nie jest łatwo trenować się spać na plecach, ale może to być proste lekarstwo na ból pleców.

Jeśli cierpisz na ból pleców, jednym z najbardziej naturalnych środków, które możesz spróbować ulgi jest trenować się spać na plecach., Gdy się starzejemy, a nawet napotykamy bóle i bóle, gdy jesteśmy młodzi, możemy się spieszyć, szukając leków i lekarzy, którzy mogą nam pomóc, ale czy wiesz, że po prostu zmiana pozycji snu może być tanim rozwiązaniem bez przerażających skutków ubocznych leków? (Pamiętaj, że nie jesteśmy lekarzami; nie korzystaj z tej porady zamiast lekarza.)

kicker jest taki, że 41% ludzi woli spać na boku., A jeśli kiedykolwiek próbowałeś spać w innej pozycji, wiesz, jak dziwne może być to, że próbujesz coś zmienić (nawet jeśli wiesz, że to dla ciebie dobre). Jednak nie wszystko jest przegraną sprawą. Korzystając z poduszek treningowych, możesz trenować, aby spać na plecach. Oto jak to się robi.,

poduszki pozycjonujące są koniecznością

ucząc się spać na plecach, musisz iść na to jak żołnierz w trybie ataku – uwierz, że możesz to zrobić i mieć wszystko

poduszki pozycjonujące są ważne, gdy trenujesz się spać na plecach.

materiały, których potrzebujesz. A najważniejszym narzędziem, które możesz mieć w swoim arsenale, jeśli chodzi o spanie na plecach, są poduszki i wiele z nich. Będziesz chciał przynajmniej cztery poduszki na początek.

połóż jedną pod kolanami, aby podtrzymać Plecy., Podnoszenie dolnej części nóg pomaga krążenie i utrzymuje kręgosłup w odpowiednim wyrównaniu, więc jest to klucz do zminimalizowania bólu pleców.

następnie połóż dwie pozostałe poduszki po każdej stronie (pod pachami). Posiadanie poduszek podtrzymuje ramiona (i stawy barkowe) i zapobiega przewracaniu się podczas snu. Niektórzy ludzie posuną się nawet do szycia poduszki do piżamy. Po spaniu z tymi poduszkami przez tydzień lub więcej, może się okazać, że już ich nie potrzebujesz. Ale zawsze upewnij się, że masz wsparcie kolana, gdy śpisz na plecach.,

podparcie szyi i mocny materac

Po tym, jak już wymyślisz najlepszy sposób ułożenia poduszek wokół ciała, musisz podtrzymać szyję i głowę. Dla niektórych osób zwinięty ręcznik jest wystarczającym podparciem szyi. Inni nie mogą spać bez poduszki. W takim przypadku wybierz cieńszą poduszkę, aby uzyskać odpowiednie wsparcie szyi podczas spania na plecach. Zarówno Poduszka Z Pianki Malouf Contour Dough Memory Foam, jak i Poduszka Z Pianki Technogel Contour Gel Memory Foam są dobrymi opcjami dla back sleeperów., Ważne jest, aby podążać za naturalną krzywą kręgosłupa, a te dwie poduszki oferują kształt, który wspiera szyję bez nienaturalnego podnoszenia głowy, co może powodować bóle głowy.

mocny materac wspiera kręgosłup podczas snu na plecach.

i na koniec upewnij się, że masz odpowiednio mocny materac podczas spania na plecach, aby twoje ciało było równomiernie podparte w każdym punkcie nacisku przez całą noc.Dobrym rozwiązaniem dla back sleeperów jest luksusowy materac firmy Simmons Beautyrest Black Mariela., Jeśli twój materac nie jest wystarczająco mocny, a zakup nowego materaca nie jest w Twoim budżecie, spójrz na uzyskanie materaca topper, który może być świetną alternatywą.

wiemy, że nie jest łatwo trenować sen na plecach, ale korzyści zdrowotne sprawiają, że warto spróbować. Od pomagając Ci dłużej wyglądać młodo (zapobiegając zmarszczkom sennym, które występują podczas snu na boku) do zapobiegania bólom stawów i pleców, nic dziwnego, że spanie na plecach jest uważane za najlepszą pozycję snu.