czy powieki opadają i czy energia flaga każdego popołudnia około 3 do 4 po południu? Czy Twoja odpowiedź na awarie energetyczne to napój gazowany, Kawa, napój energetyczny lub słodka przekąska, która utrzyma cię do kolacji? Jeśli tak, pogarszasz złą sytuację.

mimo, że jest to dość powszechne, „popołudniowy crash” nie jest normalny. Zamiast tego jest to oznaka niestabilnego cukru we krwi, który sieje spustoszenie w pozostałych systemach organizmu., Popołudniowa awaria oznacza, że poziom cukru we krwi spadł zbyt nisko, aby mózg i ciało mogły normalnie funkcjonować, powodując senność, zamglenie umysłowe, zmęczenie i brak motywacji.

pierwszą rzeczą, po którą większość ludzi sięga jest szybki fix — kofeina lub cukier. Mogą one obudzić cię na jakiś czas, ale wysyłają niezrównoważony system cukru we krwi w kolejną przejażdżkę kolejką górską szczytów i zanurzeń., Gdy dzieje się to regularnie (kilka razy dziennie dla większości ludzi), ustawia się na przewlekłe zaburzenia równowagi cukru we krwi, w tym hipoglikemię i insulinooporność, prekursor do cukrzycy dorosłych początku.

jak uniknąć popołudniowego krachu

zastanawiasz się, jak przetrwać do kolacji bez rogalika i wysokiej podwójnej mokki?

1. Śniadanie wysokobiałkowe: jedz śniadanie wysokobiałkowe z dużą ilością zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa, awokado lub olej kokosowy; minimum węglowodanów; i bez dodatku cukrów lub substancji słodzących., Zapewnia to organizmowi niezbędne składniki odżywcze, aby doprowadzić go do prędkości po nocy postu (tak więc słowo „break fast”), i pozwala poziom cukru we krwi ustabilizować się i dostać się na stałym poziomie w ciągu dnia.

dwa przykłady:

• kiełbasa z indyka z parowaną zielenią i słodkimi ziemniakami.
• wędzonego łososia lub dwa jajka z pokrojonym awokado, smażonymi warzywami i połową pieczonego ziemniaka.

pomysł na słone śniadanie może brzmieć dziwnie, jeśli jesteś przyzwyczajony do płatków śniadaniowych lub tostów, ale twoje ciało szybko ci za to podziękuje. Zauważysz również różnicę o 15: 00!

2., Zminimalizuj owoce, pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów i dodane cukry: za każdym razem, gdy jesz owoce, pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów (takie jak biały ryż, chleb lub makaron) i dodane cukry, zwiększasz poziom glukozy we krwi, a organizm musi walczyć, aby przywrócić mu równowagę. Rób to zbyt często lub zbyt dramatycznie, a możesz uszkodzić zdolność organizmu do prawidłowego obchodzenia się z glukozą, powodując hipoglikemię i / lub insulinooporność (tak, możesz mieć oba w tym samym czasie). Nierównowaga cukru we krwi również stworzyć trudny do zwalczenia cykl łaknienia i bingeing.,

wskazówka: zawsze jedz trochę białka lub tłuszczu, gdy masz coś słodkiego, aby spowolnić wychwyt glukozy i skok poziomu cukru we krwi.

3. Krach energetyczny? Jedz mądrze: jeśli znajdziesz się w popołudniowych blahach, nie sięgaj po stymulanty lub cukier, bez względu na to, jak bardzo twój mózg krzyczy o nie. Zamiast tego Złap przekąskę bogatą w białko i zdrowe tłuszcze, z Być może odrobiną zdrowych węglowodanów. To zasila twój mózg przydatnymi składnikami odżywczymi i zapobiega krachowi cukru we krwi, który następuje po kofeinie lub objadaniu się cukrem., I nie zapomnij — jeśli masz przekąskę w środku ranka, obowiązują te same zasady. Dwa przykłady przekąsek:

• ćwierć szklanki pekanów i garść frytek babki.
• gotowane jajko z pokrojoną marchewką i awokado.

wskazówka: przygotuj poranne i popołudniowe przekąski każdej nocy przed snem, abyś mógł zabrać je do pracy i uniknąć spanikowanego pośpiechu do kawiarni lub automatu ze słodyczami.

4. Kofeina z umiarem: kofeina jest trudna dla nadnerczy, gruczołów, które zarządzają, jak radzić sobie ze stresem., Jeśli wolisz zrezygnować z prawej ręki niż z codziennej filiżanki kawy, upewnij się, że pijesz tę kawę wcześnie w ciągu dnia i zrób to jednym strzałem. Co więcej, Naucz się kochać zdrowy, energetyzujący mózg napój, taki jak kombucha lub koktajl warzywny. Świetnie rozpoczynają rozmowy w chłodnicy wody!

postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, a znajdziesz się na luzie z tych popołudniowych awarii. Twoja energia będzie bardziej spójna przez cały dzień i nie poczujesz potrzeby uciekania się do przekąsek, które zwiększają poziom cukru we krwi, funkcji mózgu i poziomu energii. Wątpisz?, Spróbuj przez tydzień, a potem zdecyduj.