Jak pozbyć się wzdęcia brzucha szybko
wszyscy wiemy, jak objawy wzdęcia brzucha mogą sabotować twoje plany i nastrój, jak żadne inne. Ale pytanie brzmi, jak się go pozbyć? Co robisz, gdy masz być gdzieś, w czymś (spodnie z tym guzikiem, twoja mała czarna sukienka, może nawet kostium kąpielowy) i nagle twój żołądek wygląda i czuje się, jakbyś połknął koszykówkę?,
aby uzyskać odpowiedź i kilka sugestii dotyczących jedzenia, zwróciliśmy się do Katriny Scott i Kareny Dawn, szalenie dopasowanych trenerów i guru odżywiania stojących za marką lifestyle Tone It Up. W końcu oboje wiedzą co nieco o osiągnięciu i utrzymaniu płaskiego brzucha.,
poznaj eksperta
Katrina scott i karena Dawn są trenerami fitness-przekształconymi przedsiębiorcami za tone it up, internetową społecznością oferującą treningi, porady fitness i zdrowe przepisy.
łyk wody cytrynowej
Jeśli masz tylko kilka godzin przed wydarzeniem, Karena i Katrina zalecają picie wody ze świeżą cytryną i odrobiną pieprzu cayenne na tonik łagodzący wzdęcia., Nie tylko wykazano, że cytryna ma łagodne działanie moczopędne, ale dodanie jej do wody sprawia, że H2O jest nieco bardziej smaczne, więc z kolei będziesz pić więcej.
Pij wodę kokosową
popijanie wody kokosowej pomaga pozbyć się wzdęć. „Naprawdę chcesz być nawodniony, aby wypłukać dodatkowy sód”, więc popijaj odpowiednie płyny, mówią.
weź trochę kurkumy
podobnie jak pieprz cayenne, kurkuma jest przyprawą o właściwościach przeciwzapalnych., Tone It Up kupują go w postaci proszku, ale można też dostać krople kurkumy i dodać łyżeczkę (w każdej postaci) do wody, herbaty, soku lub koktajlu przed wydarzeniem.
jedz szparagi
„istnieją pokarmy takie jak szparagi, które są naturalnym moczopędem. Więc jeśli jest trochę dalej przed czasem (na przykład kilka godzin w porównaniu z jedną), możesz zjeść szparagi, aby pomóc ci stracić wzdęcia” – mówią.
upewnij się, że nie posypujesz szparagów solą! Sód powoduje wzdęcia, więc odłożyć shaker przed wydarzeniem.,
zrób imbir twoim przyjacielem
„imbir jest świetny do usuwania wzdęć, niezależnie od tego, czy robisz herbatę imbirową, czy masz świeży sok z imbirem lub koktajl, w którym zawiera imbir”, mówią kobiety. „Uwielbiamy świeżą kurkumę, imbir i cytrynę za zrobienie soku; to nasz ulubiony. Lubimy też pić imbir. Jeśli nie masz sokowirówki, możesz pokroić małe kawałki imbiru—trudno jest zmielić w smoothie, więc musisz go mielić, zrobić naprawdę mały, a następnie wrzucić do blendera.,”
kolejną korzyścią, jak wyjaśniają Scott i Dawn, jest ulga w przypadku skurczów miesiączkowych, które powodują wzdęcia. W rzeczywistości w badaniu naukowym na temat wpływu imbiru na bolesne miesiączkowanie (Alias skurcze menstruacyjne) ustalono, że imbir miał znaczący wpływ na łagodzenie intensywności i czasu trwania bólu.
wypij herbatę miętową
Jeśli wolisz smak lub chcesz coś oprócz wody i wody kokosowej, spróbuj popijać herbatę, aby złagodzić uczucie sytości wokół środka. Herbaty takie jak mięta pieprzowa lub imbir złagodzi wzdęcia.,
jedz szpinak
warzywa o wysokiej zawartości błonnika, takie jak szpinak, pomagają również zmniejszyć wzdęcia brzucha, przepychając żywność przez przewód pokarmowy. Najlepszym rozwiązaniem dla czerpania jego de-wzdęcia korzyści jest wrzucić szpinak do odchudzającego smoothie wraz z imbiru, kurkumy i wody kokosowej.
Sweat It Out
„Jeśli masz godzinę przed wydarzeniem, nie ma to jak mała sesja potu, aby pozbyć się wzdęć”, mówią., „Wykonaj jeden z naszych treningów wideo, niezależnie od tego, czy jesteś w pokoju hotelowym, czy w pokoju rodzinnym; można je wykonać w dowolnym miejscu. Nawet pocenie się trochę pomoże Ci pozbyć się wzdęcia.,”
De-Bloating Colada Smoothie Recipe
(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)
Ingredients:
1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., kurkuma w
szczypta pieprzu cayenne
