by Jason Jaquays-Tarbox, Elevate fitness Marketing Director and Certified Spinning Instructor

kilka lat temu, straciłem znaczną ilość wagi po spędzeniu kilku lat będąc dość nieaktywnym i nie dając żadnej myśli o tym, co jem. Korzystając z treningu HIIT i MyFitnessPal do logowania moich kalorii wraz z monitorem tętna, aby śledzić mój wysiłek, straciłem dość znaczące 40 + funtów.,

dieta i ćwiczenia na odchudzanie firmy Elevate Fitness.

formuła odchudzania jest dość prosta. Spalić więcej kalorii niż zużywają-stworzyć deficyt kalorii i jesteś prawie na drodze do opanowania odchudzania. Dlaczego więc odchudzanie jest taką walką dla tak wielu ludzi? Ponieważ tak prosta formuła jest, żyjemy w świecie, który jest zdeterminowany, aby wykoleić cię i kusić cię i odwrócić Cię od swoich celów na każdym kroku.,

i tak, nawet po zrzuceniu ponad czterdziestu kilogramów zaledwie kilka lat temu, znalazłem się w potrzebie lub trochę odchudzania ostatnio. Podczas gdy nie byłem w pobliżu obrazu przed po lewej stronie, zacząłem zauważać, że moje dżinsy stają się trochę ciaśniejsze i byłem trochę bardziej świadomy siebie w koszulkach bez rękawów, mimo że brałem i uczyłem wiele grupowych zajęć fitness tygodniowo. A wraz z nadejściem letniej pogody wiedziałem, że muszę coś zrobić, jeśli mam czuć się komfortowo we własnej skórze przez następne kilka miesięcy.,

pierwszym krokiem, który zrobiłem, było ponowne pobranie MyFitnessPal na mój telefon. Wiem ze 100% pewnością, że naprawdę nie możesz poradzić sobie z tym, czego nie możesz zmierzyć, jeśli chodzi o odchudzanie, więc wiedziałam, że muszę wrócić do nawyku rejestrowania posiłków i śledzenia mojego wysiłku podczas ćwiczeń. Wiedziałem również, że klucz do utraty wagi tym razem prawdopodobnie miał wiele wspólnego z tym, co jem, ponieważ już dostawałem więcej niż zalecana ilość ćwiczeń.,

Kiedy MyFitnessPal był bezpiecznie z powrotem na ekranie głównym mojego iPhone ' a, wziąłem długi i poważne spojrzenie na to, co jem i widziałem kilka prawdziwych problemów:

1. żyłem z mentalności, że ponieważ ćwiczyłem tak często i tak ciężko, że naprawdę potrzebne do stos na „składniki odżywcze” podczas każdego posiłku.
2. ja też się oszukiwałem co do jakości odżywczej „odżywek”, które podsycałem swoim ciałem ignorując złe (wysoki poziom cukru itp.) na rzecz dobrego (wysokobiałkowego) stworzenia sytuacji, w której Moje jedzenie nie tylko nie działało na moją korzyść, ale działało przeciwko mnie.,
3. kupowałem pomysł, że „niskotłuszczowy” i „bez kalorii” oznacza zdrowy. W rzeczywistości, kupiłem do tego sposobu myślenia tak mocno, że uzasadniłem picie cztery lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie – w końcu były one tłuste i kaloryczne, więc jak mogą być dla mnie złe?

Nauka tych rzeczy popchnęła mnie w dobrym kierunku do podjęcia ważnych decyzji:

1. rezygnowałam z nabiału, kofeiny (tak – moja ukochana Dieta dr papryka!) i glutenu i zamierzałem ograniczyć moje węglowodany., To było ekstremalne i przerażające, ale wszystkie moje badania wykazały, że gdybym mógł to zrobić przez 30 dni, korzyści byłyby znaczące. Wiedziałem też, że ta skrajna zmiana pomoże mi zreformować moją mentalność uczt/głodu, jeśli chodzi o jedzenie.
2. w ramach planu ćwiczeń zamierzałem ponownie zacząć biegać. Z wszelkich ćwiczeń, które kiedykolwiek robiłem, nic nie zbliżyło się do biegania (oprócz treningu HIIT, ale będąc latem pomysł spędzania czasu na bieganiu na świeżym powietrzu przypadł mi do gustu), jeśli chodzi o efekt odchudzania.,
3. upewniłabym się, że w diecie otrzymywałam co najmniej zalecane 30 gramów błonnika dziennie. A jeśli to możliwe, starałbym się o więcej.
4. piłbym 1/2 uncji wody lub więcej za każdy kilogram masy ciała, dziennie (to była najłatwiejsza część tego planu .

to było to – taki był mój plan. Dostawałem błonnik i upewniałem się, że moje ciało było odpowiednio napędzane, używając koktajli zastępczych na śniadanie i lunch (efekt netto polegający na tym, że karmiłem się częściej na początku dnia, niż byłem przyzwyczajony do tego, że nienawidziłem śniadania przez całe życie).,

i ostatecznie zdecydowałam, że jeśli w ciągu 30 dni nie osiągnę nic więcej niż porzucenie nałogu dietetycznego, ten eksperyment zakończy się sukcesem.

oto co się stało: pierwsze trzy dni były piekłem. Chciałem chleba. Chciałem mojego cennego DDP (tak, gdy jesteś w poważnym związku z dietą Dr Pepper, uciekasz się do ksywek). Miałam bóle głowy i byłam głodna i zrzędzona przez cały dzień., Ale do czwartego dnia bóle głowy zmniejszyły się, a także stały głód (znowu, w końcu, otrzymywałem więcej kalorii, które były rozłożone na cały dzień i unikałem tego obiadu/wieczornego szaleństwa, które zdarzało się, gdy nie jadłem cały dzień, a potem czułem się uprawniony do wąchania się przed snem).

do szóstego dnia nie dość, że nie czułam się źle, to jeszcze lepiej! Spałem lepiej (dzięki za Wszystkie nieprzespane noce, mój ukochany DDP!) i miałem więcej energii w godzinach popołudniowych, kiedy Zwykle potrzebowałem jakiegoś rodzaju kofeiny lub cukru, aby ponownie uruchomić silnik., A co najważniejsze, mój nastrój był o wiele lepszy!

pod koniec 30 dni były moje 44 urodziny. Moja rodzina i ja poszliśmy na kolację i zjadłem trochę chleba i koziego sera do mojego posiłku. To był jedyny oszust – żadnego napoju. Trzymałem się mojego celu kalorycznego na cały dzień (zarówno kalorie, jak i kalorie – nawet zrobiłem mój poranny bieg trochę dłużej niż zwykle, wiedząc, że pójdę na kolację)., I na dzień 32, poszedłem z powrotem na mój poprzedni program i dodał dodatkową warstwę – teraz mam zamiar spróbować będzie całkowicie wegańskie dla miesiąca(co jest prostsze niż się wydaje, w oparciu o to, co jem to oznaczało tylko rezygnację z kurczaka).

wyniki mówią same za siebie. Pierwsze pomiary wykonano (przy użyciu skanerów Fit3D) 28 maja, a drugi zestaw 8 lipca-w odstępie 41 dni.

to nie jest super dramatyczne. To nie jest oszałamiająca zmiana. ale to zauważalna zmiana już po nieco ponad miesiącu. Chodzi o to .,4 funty dziennie. Są to rodzaje wyników, którymi można zarządzać i które można utrzymać. Jeśli mogę utrzymać te wyniki przez kolejne 19 dni, przynosząc mi do 60 dni, mogę się spodziewać kolejnych siedem i pół kilograma utraty wagi przynosząc mi około 186.1 – podczas gdy byłaby moja najniższa waga ciała od kilku dekad!

więc oto czego się nauczyłem w ciągu pierwszych 40 dni tego eksperymentu:

1. brak tłuszczu i brak kalorii niekoniecznie oznacza żaden problem.
2. rzeczy, za którymi myślę, że bym tęsknił, prawdopodobnie nie będę, jeśli dam sobie czas na dostosowanie.,
3. każde poświęcenie w czasie posiłku jest tego warte, jeśli dasz sobie wystarczająco dużo czasu, aby zacząć widzieć rezultaty.
4. to, że plan na pierwszy rzut oka wydaje się Ekstremalny, nie oznacza, że nie jest wykonalny.

nie mogę się doczekać, czego nauczą mnie następne 20 dni.

nie jesteś członkiem Elevate Fitness, ale chcesz wypróbować niektóre zajęcia grupowe lub programy, które pomogły Jasonowi zrzucić 15 funtów w 40 dni? Wypróbuj nas za darmo!