowadzka do nowego domu, potrzebują trochę więcej przemyślanej inwestycji, aby pomóc przeciwdziałać uczuciom, które mogą być związane z sytuacją. „Jesteśmy istotami emocjonalnymi i skłonnymi do podejmowania pochopnych decyzji, nie zastanawiając się nad korzyściami i konsekwencjami każdego scenariusza, mówi Richardson. „Po tym, jak Twój system HVAC zepsuł się po raz 50., łatwo jest zdecydować, że skończyłeś z obecnym domem., Ale zamiast zerwać umowę najmu tej nocy, weź oddech, idź gdzieś z przyzwoitą klimatyzacją i stwórz listę za i przeciw, aby pomóc ci opracować plan działania, jak iść do przodu.”

zrób sprawdzoną listę za i przeciw.

dzięki temu unikniesz podejmowania trudnych decyzji opartych na impulsie. „Kiedy przychodzi czas, aby podjąć decyzję, rzeczy takie jak strach lub emocje mogą zdominować ten początkowy okres”, mówi Margaret Seide, lekarz psychiatra z certyfikatem zarządu w Nowym Jorku., „Jeśli poświęcisz dwa do trzech dni na podjęcie decyzji, potencjalne wady i korzyści z twojego wyboru wejdą w twój proces decyzyjny. Możesz poślubić ten początkowy szał z bardziej zrównoważonym rozumowaniem, dając ci to, co najlepsze z obu światów.”

dlatego Richardson sugeruje użycie co najmniej 24-48 godzin jako podstawowego wymogu do przemyślenia każdej trudnej decyzji, dając Ci czas na rozsądek zarówno głową, jak i sercem (a może nawet poprosić zaufanego przyjaciela o radę)., W przypadku ważnych decyzji, takich jak zmiana kariery, Przeprowadzka lub zakończenie związku, zauważa, że pomocne może być podjęcie od pięciu do siedmiu dni, ponieważ decyzje te będą miały większy wpływ na trajektorię twojego życia.

…Ale także wiedzieć, jak szybko podjąć trudną decyzję.

Jeśli nie masz mnóstwo czasu na ręce, Seide mówi, aby wykorzystać 75 procent tego, co masz dostępne, aby dowiedzieć się o swoich opcjach, a pozostałe 25 procent, aby rzeczywiście usiąść z tymi danymi, przeanalizować je i rozważyć, jak każdy wybór czuje się dla Ciebie., Richardson zaleca również zapisanie odpowiedzi na trzy pytania, które mogą pomóc ci skupić się na szerszej perspektywie: czy jest to zgodne z moimi przekonaniami i wartościami? Jak to wpłynie na moją przyszłość? Co mogę za to poświęcić?

zauważ, kiedy zwlekasz.

chociaż myślenie jest oczywiście idealne, nie chcesz przeciągać stóp przy wyborze ścieżki. „W każdym z nas tkwi wewnętrzny rdzeń wiedzy o tym, co należy zrobić,” mówi Seide., „Kiedy zbyt długo trwa decyzja, ta intuicyjna mądrość może zacząć więdnąć pod ciężarem norm społecznych, wiadomości z unieważniającego domu dziecka i uwarunkowań kulturowych. Zaczynamy myśleć i widzieć rzeczy przez pryzmat zmartwień, ego, opinii innych i ograniczających przekonań.”

zadaj sobie pytanie:
Czy to jest zgodne z moimi przekonaniami i wartościami?
Jak to wpłynie na moją przyszłość?
co jestem w stanie za to poświęcić?

„dotyczy to szczególnie osób marginalizowanych, które są zalane wiadomościami o postrzeganych ograniczeniach” – kontynuuje Seide., „W procesie decyzyjnym staramy się odróżnić nasz własny głos od niezliczonej ilości innych głosów mówiących nam, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy robić.”

poza tym, dłuższa decyzja pozwala nam wślizgnąć się w to, co jest wygodne, a nie to, co może być słuszne. „Podstawową prawdą o ludziach jest to, że nasza natura polega na unikaniu śmiałości i przygód, i ugięciu się w kierunku identyczności”, mówi Seide. „Większość z nas chce zrobić jutro to, co zrobiliśmy dzisiaj. jeśli siedzimy z czymś zbyt długo, ta tendencja może przejąć nasze podejmowanie decyzji.,”

i nie zapominaj o ryzyku, które podejmujesz, rozważając zbyt długo. Może szansa na nowy koncert zniknie, bo ktoś inny zaakceptuje to stanowisko-mówi Richardson. A może stajesz się apatyczny z powodu tego wspaniałego domu, na który patrzysz, bo tyle czasu zajęło Ci podjęcie decyzji.

spróbuj ograniczyć stres.

Proszenie kogoś, aby nie był zestresowany, jest jak proszenie wściekłej osoby, aby się uspokoiła—to się po prostu nie stanie., Ale jeśli istnieją sposoby na ograniczenie chronicznych stresorów w twoim życiu (bezpieczeństwo finansowe, problemy z relacjami), może to powstrzymać cię od gofrów, gdy nadszedł czas, aby wybrać ścieżkę.

„podejmowanie decyzji wymaga użycia kory przedczołowej, która daje dostęp do logiki i rozumowania”-mówi Richardson. „Kiedy jesteś zestresowany, twój mózg wykorzystuje większość swojej energii, aby pomóc ci wykonać podstawowe funkcje, takie jak spanie i jedzenie, pozostawiając niewiele energii do myślenia na wysokim poziomie.,”

staraj się zapewnić jak największą stabilność w głównych obszarach swojego życia—karierze, pieniądzach, związkach, rodzinie itp.—i Szukaj małych sposobów na rozluźnienie umysłu i złagodzenie stresu przez cały dzień. (Kąpiel bąbelkowa i świece zapachowe, ktokolwiek?) Może po prostu okaże się, że to sprawia, że odpowiedzi na trudne decyzje są bardziej jasne.

Zrób listę.

jest powód, dla którego listy pro-con są tak cholernie popularne: „to świetny sposób, aby uzyskać to, co masz w głowie na papierze”, mówi Richardson., „Wiele razy masz w głowie pomysł, który ma pełny sens, ale gdy już go wyrzeźbisz na papierze, zauważysz, że są jakieś dziury. Daje to możliwość podjęcia decyzji, czy jesteś gotów podjąć ryzyko z wyprzedzeniem, czy też rozsądniej jest pozostać na kursie.”

listy Pro-con są szczególnie przydatne przy podejmowaniu wieloaspektowych decyzji, takich jak przeprowadzki. Chcesz mieć pewność, aby przemyśleć czynniki takie jak koszty, bliskość bliskich, bliskość do pracy i preferowane otoczenie (wiejskie, podmiejskie, miejskie). Robi to daje wyobrażenie o korzyściach i wadach wyboru.,

Jeśli chcesz bardziej szczegółowo zapoznać się z listą, wypróbuj wersję „towards-away”, proponuje Seide. „Wymień, do czego zmierzasz, gdy coś wybierzesz, i od czego byś się oddalił”, mówi. „Czy ta decyzja przesuwa cię w kierunku lub z dala od najwyższych ambicji, które masz dla siebie?”

zastanów się, czy decyzja prowadzi cię do Twoich celów.

tylko uważaj, aby nie zamienić listy w konkurs matematyczny-ostrzega Seide. „Nikt nie powinien mówić sobie:” mam pięć minusów i siedem plusów, więc myślę, że powinienem to zrobić; plusy mają to o dwa.,”Nie każdy element na twojej liście będzie jednakowo ważony i lepiej jest myśleć w kategoriach wartości, wyjaśnia. Może być jeden profesjonalista, który wieje wszystkie wady z wody; pomagając, aby Twoja decyzja była bardziej jasna.

wyślij e-mail do znajomego.

nie chodzi o to, kto chce zostać milionerem, więc tak, można napisać do kolegi, a nawet spotkać się osobiście na (społecznie zdystansowanej) kawie lub na spacerze. Ale kiedy decydujesz się, powiedzmy, zakończyć związek—lub podjąć jakąkolwiek decyzję, która obejmuje wiele osób—najlepiej może być wykorzystanie Kapitału Ludzkiego do pomocy, mówi Richardson., Tylko pamiętaj, aby zapytać kogoś, kto zna ciebie i drugą osobę dobrze, jest ktoś, komu ufasz, aby być uczciwym, i który jest całkowicie neutralny w tej sytuacji. Nie tylko ten przyjaciel będzie w stanie myśleć obiektywnie, ale może również dać ci opinię opartą wyłącznie na faktach. (Aby naprawdę stworzyć bezstronny efekt, Richardson mówi, że możesz również wysyłać e-maile zamiast rozmawiać twarzą w twarz, ponieważ większość ludzi jest bardziej skłonna dać uczciwy wkład w ten sposób.)

To powiedziawszy, trzymaj swoje convos tylko do jednego lub dwóch powierników, jak mówi Seide zbyt wiele opinii może dodać do twojego zamieszania., „Kiedy Przypadkowi Ludzie ważą Twoje rozważania—jak twój kuzyn, Kierowca Ubera i sąsiad, z którym nigdy wcześniej nie rozmawiałeś—możesz rozmawiać z ludźmi, którzy tak naprawdę nie znają wewnętrznego funkcjonowania Twojego życia, ale i tak nie zawahają się przedstawić swojej opinii”, wyjaśnia. „Ci ludzie mogą po prostu umieszczać swoje lęki i ograniczające przekonania na Tobie,” i ostatecznie mogą spowodować, że podejmiesz decyzję, która niekoniecznie jest najlepsza.

jeśli decydujesz się na nową pracę, przeanalizuj swoje wartości.,

podejmując decyzje kształtujące życie, takie jak zmiana kariery, może być pouczające, aby zbadać wszystkie swoje wartości i przyjrzeć się dokładnie, jak bardzo twoje życie jest z nimi w obecnym momencie, mówi Richardson.

najpierw zastanów się nad rzeczami bezpośrednio związanymi z Twoją pracą, takimi jak bezpieczeństwo finansowe i znaczenie twojej pracy. Ale spójrz na wszystkie czynniki kształtujące twoje życie poza biurem-mówi Richardson., Zauważ, ile masz wolnego czasu i porównaj go z tym, ile chcesz, wraz z tym, jak często widzisz swoją rodzinę i przyjaciół, i ile możesz zainwestować w romantyczny związek. Wszystkie te elementy są ważne, które pomogą kształtować, gdzie twoja kariera powinna iść.

zrób próbę generalną.

dla bardziej wizualnych uczniów, Seide mówi, że może być pomocne, aby poświęcić dzień, aby poznać wyniki wyboru, który myślisz o dokonaniu. Wyobraź sobie, jak spędzisz dzień, biorąc pod uwagę, z kim będziesz wchodzić w interakcję, co założysz i dokąd pójdziesz., Jeśli możesz, to może być nawet pomocne, aby rzeczywiście zrobić wszystkie te rzeczy.

„spróbuj życia na tyle, na ile możesz i zobacz, jakie uczucia się pojawią” – mówi. „Następnie spędź następny dzień w innej opcji i dostroić się do emocji z tym związanych.”Może to ujawnić, co myślisz o swojej decyzji, która jest tak samo ważna, jak namacalne szczegóły. Skorzystanie z okazji, aby odtworzyć i usiąść z tymi uczuciami, może pomóc uczynić twój wybór bardziej jasnym.

wiesz, jak stać przy swoim wyborze.

Hura, podjąłeś decyzję! Ale teraz jesteś…,zgaduję ten wybór. Nie martw się, takie rzeczy zdarzają się cały czas-mówi Richardson. Ale to nie znaczy, że twoja decyzja była zła—bardziej prawdopodobne jest, że myślisz o kosztach, które wiąże się z Twoją rozdzielczością, a to całkowicie normalna część procesu.

Jeśli poświęciłeś czas i uznałeś, że decyzja jest słuszna…Zaufaj temu, co zdecydowałeś i idź do przodu z szeroko otwartymi oczami.

Jeśli zastanawiasz się, czy zrobiłeś najlepszą rzecz, po prostu przypomnij sobie, że nie ma doskonałego wyboru, mówi Richardson., „Jeśli dałeś czas i myślałeś, że decyzja zasługuje…Zaufaj temu, co zdecydowałeś i idź do przodu z szeroko otwartymi oczami.”

masz partnera do rozliczania.

o wiele trudniej jest obmacywać się z osądem, którego dokonałeś, gdy ktoś inny jest tam, aby upewnić się, że wykonasz plan działania związany z nim. Więc niech ktoś pociągnie cię do odpowiedzialności, mówi Richardson, i ustawić harmonogram, aby upewnić się, że robisz postępy.,

przykład: „jeśli zdecydowałeś się zmienić karierę, zrób listę od trzech do pięciu celów i kiedy trzeba je osiągnąć, takich jak rejestracja na dodatkowe szkolenie, kontakt z rekruterem i uczestnictwo w wydarzeniach networkingowych”, mówi. Podziel się tymi terminami ze swoim partnerem ds. odpowiedzialności, który może stale sprawdzać i dostarczać delikatnych impulsów, których możesz potrzebować, aby kontynuować obserwację.

aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.,