wszystko powyżej BMI 30 jest uważane za otyłe, mówi Cooke, i może powodować problemy z owulacją, co utrudnia zajście w ciążę. Dobrą wiadomością jest jednak to, że nawet niewielka utrata masy ciała pomoże. Badania sugerują, że kobiety z nadwagą lub otyłością, które tracą zaledwie pięć do 10 procent masy ciała, mogą zwiększyć swoje szanse na poczęcie., Podobnie kobiety z BMI niższym niż normalny zakres (mniej niż 19) mogą mieć problemy z poczęciem, ponieważ mogą wystąpić pominięte miesiączki lub miesiączki bez owulacji. Jeśli masz niedowagę, porozmawiaj z lekarzem o zdrowych sposobach na przytycie kilku kilogramów.

Jakie ćwiczenia są bezpieczne, gdy próbuję zajść w ciążę?
istnieje powszechne błędne przekonanie, że przygotowanie organizmu do ciąży obejmuje porzucenie schematu treningu., Na pewno nie należy przesadzać—teraz nie jest czas, aby rozpocząć trening do tego półmaratonu – Jak pokazują badania, trening do wyczerpania może zmniejszyć płodność. Zaleca się jednak umiarkowane ćwiczenia.

„uważam, że kobiety, które regularnie ćwiczą, częściej cieszą się ciążą i tracą więcej wagi po porodzie” – mówi Abells. Sztuką jest, aby uzyskać kształt przed ciążą, dzięki czemu można czerpać korzyści w trakcie i po.

Dla Raquel Cohen, lat 30, bycie aktywnym było priorytetem., „Wiedziałam, że chcę zajść w ciążę i chcę być zdrowa, więc znalazłam uporządkowane sposoby, aby ćwiczenia były częścią mojej rutyny”, mówi. Aby upewnić się, że trzyma się tego, zapisała się na cotygodniowe zajęcia Zumby i dołączyła do klubu biegania opartego na społeczności, a ona stwierdziła, że dodatkowe ćwiczenia były świetne dla jej poziomu energii. Teraz, w siódmym miesiącu ciąży, musiała nieco zmodyfikować swoją rutynę, ale nie może się doczekać, aby znów stać się bardziej aktywna, gdy urodzi się dziecko.

wszystko sprowadza się do zdrowego rozsądku: jeśli jesteś już sprawny, zachowaj rutynę ćwiczeń., Jeśli masz nadwagę lub siedzący tryb życia, powoli rozwijaj swoją tolerancję (spróbuj treningu cardio i siłowego). Pływanie może być świetną formą ćwiczeń, które można kontynuować przez cały okres ciąży. To nie jest czas, aby szokować swoje ciało z zupełnie nowej rutyny, ale pozostać aktywnym i kontynuować z normalnego schematu ćwiczeń. (Dodatkowy bonus: dobry poziom sprawności pomaga również w pracy.)

Jaka jest idealna dieta jeśli chcę zajść w ciążę?
niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy przybrać na wadze, zbilansowana dieta może pomóc., Oznacza to unikanie przetworzonej żywności w jak największym stopniu i zapewnienie, że otrzymujesz wystarczającą ilość owoców, warzyw, białka i zdrowych tłuszczów.

Neemez Kassam, lekarz naturopatyczny z siedzibą w Toronto i profesor nadzwyczajny w Canadian College of Naturopathic Medicine, mówi, że teraz nie jest czas, aby zrezygnować z całych grup żywności(chyba że uważasz frytki za grupę żywności). „Nie chcesz wprowadzać dużych, radykalnych zmian w swojej diecie” – wyjaśnia., „Wiele osób będzie wegetarianinem lub weganinem, gdy nigdy nie byli, myśląc, że pomoże im zajść w ciążę, ale nie ma danych na poparcie tego. W rzeczywistości większość nowych wegetarian ma niewłaściwe Bilansowanie składników odżywczych, zwłaszcza w ciągu pierwszych pięciu lat. Chodzi o gęstość składników odżywczych.”

chcesz jeść pokarmy z dużą ilością witaminy B12, kwasu foliowego i żelaza, mówi Kassam. Wzbogacone płatki zbożowe mogą łączyć wszystkie trzy składniki odżywcze. W przypadku witaminy B12 najlepszymi źródłami żywności są owoce morza, wołowina, jagnięcina, produkty mleczne i jaja., Kwas foliowy można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, pomarańcze, fasola i soczewica. Owoce morza, orzechy, nasiona, wołowina, jagnięcina, fasola i całe ziarna są bogate w żelazo.

w ramach przygotowań do ciąży Cohen zaczęła jeść bardziej roślinną, organiczną dietę. Zapoznała się z listą parszywych Dwunastek, przewodnikiem po pestycydach w produktach Grupy Roboczej ds. środowiska i określiła priorytetowo, które produkty ekologiczne są warte zachodu (takie jak truskawki, winogrona, jabłka i szpinak). Ona i jej mąż przyjrzeli się bliżej źródłom spożywanego mięsa., „Zdecydowaliśmy, że ważniejsze jest kupowanie produktów mięsnych wolnych od hormonów i antybiotyków, które będziemy mieli raz lub dwa razy w tygodniu”, mówi. „Przeszliśmy również na dietę opartą na roślinach, aby nasz budżet był łatwiejszy w zarządzaniu i ponieważ jest ogólnie zdrowszy.”

chociaż nie było ani jednej informacji, która skłoniła Cohena do jedzenia w ten sposób, po prostu wydawało się to właściwe. „Jest tak wiele o poczęciu i ciąży, że jest całkowicie poza naszą kontrolą”, mówi., „Możliwość dokonywania wyborów i robienia rzeczy, które są pod naszą kontrolą, sprawia, że czuję się jakbym robiła coś proaktywnego i pozytywnego dla dziecka. Ogólnie, czuję się lepiej, gdy jem lepiej.”

większość lekarzy twierdzi, że jedzenie organiczne na płodność nie ma udowodnionych korzyści, ale na pewno nie boli. „Czy jedzenie produktów z mniejszą ilością toksyn ma sens?”mówi Abells. „Prawdopodobnie. Ale rzeczywistość jest taka, że robimy to od lat i dzieci wydają się być w porządku. Nie ma na to prawdziwych dowodów., Jedz inteligentnie i zdrowo, a jeśli chcesz przejść na dietę organiczną, to też dobrze.”

Czy nadal mogę pić kawę, gdy próbuję zajść w ciążę?
jeśli pijesz kawę, nie musisz rezygnować z codziennej pracy. Jednak ogranicz spożycie kofeiny do 200 do 300 miligramów dziennie podczas próby poczęcia i podczas ciąży, mówi Amanda Selk, położnik i ginekolog personelu w Women ' s College Hospital w Toronto. Tłumaczenie: jeden lub dwa kubki kawy normalnej wielkości—nie te gigantyczne Starbucks (należy pamiętać, że Venti mieści 415 miligramów).,

podczas gdy naukowcy przeprowadzili liczne badania na temat związku między kofeiną a płodnością, wyniki różnią się (głównie dlatego, że istnieje zbyt wiele innych czynników, które należy wziąć pod uwagę, patrząc na ogólny stan zdrowia kobiety). Jednak większość badań, w tym ostatnie badania na dużą skalę opublikowane w czasopiśmie Human Reproduction, wykazało, że nie ma dowodów na korelację między zwiększonym spożyciem kofeiny a wyższym wskaźnikiem poronień.

lepiej się teraz zabawić, żeby to wszystko wyrzucić z organizmu, zanim zajdę w ciążę, prawda?,
dopóki te pozytywne linie nie pojawią się na teście ciążowym, niektóre kobiety są skłonne pić, palić i imprezować, póki jeszcze mogą (zaufaj nam, KACE i dzieci się nie mieszają). Ale okazuje się, że to nie jest taki mądry pomysł.

liczne badania wiążą palenie tytoniu z obniżoną płodnością. W rzeczywistości kobiety, które palą, są o 60 procent bardziej narażone na bezpłodność niż osoby niepalące. „Palenie może zwiększyć ryzyko poronienia” – mówi Selk. „To nie jest dobre dla Ciebie, kropka. Lepiej wcześnie przestać złe nawyki.”

to samo rozumowanie dotyczy alkoholu., „Tak naprawdę nie wiemy, co stanowi bezpieczną ilość alkoholu w ciąży, dlatego najbezpieczniej jest w ogóle nie pić” – mówi Selk.

jeśli chodzi o palenie zielska, jedno z badań otwierających oczy z Australii, opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE, sugeruje, że używanie marihuany nawet przed ciążą ponad dwukrotnie zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu. Jedzenie na wynos? Zachowaj Imprezowanie, gdy twoje dzieci w końcu wyjadą na uniwersytet (lub przynajmniej prześpią noc).

czy stres wpłynie na moją płodność?,
Aby przygotować się do ciąży, Cohen zaczęła aktywnie obniżać poziom stresu. Zanim spróbowała zajść w ciążę, zapisała się na sześciotygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności w Sunnybrook Hospital w Toronto. „Dają Ci pracę domową: sama wykonujesz regularną medytację, którą dotrzymałam w czasie ciąży”, mówi, dodając, że poświęci na praktykę od 10 do 45 minut przez większość dni. „Głównie chodzi o oddychanie i bycie w chwili. To życiowa umiejętność, która może Ci pomóc w różnych sytuacjach.,”

Kassam zachęca pacjentów do redukcji stresu w jakikolwiek sposób działa na nich—nie ma jednego uniwersalnego podejścia. „To może być chodzenie, jazda na rowerze, cokolwiek”, mówi. „Mam pacjentów, którzy wykonali siekierę w kontrolowanym środowisku jako ulgę w stresie. Niektórzy po prostu towarzysko spędzali więcej czasu z przyjaciółmi.”

chociaż nie ma ostatecznych badań na temat związku między stresem i płodności, większość ekspertów opieki zdrowotnej uważa, że istnieje związek. „Chociaż nie ma badań, które by to udowodniły, jestem przekonany, że stres odgrywa ogromną rolę w bezpłodności”, mówi Abells., „Wzajemne oddziaływanie między umysłem a ciałem jest głębokie.”

wszystko co musisz wiedzieć o owulacji
Jak szybciej zajść w ciążę
25 rzeczy, o których musisz porozmawiać przed urodzeniem dziecka