każdy, kto spróbował diety lub poważnie przesunął kilka kilogramów, będzie zaznajomiony z cyklem lepkości.

„od lat mówię:” no cóż, zjadłem kawałek ciasta, idzie cała moja dieta, równie dobrze mogę zjeść całą ” – powiedział 56-latek z Australii Południowej.,

na śniadanie Lynne zaczynała dzień od dwóch tostów i kawy, ale jej dieta stawała się niezdrowa z upływem dnia.

kocham moje słodycze, naprawdę kocham

„codziennie rano siedziałam i piłam ciasto i kawę, potem duży lunch, a w nocy bzykałam się. Po obiedzie bym się wychłostał. Gdyby było ciasto lub czekolada, zjadłbym to, albo usiąłbym i wypił filiżankę herbaty i blok czekolady.

Czytaj dalej: Jak schudnąć 5kg w dwa tygodnie

w wieku 50 lat, przy wadze ponad 100 kg, Lynne próbowała odnaleźć spokój ze swoim ciałem.

„doszłam do 50 i pomyślałam” to ja, kocham siebie taką jaka jestem”, bo cały czas miałam dość diety”.

ale po obejrzeniu swojego zdjęcia na przyjęciu zaręczynowym syna, zdała sobie sprawę, ile przytyła przez te lata.,

i to było po weekendzie w Melbourne, gdzie walczyła chodzić po ulicach i była „zawsze dysząc za powietrzem, żyjąc na leki zobojętniające „, że Lynne postanowiła dokonać zmiany.

Czytaj dalej: nie odchudzasz się mimo, że jesteś na diecie? Dietetyk zdradza dlaczego

Lynne zapisała się do firmy odchudzającej Jenny Craig, dołączyła do siłowni i wzięła się do pracy, chodząc na siłownię trzy razy w tygodniu i chodząc regularnie.,

„nigdy nie myślałem, że wrócę na siłownię w wieku 54 lat, ale dziewczyna przypomniała mi:” nigdy nie jesteś za stary”.

„poznałem tak uroczą grupę ludzi, od młodych do starych. Mam koleżankę, która ma 67 lat, a potem są młodzi, którzy mają około 20 lat i nazywają mnie swoją „mamą na siłowni”. Poznałem naprawdę dobrych przyjaciół.”

teraz schudła 30kg i w końcu nauczyła się jak osiągnąć równowagę w diecie.

więc jaki jest jej sekret? Kontrola porcji.,

Lynne ma ogromne słodycze i uwielbia się rozpieszczać, więc nie chciała całkowicie wyciąć swoich ulubionych smakołyków.

„nadal mówię do wszystkich:” możesz jeść, co chcesz, ale to z umiarem”. To znajomość wielkości porcji.

„nie zaprzeczaj sobie rzeczy, które lubisz. Kiedy je masz, ciesz się nimi i delektuj się każdym kęsem, ale wiedz, że to wystarczy i idź dalej i wróć na tor.

„teraz mówię” OK, zjadłem kawałek ciasta, jest dobrze, wrócę do zdrowego odżywiania”.,”

Czytaj dalej: zobacz niesamowitą przemianę wagi Natalie Joyce

Lynne teraz je zdrowo przez większość czasu i oszczędza swoje „niezdrowe” jedzenie na jedzenie z przyjaciółmi lub w weekendy.,

” prawie nie jem chleba, a jak zrobię to w weekend, albo jak wyjdę i zjem bułkę albo chleb czosnkowy.”

a ona ma świetny hack do zapewnienia zawsze można zamówić deser, jeśli chcesz!

„ponieważ nie mam już słodyczy w domu, pozwalam sobie na deser, gdy wychodzę. Kiedy jem z koleżankami, zawsze wybierałem sznycle i frytki, a teraz moi przyjaciele myślą, że to zabawne, ponieważ teraz zawsze patrzę na menu deserowe najpierw.,

„Jeśli jest deser chcę, będę miał sałatkę lub entrée, a następnie naprawdę cieszyć się nim na koniec mojego posiłku. Jeśli nie ma deseru, może zjem makaron albo stek.”

porady Lynne odzwierciedlają porady akredytowanej dietetyczki Małgorzaty Mielczare, która twierdzi, że wycinanie całych grup żywności lub potraw, które kochasz, jest receptą na katastrofę.,

„wycinanie wszystkiego na raz zazwyczaj nie trwa długo i często prowadzi do rzucenia ręcznika na dobrze zaplanowane wysiłki i objadanie się lub przejadanie”-powiedziała pani Mielczarek.

„odżywianie jest bardzo indywidualne i zależy od twoich celów, poziomu ćwiczeń, etapu życia, historii medycznej i zapotrzebowania na energię. Przed wyborem jakiegokolwiek podejścia do odchudzania ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem – wtedy możesz zdecydować, jakie podejście będzie dla ciebie skuteczne.,”

według nowych badań Jenny Craig, kontrola porcji jest czymś, z czym wielu z nas boryka się.

,

około 40% kończy jedzenie w mniej niż 10 minut, prawie co drugi je obiad przed telewizorem, a co trzeci nadal kończy Jedzenie na talerzu, mimo że są pełne.

ponad jedna trzecia przyznaje, że nie zna zalecanych porcji białka, warzyw i węglowodanów.tylko 15% Australijczyków przed spożyciem pakowanego pokarmu zapoznaje się z zaleceniami porcji znajdującymi się na odwrocie opakowania.

zobacz poniżej: pięć łatwych wymian żywności dla sukcesu diety. Historia trwa po filmie.,

Australijskie Stowarzyszenie dietetyków zaleca spożywanie dwóch porcji owoców i pięciu porcji warzyw dziennie, a także chudego białka i pełnoziarnistych węglowodanów złożonych w każdym posiłku.

jedna porcja owoców to około jednej szklanki jagód, całego jabłka lub dwóch kawałków mniejszych owoców, takich jak morele lub owoce kiwi.

jedna filiżanka warzyw sałatkowych (takich jak pomidor, ogórek lub szpinak) równa się jednej porcji, podczas gdy pół filiżanki ugotowanych warzyw (takich jak brokuły lub ziemniaki) to jedna porcja.,

nasze porcje białka nie powinny być większe niż nasze dłonie i dwa kawałki chleba, pełna filiżanka ugotowanego ryżu, makaronu lub ziaren to ile powinniśmy jeść przy każdym posiłku.

ale oprócz dopasowania do mniejszej strony sukienki, Lynne mówi, że najlepszą rzeczą w jej odchudzaniu 30kg była zmiana poziomu energii.

„teraz budzę się ze sprężyną w kroku” – powiedziała Lynne.,

„nie leżę w łóżku i nie mówię „nie mogę się przejmować”.

„jestem teraz bardziej aktywna i miło jest zabrać wnuki do parku, biegać za nimi i jeździć na trampolinie. Nigdy bym tego nie zrobił.”