By: Corrina Horne

Updated February 04, 2021

Medically Reviewed By: Heather Cashell

utrata nadziei może oznaczać utratę kierunku i nie rozumie sensu swojej pracy, związków lub życia. Beznadziejność mogła pojawić się po stracie ukochanej osoby lub utracie ukochanego związku. Beznadziejność może nawet nie wydawać się mieć przyczynę i może wybuchnąć bez wyjaśnienia lub łatwo rozpoznawalnego katalizatora.,
beznadziejność może wydawać się niekończącym się towarzyszem, gdy już stworzy dom w twoim życiu, ale nie musi żyć z Tobą na zawsze. Rozpoznanie beznadziejności jest pierwszym krokiem do odzyskania nadziei.

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: .,com

pierwszy krok

rozpoznanie, że istnieje problem i szukanie rozwiązania jest zawsze dobrym pierwszym krokiem w kierunku rozwiązania tego problemu. I choć wydaje się, że to mały krok, kiedy czujesz się beznadziejnie, nawet najmniejszy z kroków może czuć się nie do pokonania. Więc, fakt, że wciąż szukasz i walczysz, fakt, że przyszedłeś tutaj do tego artykułu, jest ważny. Nie pozwól, aby poczucie beznadziejności wpłynęło na znaczenie tego, co właśnie zrobiłeś., Zdałeś sobie sprawę, że długotrwałe poczucie beznadziejności nie musi być twoim status quo i zacząłeś szukać wyjścia z cienia rozpaczy, który może cię ogarniać. To zasługuje na uznanie.

następny krok

następnym krokiem jest ustalenie, skąd biorą się te uczucia beznadziei. Nie znając Cię osobiście, nie jest możliwe, aby artykuł internetowy zdiagnozował, co powoduje te uczucia w tobie., Trudna sytuacja może być przyczyną; ale czasami to, co wydaje ci się teraz beznadziejne, jest w rzeczywistości okazją do pójścia do przodu i wyłaniania się szczęśliwszą i bardziej odporną osobą.

zastanówmy się przez chwilę, że rzeczy nie są tak straszne, jak się teraz wydają. Często uczucie beznadziejności to myśli porywające twoją rzeczywistość, kolorujące nawet to, co może być twoim najjaśniejszym momentem w różnych odcieniach szarości. A jeśli tak jest w twojej sytuacji, nadal pozostajesz z pytaniami, od których zacząłeś. Co jest źródłem tych uczuć beznadziei?, Jak możesz ich zmusić do odejścia? Licencjonowany doradca z bezstronną perspektywą może pomóc ci określić źródło twoich uczuć.

utrata nadziei

beznadziejność jest zwykle związana z okresami lęku lub depresji. Jeśli czujesz się beznadziejnie, nie jesteś sam. Ponad 18% populacji żyje z zaburzeniami lękowymi, a około 7% ma zaburzenia depresyjne. Co najważniejsze, 80% tych populacji doświadcza znaczącej poprawy objawów po leczeniu., Ponieważ depresja i lęk może sprawić, że poczujesz się odizolowany, wyobcowany i zakłopotany, beznadziejność może przejść niezachowany przez dłuższy czas, zanim zaczniesz szukać leczenia.
naprawa tych problemów jest absolutnie możliwa i może być na wyciągnięcie ręki. Terapia może pomóc w leczeniu beznadziei u jej korzeni, czy to za pośrednictwem stron internetowych poradnictwa, takich jak BetterHelp.com lub poprzez lokalnego terapeutę i spotkania twarzą w twarz.

źródło: canva.com One Design Use License

Czy Twoja beznadziejność jest spowodowana depresją?,

uczucie beznadziei jest często jednym z kluczowych czynników diagnozujących depresję. Chociaż wiele osób kojarzy depresję z uczuciem smutku, uczucie zarówno beznadziejne, jak i bezradne są częstymi objawami depresji. Może to oznaczać uczucie utknięcia, apatyczności, zagubienia lub jakby nie było nadziei lub możliwości poprawy. Jest to jeden z aspektów zaburzenia, który czyni go tak niebezpiecznym: stan zachowuje się tak, jakby był końcem linii, kiedy absolutnie nie jest.,
Jeśli beznadziejności towarzyszy niewyjaśniony przyrost lub utrata masy ciała, zaburzenia snu, uczucie apatii lub utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś powodowały radość, depresja może być przynajmniej częściowo odpowiedzialna za beznadziejne uczucia, a leczenie stanu może bezpośrednio pomóc w rozpuszczeniu beznadziejności. Badania pokazują, że terapia online może być skutecznym rozwiązaniem w leczeniu depresji.

Czy Twoja beznadziejność jest spowodowana niepokojem?

lęk może być również źródłem beznadziei., Lęk charakteryzuje się intensywnym lub uporczywym uczuciem lęku, które pozostają przez dłuższy okres (zazwyczaj co najmniej jeden miesiąc), bez wyraźnego, rozsądnego wyzwalacza. Uczucie lęku o nadchodzącym wywiadzie, na przykład, może niekoniecznie być spowodowane zaburzeniami lękowymi. Lęk charakteryzuje się zwykle nerwowe uczucia, zaburzenia snu, wyścigi serca, wyścigi myśli, uczucia strachu lub paranoi i nadpobudliwość., Wszystkie z nich (i więcej) mogą sygnalizować początek zaburzenia lękowego, a uczucie beznadziei może pojawić się, gdy lęk jest stałym towarzyszem i nie ma oznak złagodzenia lub uzdrowienia w najbliższej przyszłości.
podobnie jak w przypadku depresji, jednak lęk jest uleczalny i nie musi być źródłem bezradności. Leczenie lęku może złagodzić wiele uczucia beznadziei i bezradności, jak będzie coraz pomoc trzeba zarządzać objawy, a nawet przezwyciężyć swoje zaburzenia.,

co możesz zrobić

dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od przyczyny twojego uczucia beznadziei, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się tych uczuć. Wiele innych osób było na Twoim miejscu—w rzeczywistości około 20% populacji—i odeszło z odnowionym wigorem i odnowionym podnieceniem na całe życie. Szukanie pomocy jest pierwszym krokiem w każdej formie leczenia, a zrobienie czegoś tak prostego, jak badanie lokalnych terapeutów lub zasobów terapii online może być ogromnym i ekscytującym krokiem naprzód., Uzyskanie perspektywy kogoś spoza twojego najbliższego kręgu, ze świeżymi oczami i szerokim widokiem, może pomóc złagodzić niektóre niepewności, obawy i smutek ludzie czują się na co dzień.
stamtąd wybór terapeuty będzie zależeć od twoich unikalnych potrzeb i poziomu komfortu. Jeśli beznadziejność jest twoim głównym celem, ty i twój terapeuta możecie pracować z tym uczuciem i zidentyfikować jego korzenie i źródła. Jeśli znajdziesz się pasujące do kryteriów lęku lub depresji, można wyszukać terapeuty, który specjalizuje się w tych dziedzinach., Niezależnie od tego, jaką ścieżkę wybierzesz, będzie terapeuta, który pracował z kimś, kto czuje się podobnie i jest gotowy i chętny do pójścia z Tobą na własnej ścieżce ku uzdrowieniu.

źródło: pexels.com

narzędzia do znajdowania nadziei

jeśli terapia nie jest jeszcze na Twoim radarze, to w porządku! Są kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić niektóre z Twoich beznadziejnych uczuć., Należą do nich:

1) Połącz się z bliskimi. Nadzieja jest często ożywiana, gdy łączysz się z ludźmi, których znasz i kochasz. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby upewnić się, że nadal istnieją powody, aby łączyć się z ludźmi i powody, aby próbować.

2) Cry. To prawda: posiedź z emocjami przez kilka minut i pozwól sobie na dobry, długi płacz. Tłumiące emocje mogą sprawić, że dłużej się trzymają, więc pozwól sobie na chwilę poczuć rzeczy i pozwól sobie naprawdę szlochać., Następnie wybierz się na spacer na zewnątrz, aby oczyścić swój umysł, a zobaczysz, jak nowe emocje zaczynają pojawiać się poza beznadziejnością.

3) Spróbuj czegoś innego. Jeśli nigdy nie poszedłeś na jogging, spróbuj. Jeśli nigdy nie śpiewałeś karaoke z dzikim porzuceniem, daj czadu. Jeśli czujesz się beznadziejnie z powodu swojego życia, WYJDŹ z tego życia na chwilę i spróbuj czegoś nowego.

4) medytować. Medytacja ma wiele zalet, ale jedną z najważniejszych jest umiejętność skupienia się na teraźniejszości. Beznadziejność zwykle rozciąga się w przyszłość i szybko staje się przytłaczająca., Uczenie się, jak pozostać skupionym na teraźniejszości, może pomóc złagodzić te uczucia.

5) praktykuj wdzięczność. Uczucie beznadziejności często zbiega się z uczuciem, jakby nie było za co być wdzięcznym. Poświęć chwilę, aby zapisać tylko jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Może to być powietrze w płucach, możliwość słuchania ulubionej piosenki w radiu lub tryl ptaka za oknem. Nie musisz tworzyć ogromnej listy; po prostu znajdź jedną rzecz.,

przezwyciężanie beznadziei z BetterHelp

istnieje coraz więcej dowodów, które pokazują, że terapia online może być cennym źródłem dla tych, którzy chcą rozwiązać trudne emocje, które mogą być związane z depresją, lękiem lub podobnymi problemami zdrowia psychicznego. W jednym z badań naukowcy odkryli, że terapia przewodnia oparta na aplikacji przyniosła znaczące i długotrwałe efekty dla uczestników, którzy żyli z lękiem i depresją., Takie programy terapii z przewodnikiem często składają się z sesji doradczych wraz z zasobami, do których można uzyskać zdalny dostęp, takimi jak webinaria grupowe, interaktywne ćwiczenia oraz pliki wideo i audio. Badanie to można dodać do już dużej ilości badań wskazujących na poradnictwo online jako skuteczny sposób zarządzania emocjami, takimi jak beznadzieja i rozpacz.
Jak wspomniano powyżej, jeśli masz problemy z beznadziejnością lub podobne problemy ze zdrowiem psychicznym, terapia online jest cennym źródłem na drodze do wyzdrowienia., Jeśli pomysł pójścia do biura, aby wziąć udział w terapii twarzą w twarz wydaje się zniechęcający, możesz uczestniczyć w sesjach online w zaciszu swojego domu. Dzięki BetterHelp będziesz mógł połączyć się z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego w zaciszu swojego domu. Przeczytaj poniżej kilka recenzji doradców, od tych, którzy doświadczyli podobnych problemów.

recenzje psychologa

„Po dwóch próbach terapii osobistej, które nie pasowały, byłem tak szczęśliwy, że znalazłem Lisę Rivers. Była dla mnie bardzo pomocna w bardzo krótkim czasie, pomagając mi przejść przez” zablokowany ” okres w moim życiu., Dała mi walidację, czytanie materiałów, które były pomocne, i Świetne sesje wideo. Bardzo ją doceniam!”

” Rachel jest cierpliwym, oddanym, wykwalifikowanym i życzliwym doradcą. Jej wiedza i przemyślane podejście pomogły mi zrozumieć moje problemy, co z kolei uzbroiło mnie w pewność siebie, aby iść naprzód, wady i wszystko.,”

wnioski

Chociaż istnieje kilka powodów, dla których pojawiają się uczucia beznadziei, licencjonowany terapeuta ma doświadczenie i wiedzę, aby dowiedzieć się, co leży u podstaw Twojej przyczyny, aby rozwiązać tę przyczynę bezpośrednio. Ważne jest, aby pamiętać, że nigdy nie jesteś sam. Bez względu na to, co czujesz, licencjonowany terapeuta może pomóc. Zrób pierwszy krok w kierunku uzdrowienia już dziś.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Co robisz, gdy nie masz nadziei?

Kiedy czujesz się beznadziejnie, ważne jest, aby się nie izolować., Rozważ rozmowę z przyjacielem lub kimś, komu możesz zaufać o tym, jak się czujesz. Mogą one dać ci inne spojrzenie na tę sprawę, które może również dostarczyć cennego wglądu. Może to również pozwolić ci przestać czuć się beznadziejnie, gdy rozważasz rzeczy i zaczniesz kwestionować swoją beznadziejność. Poczucie beznadziejności nie zawsze jest dokładnym obrazem sytuacji.

Jak znaleźć nadzieję, gdy jej nie ma?

Kiedy czujesz się beznadziejnie lub czujesz, że nie ma nadziei, możesz trochę zmienić zasady., Może to pomóc ci zmienić perspektywę i przestać czuć się tak, jak się czułeś. Nawet jeśli czujesz się przygnębiony, rozważ zrobienie czegoś miłego dla siebie lub poświęcenie czasu na relaks i ponowne oszacowanie tego, co się dzieje.

Jak się czujesz?

jednym ze sposobów, aby przestać czuć się beznadziejnie, jest zmiana sposobu myślenia o pewnych sytuacjach. Na przykład, jeśli czujesz się beznadziejnie po rozstaniu, powinieneś rozważyć inne aspekty, które są pozytywne na temat sytuacji., Nie będziesz już musiał dzielić łazienki z kimś lub martwić się o priorytetowe traktowanie cudzych uczuć nad własnymi. Staraj się skupić na pozytywnych aspektach. To, że czujesz się beznadziejnie, nie znaczy, że musisz się tak czuć.

Jaki jest przykład wyuczonej bezradności?

przykładem wyuczonej bezradności jest sytuacja, gdy ktoś kilka razy próbuje coś osiągnąć, a nie robi tego. po tym czasie może być przekonany, że nigdy nie będzie dobry w tym zadaniu, a następnie nigdy nie spróbuje go ponownie wykonać., Może to prowadzić do poczucia beznadziejności w czymś i poczucia, że nie jesteś wystarczająco dobry, czasami.

w jaki sposób rozwija się wyuczona bezradność?

wyuczona bezradność rozwija się wtedy, gdy osoba musi doświadczyć bolesnych lub niechcianych aspektów w czasie. Na przykład, jeśli dziecko płacze za każdym razem, gdy czegoś chce, a jego potrzeby są zaspokajane za każdym razem, będziesz miał problem z tym, aby przestało płakać. Mogą nie chcieć robić rzeczy dla siebie, ponieważ myślą, że płacz jest odpowiedzią na ich problemy. Mogą również myśleć, że nie są w stanie samodzielnie wykonywać zadań.,
co oznacza wyuczona bezradność w psychologii?

wyuczona bezradność w psychologii odnosi się do sposobu, w jaki osoba zachowuje się po tym, jak musiała znosić bolesne lub beznadziejne sytuacje, w których całkowicie uniknie tego typu sytuacji, niezależnie od tego, czy istnieje nadzieja na ich przezwyciężenie, czy nie. Na przykład, gdy ktoś czuje się beznadziejny i doświadcza wyuczonej bezradności, może nie wyjść z obraźliwego związku, ponieważ myśli, że zawsze będzie traktowany w ten sam sposób przez każdego partnera, którego ma i że nie zasługuje na lepsze traktowanie.,

Jak naprawić wyuczoną bezradność?

dobrym sposobem na naprawienie wyuczonej bezradności jest zmiana tego, jak się czujesz. Kiedy przestaniesz czuć się beznadziejnie, będziesz mógł zmienić swoją perspektywę. Być może będziesz w stanie to zrobić samodzielnie lub będziesz musiał skorzystać z pomocy doradcy, aby nauczyć się odpowiednich technik.

dlaczego bycie nadzieją jest ważne?

nadzieja jest ważna, ponieważ gdy ludzie podchodzą do sytuacji z nadzieją, czasami jest większa szansa na sukces., Jeśli czujesz się przygnębiony i czujesz się beznadziejnie, możesz nie być w stanie wykonać zadania lub uzyskać coś osiągniętego.

jak zachować nadzieję w trudnych czasach?

dobrym sposobem na zachowanie nadziei w trudnych czasach jest posiadanie kogoś, na kim można się oprzeć. Posiadanie systemu wsparcia, z którym możesz porozmawiać o swoich problemach i myślach, może być tym, czego potrzebujesz, aby nie czuć się beznadziejnym. Rób, co możesz, aby pielęgnować relacje z ludźmi, na których Ci zależy, aby mogli być przy tobie, gdy ich potrzebujesz.
Jak zachować nadzieję?,

istnieje wiele sposobów, aby zachować nadzieję, nawet jeśli masz silne poczucie beznadziejności. Jednym ze sposobów jest zrobienie czegoś miłego dla nieznajomego. Możesz zobaczyć wpływ, jaki możesz mieć na życie nieznajomego, a to może zmienić twoją perspektywę. Innymi rzeczami do spróbowania są poświęcenie czasu na zrobienie czegoś miłego dla siebie i wybaczenie sobie za rzeczy, które zrobiłeś. Może to być również korzystne, aby szukać poradnictwa zdrowia psychicznego, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz. Terapia jest doskonałym narzędziem, gdy chcesz przestać czuć się beznadziejnie.

Czy można być beznadziejnym i być zdrowym psychicznie?,

można być beznadziejnym w jednej rzeczy i nadal mieć ogólnie dobre zdrowie psychiczne. Prawie każdy od czasu do czasu odczuwa odrobinę beznadziei. Jednak, jeśli uczucie trwa, może to być oznaką warunków zdrowia psychicznego, takich jak depresja lub lęk. Aby poradzić sobie z tymi problemami zdrowia psychicznego, będziesz musiał zająć się i wyjść poza swoją beznadziejność. Terapeuta może pomóc ci zbadać wyraźne i ukryte myśli za tymi uczuciami, abyś mógł zmienić swoje myśli i osiągnąć lepsze zdrowie psychiczne.

czy zmiany nawyków żywieniowych zawsze wynikają z depresji?,

depresja może być przyczyną, jeśli nagle zaczniesz jeść za dużo lub za mało. Jednak inne problemy ze zdrowiem psychicznym mogą być główną przyczyną. Na przykład osoby z zaburzeniami jedzenia mogą jeść zbyt dużo lub zbyt mało. Ale beznadziejność może być cechą obu rodzajów zaburzeń zdrowia psychicznego. Najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli jedzenie jest poza kontrolą w jakikolwiek sposób jest porozmawiać z doradcą. Mogą pomóc ci odkryć, dlaczego to robisz i co możesz zrobić, aby zmienić swoje myśli i sposób myślenia.

czy leczenie pomoże mi poradzić sobie z beznadziejnością?,

kiedy doświadczasz problemu zdrowia psychicznego, doradca może pomóc ci go przezwyciężyć. Bez względu na to, co zaburzenia zdrowia psychicznego, leczenie jest najlepszym sposobem, aby rozpocząć proces wychodzenia z ciemności beznadziei. Czy to lęk, depresja, lub inne zaburzenia, leczenie będzie prawdopodobnie obejmować ocenę i ponowne rozważenie negatywnych myśli, które są za swoje beznadziejne uczucia.

czy Afroamerykanie cierpią z powodu beznadziejności?

tak, dla wielu bycie Afroamerykaninem wiąże się z trudnościami, które są trudne do przezwyciężenia.,Badania wykazały jednak, że wsparcie społeczne w społecznościach afroamerykańskich może mieć duże znaczenie. Kiedy wsparcie w ich społeczności jest silne, niezawodne i promuje ich poczucie własnej wartości, ludzie koloru mogą doświadczyć mniej beznadziei i czuć się bardziej pewni przyszłości i swojej roli w niej.

niezależnie od tego, czy wsparcie społeczne pochodzi od przyjaciół i rodziny, Kościoła, czy grup wsparcia zdrowia psychicznego, może pomóc im umieścić beznadziejność za nimi, aby stworzyć lepszą przyszłość dla siebie.

czy nadużywanie substancji powoduje beznadziejność?,

nadużywanie substancji może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne, a beznadziejność często z tym wiąże. Dla wielu poczucie beznadziejności pochodzi z poczucia, że nigdy nie uwolnią się od uzależnienia. Inni czują się beznadziejni, ponieważ ich związek zawodzi, lub tracą pracę z powodu nadużywania substancji. Ale same leki mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne, zbyt.

czasami pierwszym krokiem w leczeniu uzależnień jest rozpoznanie, że Twoja beznadziejność jest częścią twojego zaburzenia nadużywania substancji., Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoje uczucie beznadziejności nie musi trwać wiecznie, możesz zacząć pracować nad przezwyciężeniem swojego zaburzenia łatwiej. Leczenie za pomocą substancji, oczywiście, ma wiele innych składników. Jednak radzenie sobie z beznadziejnością jest jednym z najbardziej krytycznych, jeśli chodzi o poprawę zdrowia psychicznego.

czy w dzisiejszych czasach młodzi ludzie czują się bardziej beznadziejni?

tak, wydaje się, że istnieje tendencja młodych ludzi, którzy mają więcej problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z beznadziejnością. W jednym z badań przeprowadzonych przez Radę Doradczą, osoby w wieku 18-25 lat doświadczyły depresji o 63% więcej w 2017 roku niż w 2009 roku., Odnotowano również znaczny wzrost wśród osób w wieku 12-17 lat, który był o około 51% wyższy w 2017 r.niż w 2005 r.

badanie opublikowane w Advisory Board wykazało również, że w ubiegłym roku te same grupy młodzieży w wieku 12-25 lat miały największy udział epizodów depresyjnych wśród osób w każdym wieku.

bez względu na wiek, możesz napotkać problemy psychiczne związane z beznadziejnością, takie jak cierpienie psychiczne, depresja lub myśli samobójcze. Jeśli tak, rozmowa z pracownikiem zdrowia psychicznego może być najlepszym sposobem radzenia sobie z tymi problemami., Możesz znaleźć terapeutę w swojej lokalnej społeczności lub online za pośrednictwem witryny takiej jak BetterHelp, aby pomóc ci poradzić sobie z problemami, z którymi borykasz się jako młoda osoba i problemami zdrowia psychicznego, z którymi się borykasz.

dla tych, których bliscy doświadczają uczucia beznadziei, ważne jest, abyś zaoferował swoje wsparcie i troskę o ich dobre samopoczucie. Unikaj osądzania ich lub krytykowania ich za to, że czują się tak, jak robią. Zamiast tego bądź tam dla nich. A jeśli poproszą o pomoc, bądź gotowy, aby wskazać im służby zdrowia psychicznego, które mogą im pomóc.,

Gdzie mogę znaleźć wsparcie dla przezwyciężenia beznadziei?

terapeuta może zapewnić doskonałe wsparcie, ponieważ nie tylko słucha bez osądzania, ale także uczy sposobów na wyjście poza czasy beznadziei. Możesz również znaleźć pomoc w swojej społeczności, na przykład w lokalnych grupach wsparcia. Twoi przyjaciele i rodzina również mogą odegrać znaczącą rolę w pomaganiu ci zobaczyć więcej pozytywnych możliwości w Twojej przyszłości. Pamiętaj, że posiadanie i utrzymywanie więzi społecznych i emocjonalnych z innymi może przyczynić się do lepszego zdrowia psychicznego i zmniejszenia beznadziei., Niezależnie od tego, czy nawiązujesz te połączenia w grupach wsparcia dla lęku lub depresji, czy w grupie hobbystycznej, po prostu bycie z innymi czasami jest niezbędne.