Jeśli jesteś podstawowym śpiochem brzucha lub boku, prawdopodobnie wiesz, jak trudno jest dostać się do rozpoczęcia snu na plecach. Ja (członek zespołu Snumber Yard McKenzie) spędziłem wiele nocy próbując zasnąć na plecach, tylko po to, aby zrezygnować 30-45 minut później, ponieważ po prostu nie mogę się wystarczająco wygodnie odpłynąć. Spanie na plecach okazało się jednak bardziej korzystne dla zdrowia i wyglądu fizycznego., Nawet J-Lo, Popowa sensacja, która pozornie nigdy się nie starzeje, sypia z kilkoma poduszkami otaczającymi ją, dzięki czemu może wygodnie spać na plecach przez całą noc. Kontynuuj, aby dowiedzieć się, dlaczego ona i wielu innych trenują się spać na plecach.,

trenuj się spać na plecach

istnieje lista powodów, dla których lepiej jest spać na plecach niż na boku lub brzuchu, a zaczniemy od najważniejszych:

• lepsze wyrównanie kręgosłupa: gdy plecy są płaskie względem powierzchni, jesteś w najbardziej neutralnej pozycji dla kręgosłupa i jest on prawidłowo wyrównany.,
• zminimalizować refluks kwasu: spanie na plecach pomaga również zminimalizować refluks kwasu, i pomaga spuścić płyn, więc nie obudzić się z opuchnięte policzki i pod oczami.
• wygląd: jednym z głównych powodów, dla których J-Lo śpi na plecach, jest zapobieganie zmarszczkom twarzy i szyi. Spanie na brzuchu lub boku powoduje przedwczesne starzenie się, a to ma sens, ponieważ twarz jest stale dociskany do powierzchni przez wiele godzin na raz., A mówiąc o przyciśnięciu twarzy do powierzchni, wiesz ile bakterii znajduje się na poduszce, zwłaszcza jeśli nie myjesz regularnie poduszek przynajmniej co drugi tydzień? Nie znamy dokładnej odpowiedzi, ale to dużo. Więc spanie na plecach pomaga również zapobiegać trądzikowi i irytującym wyprysk.

jak spać na plecach

czyli jak nauczyć się spać na plecach? Poniżej znajduje się lista metod, które ludzie znaleźli dla nich pracę i uważamy, że wypróbowanie różnych z nich może dać najlepsze wyniki., Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest jednak wytrwałość. Prawdopodobnie nie zrozumiesz tego pierwszej nocy lub pierwszego tygodnia, ale w końcu będzie Ci łatwiej. Przejdźmy do rzeczy.

1) zastanów się nad mocniejszym materacem

Jeśli masz niesamowicie miękki materac, który ma wrażenie twojego ciała, istnieje duża szansa, że nie będziesz czuć się komfortowo śpiąc na plecach. Nie tylko to, ale twoje biodra i rdzeń prawdopodobnie ugną się w materacu, co oznacza, że możesz obudzić się z bólem, bólem pleców. Jeśli to brzmi znajomo, może nadszedł czas na nowszy, mocniejszy materac., Pamiętaj, aby sprawdzić naszą listę najlepszych Materace dla Back Sleepers i najlepsze materace na ból pleców, aby uzyskać pomysł łóżka, które prawidłowo wspierają dolnej części pleców i bioder. Jeśli jednak twoje łóżko nadal ma życie w nim, zawsze możesz spojrzeć na zakup materaca. Możesz go znaleźć na Amazon i jest to stosunkowo niedrogi sposób na zmianę wyglądu materaca bez kupowania zupełnie nowego.

2) unieś głowę

Kiedy śpisz na plecach, ważne jest, aby mieć podpartą szyję, jeśli chcesz być wygodny i utrzymać właściwe ustawienie., Teraz Można to zrobić za pomocą odpowiednich poduszek lub praktycznie dowolnej regulowanej ramy łóżka. Jeśli chcesz przejść trasę poduszki, miękkie i dyskietki poduszki nie będzie twoim przyjacielem. Powinieneś znaleźć twardą poduszkę, która podtrzymuje głowę i utrzymuje szyję w odpowiedniej krzywiźnie „C”.,

Jeśli masz regulowaną ramę łóżka lub jesteś zainteresowany, możesz ustawić część głowy podstawy, aby usiąść lekko do góry, i to naprawdę całkiem wygodne. Sprawia to również, że nie musisz wkładać wiele wysiłku, aby utrzymać szyję i głowę podpartą.,

3) Poduszki, Poduszki i inne poduszki

stosując metodę poduszkową, o której wspominaliśmy wcześniej krok dalej, możesz również zrobić to jak J-Lo i otoczyć się nimi, jeśli to jest to, czego potrzeba, aby zasnąć na plecach. Połóż jedną poduszkę pod głową, pod każdym ramieniem, pod kolanami i po bokach brzucha. To może czuć się nieswojo pod kolanami na początku, ale robi kilka drobnych odcinków przed snem powinno pomóc z tym.,

Ty lub partner może pomyśleć, że to trochę przesada, ale pomoże Ci to nie przewracać się na bok lub brzuch, szczególnie na początku.

4) Pozycja rozgwiazdy

Jeśli ta ostatnia metoda była dla Ciebie wykluczona, ponieważ sypiasz z innym znaczącym, który niewątpliwie byłby na Ciebie zirytowany, możesz pominąć tę wskazówkę. To pozycja rozgwiazdy, a Ty dosłownie leżałeś jak pięcionogi morski stwór na materacu. Kiedy przyzwyczaisz się do spania z rozłożonymi kończynami, jest to całkiem przyjemne., Ale zajmujesz około ¾ materaca robiąc to, więc znowu ta wskazówka jest prawdopodobnie najlepsza dla tych z Was, którzy nie sypiają z partnerem.

5) unikaj jedzenia tuż przed snem

Ta wskazówka powinna być wykonana w połączeniu z innymi, których wypróbujesz, ale ważne jest, aby zawsze przestrzegać, jeśli chcesz mieć szczęście spania na plecach. Jeśli zjesz posiłek mniej niż dwie godziny przed pójściem spać, szczególnie niezdrowy, prawdopodobnie będziesz dość niewygodny, jeśli spróbujesz zasnąć twarzą do góry. Więc staraj się tego unikać za wszelką cenę.,

Ćwicz dalej

wszyscy mamy ulubioną pozycję do spania, ale spanie na plecach ma wiele zalet, ale nie będzie idealne dla wszystkich, szczególnie od razu. Nauka spania na plecach wymaga praktyki, a ty musisz być cierpliwy dla siebie. Musisz trenować się spać na plecach, tak jak trzeba będzie trenować się siedzieć prosto. Potrzeba czasu, ciągłych przypomnień i bycia miłym dla siebie, aby nauczyć się spać na plecach.

aby rozpocząć, spróbuj zasnąć na plecach, po prostu kładąc się na plecach każdej nocy przed snem., To może pomóc przeczytać książkę w tej pozycji, aby uzyskać zrelaksowany i gotowy do zasypiania na plecach. Jeśli naprawdę walczysz, nie zmuszaj się. Ważniejsze jest, abyś zasnął, nawet jeśli oznacza to konieczność uciekania się do spania w innej pozycji w międzyczasie.

powodzenia!