chrapiesz?

chociaż możesz nie mieć doświadczenia z pierwszej ręki z chrapaniem (przecież śpisz), jeśli twój partner chrapie, wiesz, jak irytujące może to być. W wielu przypadkach może to prowadzić do przypadków braku snu lub nawet problemów związanych z relacjami w dół drogi.

dobrą wiadomością jest to, że są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu partnerowi i pomóc sobie, zapewniając sobie dobry sen.

Co to za chrapanie?

Czy wiesz, że około 45% dorosłych chrapie od czasu do czasu?, Jeśli twój partner jest w tej grupie, możesz pokusić się o sen na kanapie lub zacząć spać z zatyczkami do uszu; jednak istnieją pewne metody, których możesz użyć, aby pomóc im przezwyciężyć ten problem, co przyniesie korzyści wam obu.

zanim zaczniesz zastanawiać się, jak przestać chrapać, ważne jest, aby dowiedzieć się, z jakim typem chrapacza masz do czynienia. Istnieje pięć głównych typów:

• nos: zapadające się nozdrza lub zablokowane kanały nosowe powodują oddychanie przez usta.
• oddychanie ustami: spowodowane otwartą buzią i rozluźnioną szczęką.
• trzepotanie podniebienia: podniebienie miękkie i błony naczyniowej wibrujące.,
• Język: Język opada do tylnej części jamy ustnej i utrudnia drogi oddechowe.
• wieloczynnikowe: jest to połączenie niektórych, lub wszystkich wymienionych powyżej metod chrapania.

czy można wyleczyć chrapanie?

istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec chrapaniu przed zaśnięciem i gdy twój partner już śpi. Jednak to wszystko zależy od osoby i rodzaju chrapiącego, że są. Należy jednak pamiętać, że chrapanie może również wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne, więc jeśli poniższe sugestie nie pomogą, może to być czas, aby udać się do lekarza.,

Wskazówki dotyczące zapobiegania chrapaniu

Jeśli ktoś chrapanie nie śpi, istnieje kilka sposobów, aby temu zapobiec. Istnieje kilka rozwiązań, które pomagają w chrapaniu, od naturalnych środków do pomocy snu, aw wielu przypadkach, prawo metoda zapobiegania chrapaniu zależy od rodzaju chrapania masz do czynienia z.

przestań chrapać produkty/Pomoce

Jeśli chcesz dobrze się wyspać i powstrzymać swojego partnera przed chrapaniem, powinieneś rozważyć niektóre z dostępnych bez recepty produktów. Istnieją opcje dla każdego typu chrapiarki tam.,

niektóre z najbardziej popularnych opcji chrapania nosa obejmują aerozol do nosa, rozszerzenie nosa lub paski nosowe. Zostały one zaprojektowane, aby pomóc poszerzyć przewody nosowe, zmniejszając wibracje, które powodują chrapanie.

do oddychania jamy ustnej zaleca się produkty takie jak spray do ust, osłona jamy ustnej lub paski do podciągania. Osoby chrapiące językiem mogą korzystać z urządzenia do zaawansowania żuchwy, a osoby z podniebieniem podniebienia mogą spróbować sprayu do ust lub pasków do podciągania się. Jeśli ktoś jest multi-factorial snorer, może użyć kombinacji powyższych produktów, aby osiągnąć pożądane rezultaty.,

naturalne metody na zatrzymanie chrapania

Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na paski lub urządzenia, które mogą lub nie mogą działać, istnieje kilka naturalnych środków, które możesz wypróbować z wyprzedzeniem, niezależnie od rodzaju chrapacza ty lub twój partner. W niektórych przypadkach konieczne będzie wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia. Na przykład, utrata masy ciała może być korzystne, jak ludzie, którzy są niezdrowe lub którzy jedzą niezdrową dietę może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej, która jest w gardle. Może to spowodować chrapanie.,

zaleca się również unikanie picia alkoholu przed pójściem spać i unikanie nadmiernego picia. Środki uspokajające i alkohol rozluźnią mięśnie w gardle, co może blokować przejścia. Jeśli palisz, przestań, ponieważ może to podrażnić błony w gardle i nosie, powodując chrapanie.

zaleca się również stosowanie olejków eterycznych w celu powstrzymania chrapania. Chociaż badania związane ze skutecznością olejków eterycznych do palenia są ograniczone, jest wielu, którzy przysięgają na nie., Na przykład udowodniono, że mięta pieprzowa pomaga oczyścić zatoki, co oznacza, że jest to korzystne, jeśli masz tendencję do chrapania, gdy jesteś zatłoczony.

zapobieganie chrapaniu, gdy twój Partner już śpi

oczekiwanie na zmianę swoich nawyków i stylu życia jest skutecznym sposobem zapobiegania chrapaniu, jednak jest to coś, co wymaga czasu. Jeśli jesteś zmęczony nieprzespanymi nocami, istnieje kilka rzeczy, które możesz spróbować pomóc powstrzymać kogoś od podparcia, jeśli już śpi.,

jedną z metod jest przewrócenie osoby na bok, co zapobiegnie zgnieceniu dróg oddechowych, które może wystąpić, jeśli śpisz na plecach. Ponadto, jeśli twój partner ma tendencję do toczenia się na plecach, zakup poduszki na ciało, które pomogą temu zapobiec.

zapobieganie chrapaniu: jest to proces

pamiętaj, że trudno jest dokładnie określić, dlaczego ktoś chrapie. Chociaż jest to prawda, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby pomóc sobie lub swojemu partnerowi zatrzymać się i uzyskać lepszy sen.,

koniecznie wypróbuj wymienione tutaj metody, wraz z innymi radami, które znalazłeś, ponieważ dla niektórych osób droga do spania bez chrapania będzie kombinacją metod i produktów. Na dłuższą metę jednak podjęcie tych kroków pomoże każdemu lepiej spać.

wpływ chrapania na twoje małżeństwo

zaburzenia snu spowodowane chrapaniem powodują, że pary mają trudności ze spaniem ze sobą. Aby uniknąć objawów senności w ciągu dnia, wiele par decyduje się nie spać razem w tym samym łóżku.,

w książce „Two in a Bed: the Social System of Couple Bed Sharing” Paul C. Rosenblatt przeprowadził wywiad z 42 parami i zbadał, jak dzielenie łóżka wpływa na związek pary. Wiele par opisywało, że poziom intymności i komfortu spania w tym samym łóżku jest niezwykle ważny dla ich związku.

jak opisuje w książce, w czasie spędzonym razem przed pójściem spać, „pary doganiają sobie to, co się ze sobą dzieje, planują, podejmują decyzje, radzą sobie z nieporozumieniami i rozwiązują problemy.,”

z ich gorączkowym harmonogramem, wiele par często mają tylko ten czas, aby nadrobić zaległości. Nic dziwnego, dlaczego jest to kluczowe dla ich związku. Niestety chrapanie może zmusić jednego współmałżonka do innego pokoju ze względu na sen, a ten kluczowy razem czas jest trudny do zastąpienia w ich pracowitym życiu inaczej.

Jeśli Twoje małżeństwo cierpi, ponieważ ty lub twój małżonek chrapie, kluczem do pojednania jest zrozumienie, że chrapanie jest objawem stanu fizycznego, takiego jak bezdech senny, i może być leczone.,

istnieje wiele niechirurgicznych, w biurze i minimalnie inwazyjnych zabiegów dostępnych dla chrapiarzy dzisiaj. Chociaż my w Alaska Sleep Clinic nigdy nie twierdzimy, że uratowaliśmy małżeństwa, wiele razy słyszeliśmy od pacjentów, którzy mówią, że dopiero po wyleczeniu chrapania zdali sobie sprawę, jak szczęśliwsi są przytulanie obok swojego małżonka ponownie.