dla niektórych pijących, hangxiety—czyli KAC lęk, dla niewtajemniczonych—jest prawie tak niezawodny, jak ból głowy i mdłości żołądka. To uczucie strachu, które następuje po nocy ciężkiego przyswajania. Ten chłodny, zabawny klimat, który towarzyszy wypiciu kilku (lub kilku) drinków, zniknął. Teraz czujesz niepokój. Twój umysł pędzi, może dłonie się pocą, może boli cię brzuch., Może odtwarzasz wszystko, co wczoraj powiedziałeś i gorączkowo przewijasz swoje teksty, aby upewnić się, że nie wysłałeś wiadomości, której bardzo żałujesz. a może po prostu czujesz się naprawdę zmartwiony i pełen strachu, nawet jeśli nie możesz wymyślić konkretnej rzeczy, o którą możesz się martwić.

dla niektórych ludzi te wątpliwości i obawy są ulotne—run-of-the-mill nerwy od opuszczając ich straży po wypiciu alkoholu w nocy przed., Ale dla innych niepokój jest przytłaczający i nie jest to tylko żal z powodu picia zbyt dużo lub wysiłek umysłu, aby poskładać mglistą noc. Przytłaczające uczucie niepokoju i niepokoju po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu jest doświadczeniem na tyle powszechnym, że Reddit poświęcił wątki terminowi: „hangxiety.”

okazuje się, że hangxiety może być w rzeczywistości rzeczą, która ma zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne wyjaśnienia., Należy pamiętać o jednej rzeczy: alkohol wpływa na różne systemy neuroprzekaźników w mózgu i próba określenia, jak wpływa na każdy indywidualny aspekt, jest trudna, ponieważ wchodzą ze sobą w interakcję. To powiedziawszy, rozmawialiśmy z ekspertami, którzy pomogli nam zrozumieć szerszy obraz.

dlaczego zdarza się hangxiety?

nie każdy doświadcza lęku przed kacem-niektórzy po prostu czują ból lub mają rozstrój żołądka—ale jest to stosunkowo częsty objaw kaca., Objawy, których doświadczasz po nocy intensywnego picia, wydają się łagodniejsze wersje tego, jak wygląda kliniczne odstawienie alkoholu, wyjaśnia Michael Bogenschutz, M. D., profesor na wydziale psychiatrii w NYU Grossman School Of Medicine. Tak więc rano po nocy ciężkiej imprezy możesz czuć się chory na żołądek, mdłości, rozdrażniony i niespokojny. Ktoś, kto pije dużo często—a potem nagle przestał-doświadczy bardziej poważnych wersji tych objawów-wymioty, biegunka, może nawet atak paniki., Innymi słowy, KAC lęk może być jednym z tych subklinicznych (nie wystarczająco poważne, aby być zdiagnozowane) objawy odstawienia. George F. Koob, Ph. D., dyrektor National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) zgadza się: „myślę o kacu jako mniej więcej mini-wycofanie się z alkoholu, a niepokój jest jednym ze składników”, mówi sobie.

kiedy pijesz alkohol, neurony dopaminy w obszarach mózgu związanych z nagrodą zaczynają strzelać coraz bardziej, wyjaśnia Aparna Iyer, M. D.,, psychiatra i adiunkt w University of Texas Southwestern Medical Center. Problem polega na tym, że dopamina jest krótkotrwała z alkoholem, mówi dr Iyer. To część tego, dlaczego twój nastrój i poziom lęku może mieć wpływ na gorsze później.

alkohol przerywa również aktywność innych neuroprzekaźników, w tym serotoniny i endorfin, które mogą wpływać na nastrój, wyjaśnia dr Iver. Uczucia, które masz po wypiciu alkoholu, a nawet następnego dnia, może spowodować cały szereg uczuć, nastrojów i objawów lękowych, ” mówi., „Może wahać się od paniki do uczucia depresji do uczucia impulsywnego do uczucia pobudzenia i rozdrażnienia.”

alkohol rzeczywiście ma wpływ na wiele dróg neurologicznych. Ale jeśli chodzi o hangxiety, być może najbardziej znaczący jest kwas gamma aminomasłowy, czyli szlak GABA. Alkohol zwiększa aktywność GABA w mózgu. GABA bierze udział w kilku funkcjach mózgu—kontroli motorycznej, pamięci, lęku—i jest również głównym neuroprzekaźnikiem hamującym, mówi dr David Kareken, neuropsycholog z Indiana University Health., Wiele leków stosowanych w leczeniu lęku, w tym benzodiazepiny, również celują w GABA.

alkohol jest „zasadniczo przede wszystkim środkiem uspokajającym”, mówi dr Bogenschutz. Wyjaśnia, że alkohol aktywuje układ hamujący mózgu (czyli aktywność GABA), ponieważ jednocześnie osłabia pierwotny układ stymulujący mózgu (układ glutaminergiczny)., To, co dostajesz, gdy układ hamujący mózgu pracuje w godzinach nadliczbowych, a układ stymulujący jest spowolniony, to uroczo zrelaksowane uczucie, które pojawia się po kilku drinkach. Chodzi o to, że jeśli pijesz dużo przez długi okres czasu (może to obejmować tylko jedną długą noc picia btw), mózg próbuje dostosować się do tych zmian poprzez downregulowanie układu hamującego i upregulowanie układu stymulującego; to jest po prostu nasz bardzo inteligentny mózg sposób na utrzymanie homeostazy., Rub: kiedy przestajesz pić, pozostajesz z mózgiem, który dostosowuje się do działania uspokajającego alkoholu poprzez wybieranie układu hamującego i wybieranie układu pobudliwości. Kiedy tak się dzieje, możesz czuć się roztrzęsiony, rozdrażniony i niespokojny. Innymi słowy, cue hangxiety.

wpływ alkoholu na układ GABA jest „jednym z powodów, dla których zatrucie alkoholowe może być postrzegane jako relaksujące”, mówi dr Kareken. Problem polega na tym, że gdy przestaniesz pić, ten napływ GABA znika, zabierając ze sobą uczucie spokoju i relaksu., Szczególnie jeśli jesteś osobą, która polega na uspokajającym działaniu alkoholu, aby czuć się dobrze, brak tego spokoju może wywoływać niepokój.

Hangxiety kontra lęk

oczywiście prawie każdy może czuć się niespokojny po nocy picia. W końcu alkohol sprawia, że czujesz się mniej zahamowany, co może prowadzić do robienia rzeczy, których w przeciwnym razie możesz nie robić, takich jak pisanie do byłego lub strzyżenie. Ale ten rodzaj lęku na kaca różni się od tego, co ludzie, którzy już doświadczają lęku, mogą skończyć się uczuciem., Jeśli jesteś już podatny na lęk, zwłaszcza z powodu zaburzeń lękowych, jest jeszcze gorzej, czasami trwa cały dzień i zakłóca zdolność do funkcjonowania. Ale skąd wiesz, czy masz zaburzenia lękowe? Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych, ale ogólnie rzecz biorąc, ludzie z zaburzeniami lękowymi doświadczają bardzo intensywnego strachu, który eskaluje się w ciągu kilku minut. Możesz często martwić się codziennymi sytuacjami. Jeśli dojdzie do punktu, w którym twoje myśli zakłócają pracę i codzienne czynności, możesz porozmawiać z lekarzem lub spojrzeć na rozmowę z terapeutą., Jeśli już zorientowali się wzorce wokół, kiedy twój lęk naprawdę rozbłyska, jak po nocy picia, to może być szczególnie pomocne wspomnieć.

Hangxiety jest bardziej powszechne dla osób, które są podatne na lęk, zwłaszcza tych, którzy używają alkoholu jako społecznego lubrykant do stłumienia swoich nerwów. Teraz słuchaj, picie, gdy czujesz się trochę zdenerwowany lub spięty jest uświęcony sposób na chill out, ale rzecz w tym, że relaks można uzyskać z tego pysznego koktajlu jest rzeczywiście dość tymczasowy, szczególnie dla osób, które są już niespokojne w ogóle., Co więcej, te tymczasowe spokojne wibracje prawdopodobnie zostaną przerwane przez odbicie lęku. „Ludzie, którzy mają już wcześniej istniejące zaburzenia lękowe, nawet jeśli jest to mały jeden i rodzaj leżące u podstaw wszystkiego, cokolwiek mają wyciszone przez picie alkoholu, które mogą wrócić pełną siłą lub nawet gorzej,” Dr Iyer mówi.

Jeśli często pojawi się intensywny hangxiety, może to być wskaźnik większego problemu., Badanie 2019 opublikowane w czasopiśmie Personality and Individual Differences wykazało, że bardzo nieśmiali ludzie (naukowcy zakładali, że skrajna nieśmiałość może być subkliniczną manifestacją zaburzeń lękowych społecznych) doświadczyli zmniejszonego lęku podczas picia, a następnie następnego dnia doświadczyli podwyższonego lęku. Naukowcy doszli do wniosku, że ulga od nieśmiałości i lęku, a następnie ostry lęk po piciu może oznaczać, że osoby bardzo nieśmiałe mogą być narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń używania alkoholu (AUD), po części dlatego, że mogą być bardziej narażone na samoleczenie alkoholem.,

gdy hangxiety może wskazywać na problem

Podręcznik diagnostyczny i Statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) używany przez pracowników zdrowia psychicznego wymienia 11 kryteriów, które mogą prowadzić do rozpoznania AUD, zdefiniowanego przez NIAAA jako „problem picia, który staje się poważny.”Jeden z nich nadal pije, mimo że sprawia, że czujesz się przygnębiony lub niespokojny. Według DSM-5 AUD może być klasyfikowany jako łagodny, umiarkowany lub ciężki, w zależności od tego, ile objawów już sprawdzone.,

– kto pije, a potem się denerwuje, a potem zaczyna używać lęku jako pretekstu do picia.moim zdaniem zaczynasz mieć kłopoty-mówi Koob.

„Jeśli masz wystarczająco dużo lęku wywołanego alkoholem, że wpływa to na twoje funkcjonowanie, i nadal pijesz pomimo wiedzy o tym efekcie, to staje się podstawą do zdiagnozowania zaburzenia spożywania alkoholu”, dr hab., Naqvi wyjaśnia.

jak zapobiec hangxiety

Jeśli masz skłonność do lęku po upiciu się, jedynym sposobem, aby temu zapobiec, jest spożywanie mniejszej ilości alkoholu, mówi dr Bogenschutz. „Wcześniejsze zatrzymanie lub zastąpienie napojów bezalkoholowych może zmniejszyć całkowite obciążenie organizmu alkoholem” – mówi. Istnieją również sposoby, aby zminimalizować nasilenie kaca ogólnie, które tak, zacząć od picia mniej alkoholu, według Cleveland Clinic. Organizacja zaleca spożywanie nie więcej niż jednego napoju na godzinę i naprzemienne napoje alkoholowe i zwykłą wodę., Pobyt uwodniony zmniejszy twoje szanse na wystąpienie bólu głowy następnego ranka—co przynajmniej pomoże zmniejszyć to, jak okropnie się czujesz.

jak zmniejszyć hangxiety

Jeśli doświadczasz lęku wywołanego alkoholem z powodu odstawienia alkoholu (np. jeśli niedawno przestałeś pić po częstym piciu), dobrze jest skontaktować się z lekarzem. Mogą sugerować leki, takie jak środek uspokajający, aby pomóc z tym tymczasowym wzrostem lęku i mogą być w stanie zasugerować inne zasoby do odzyskania od AUD.,

nawet jeśli nie masz zaburzenia spożywania alkoholu, nadal można doświadczyć hangxiety po nocy intensywnego picia. Jeśli budzisz się czując chwycony przez lęk, należy pamiętać, że może to być ze względu na sposób, w jaki twoje ciało i mózg przetwarzają alkohol. Jeśli możesz, odpocznij i pozwól swojemu mózgowi wyzdrowieć, radzi dr Bogenschutz. Niektórzy twierdzą, że picie większej ilości alkoholu pomaga leczyć kaca, ale to może tylko pogorszyć sytuację., „Unikaj pokusy picia alkoholu, ponieważ może to przerodzić się w błędne koło i prowadzić do poważniejszych problemów, w tym uzależnienia i poważniejszych objawów odstawiennych”, mówi dr Bogenschutz.

nie ma magicznej pigułki na poprawę nastroju, ale radzenie sobie z objawami kaca może ogólnie poprawić samopoczucie. Oprócz zminimalizowania szans na kaca z powyższymi wskazówkami, Klinika Cleveland zaleca jedzenie złożonych węglowodanów, aby pomóc zwiększyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć nudności. I tak jak powiedzieliśmy, woda pitna może cię nawodnić, co może pomóc uniknąć bólu głowy., Jeśli skończysz z jednym, biorąc niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, może pomóc złagodzić ból. Klinika Cleveland zaleca, aby unikać przyjmowania paracetamolu-znaleźć w Tylenolu-ponieważ może być toksyczny, gdy jest alkohol w organizmie.

głębokie oddychanie, uważna medytacja i ćwiczenia mogą pomóc ci się zrelaksować i zmniejszyć objawy lęku. Jeśli jest to coś, co utrzymuje się przez kilka dni lub dzieje się nawet wtedy, gdy ograniczysz picie, spróbuj skontaktować się z lekarzem psychiatrą., Oczywiście znalezienie niedrogiego terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, rozmawiając, może być wyzwaniem. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, poproś swojego dostawcę o rekomendacje. W przeciwnym razie możesz zbadać terapeutów w Twojej okolicy i zapytać, czy akceptują opłaty przesuwne. Wielu ekspertów ds. zdrowia psychicznego przeprowadza spotkania za pośrednictwem czatu wideo lub rozmów telefonicznych podczas pandemii, więc nie musisz fizycznie wchodzić do biura. (Oto więcej informacji na temat planowania wizyt medycznych podczas COVID-19.,) Lub możesz badać programy i grupy wsparcia online, które często są tańszą alternatywą dla tradycyjnej terapii. Na przykład możesz porozmawiać prywatnie z innymi, którzy mogą dzielić się podobnymi doświadczeniami z alkoholem za pośrednictwem Tempest, grupy trzeźwości opartej na członkostwie. Organizacja zapewnia wsparcie poprzez praktyki uważności, terapię behawioralną, rozmowy grupowe i zespół opieki ludzi, którzy mają wiedzę w trzeźwości. Queer AA to kolejna opcja dla osób w społecznościach LGBTQ+. To zajmie trochę pracy, ale warto uczynić swoje zdrowie psychiczne priorytetem w miarę możliwości.,