9) spróbuj spać więcej i lepiej

Jeśli nie odpoczywasz, przytyjesz. Tak właśnie jest. Według badania Wake Forest University z 2010 r.spanie zaledwie pięć godzin lub mniej na noc zwiększa poziom trzewnej tkanki tłuszczowej. Jak już wiesz, powinieneś spać co najmniej osiem godzin dziennie, szczególnie jeśli chcesz pożegnać się z piwem.,

badanie przeprowadzone przez Brigham Young University wykazało, że ludzie, którzy mają regularne nawyki snu w ciągu tygodnia, mają niższy poziom tkanki tłuszczowej. I odwrotnie, ci, którzy codziennie śpią chaotycznie, zmuszają swoje ciało do uwalniania hormonów magazynujących tłuszcz, takich jak kortyzol.

10) zjada jedzenie z „dobre tłuszcze'

nie trzeba się bać, że na „smar dobry”, albo odwrotnie., „Jedz tłuszcz, aby być szczupłym, nie bój się go. Tłuszcz jest twoim przyjacielem”, brzmiało hasło Narodowego Forum otyłości i to prawda.

Jeśli wybierzesz odpowiednie rodzaje tłuszczów, możesz szybciej schudnąć. Są wielonienasycone,takie jak omega-3 lub jednonienasycone.

znajdujemy w” dobre tłuszcze ” w żywności, takich jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy lub łososia.

nastrój, czytelniku., Pozbycie się brzucha i schudnięcie jest łatwiejsze niż myślisz.