jest możliwe, aby stracić 20 funtów tkanki tłuszczowej w ciągu 30 dni, optymalizując jeden z trzech czynników: ćwiczenia, dieta, lub reżim lek/suplement.

widziałem elitarną implementację wszystkich trzech w pracy z zawodowymi sportowcami. W tym poście zbadamy to, co nazywam „dietą slow-carb.,”

w ciągu sześciu tygodni odcięłam od ok. do 165 kg., dodając przy tym ok. mięśni, co oznacza, że straciłem około 25 funtów. tłuszczu.

jest to jedyna dieta poza dość ekstremalną cykliczną dietą ketogeniczną (CKD), która wytworzyła żyły na moim brzuchu, czyli ostatnie miejsce, w którym tracę tłuszcz (cholera, Skandynawska genetyka).

oto cztery proste zasady, których przestrzegałem…

Zasada #1: unikaj „białych” węglowodanów

unikaj żadnych węglowodanów, które są — lub mogą być — białe. W związku z tym zabrania się stosowania następujących środków spożywczych, z wyjątkiem 1.,5 godzin zakończonego treningu wytrzymałościowego trwającego co najmniej 20 minut: chleb, ryż, płatki zbożowe, ziemniaki, makaron i smażone potrawy z panierką.

jeśli unikniesz jedzenia czegoś białego, będziesz bezpieczny.

reguła #2: jeść te same kilka posiłków w kółko

najbardziej skuteczne diety, niezależnie od tego, czy ich celem jest przyrost mięśni lub utrata tłuszczu, jeść te same kilka posiłków w kółko., Wymieszać i dopasować, konstruując każdy posiłek z jednej z trzech następujących grup:

białka:

· białka jaj z jednym całym jajkiem dla smaku

· pierś lub udo z kurczaka

· ekologiczna wołowina karmiona trawą

· wieprzowina

rośliny strączkowe:

· soczewica

· czarna fasola

· fasola Pinto

warzywa:

· szpinak

· szparagi

· groszek

· warzywa mieszane

jedz tyle, ile chcesz z powyższych produktów spożywczych. Tylko pamiętaj: zachowaj prostotę. Wybierz trzy lub cztery posiłki i powtórz je., Prawie wszystkie restauracje mogą dać sałatkę lub warzywa zamiast frytek lub ziemniaków.

O dziwo, okazało się, że meksykańskie jedzenie, Zamiana ryżu na warzywa, jest jedną z kuchni najbardziej sprzyjających diecie „slow carb”.

większość ludzi, którzy idą na „niskie” diety węglowodanowe narzekają na niską energię i rezygnują, nie dlatego, że takie diety nie mogą działać, ale dlatego, że zużywają niewystarczające kalorie. 1/2 szklanki ryżu to 300 kalorii, podczas gdy 1/2 szklanki szpinaku to 15 kalorii! Warzywa nie są kalorycznie gęste, więc ważne jest, aby dodać rośliny strączkowe dla obciążenia kalorycznego.,

niektórzy sportowcy jedzą 6–8x dziennie, aby rozbić obciążenie kaloryczne i uniknąć przyrostu tłuszczu. To niedorzecznie niewygodne.,nd Discovery Channel przed snem

Oto niektóre z moich posiłków, które powtarzają się ponownie i ponownie:

jajecznica eggology wylewne białka z jednym całym jajkiem, czarną fasolą i miksowanymi warzywami

ekologiczna wołowina karmiona trawą, fasola pinto, mieszane warzywa i dodatkowe guacamole (Restauracja meksykańska)

ekologiczna wołowina karmiona trawą (z Trader Joe ' s), soczewica i mieszane warzywa

zasada #3: nie pij kalorii

pij ogromne ilości wody i tyle niesłodzonej mrożonej herbaty, herbaty, dietetycznych napojów gazowanych, kawy (bez białej śmietany) lub innych bezkalorycznych/niskokalorycznych napojów, ile chcesz., Nie pij mleka, normalnych napojów bezalkoholowych ani soków owocowych.

jestem fanatykiem wina i piję co najmniej jeden kieliszek wina każdego wieczoru, co moim zdaniem pomaga w regeneracji sportowej i utracie tłuszczu. Ostatnie badania nad resweratrolem to potwierdzają.

Zasada #4: Weź jeden dzień wolnego w tygodniu

polecam soboty jako dzień „dietetyków”. W soboty mogę jeść, co chcę, a ja idę jeść lody, Snickers, wziąć 5 i wszystkie inne wady w nadmiarze.

trochę się rozchorowałam i nie chcę na to patrzeć do końca tygodnia., Paradoksalnie, dramatycznie zwiększając spożycie kalorii w ten sposób raz w tygodniu zwiększa utratę tłuszczu, zapewniając, że tempo przemiany materii (funkcja tarczycy, itp.) nie obniża się z powodu rozszerzonego ograniczenia kalorycznego.

To prawda: jedzenie czystego gówna może pomóc ci stracić tłuszcz. Witamy w Utopii.

chcesz zostać nadczłowiekiem?

Jeśli tak, skorzystaj z mojej porannej listy kontrolnej, która pomoże Ci wygrać poranek — dzięki czemu możesz wygrać swój dzień i swoje życie.

Pobierz listę kontrolną już teraz!