Opieka zdrowotna

czy kurczysz się z wiekiem? Badania pokazują, że tak. Chyba że masz choroby kości, kurczenie się wysokości jest uważane za normalną część starzenia. Ludzie zazwyczaj zaczynają kurczyć się po 40 roku życia i tracą około pół cala każdej dekady. Po 80 roku życia zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą stracić kolejny centymetr. Powodem, dla którego kurczymy się jest to, że nasz kręgosłup się kompresuje. Wraz z wiekiem, szkieletowe żelowe dyski między naszymi kręgami w kręgosłupie mogą tracić płyn, odwodnić i rozrzedzić powodując utratę wysokości., Na szczęście istnieją sposoby, aby zapobiec kurczeniu się z wiekiem – i nie wymaga zwisania do góry nogami z drążka do podciągania, aby codziennie się rozciągać. Dowiedz się, jak zapobiec kurczeniu się poniżej.

ćwiczenia.

najlepsze ćwiczenia na budowę i utrzymanie silnych kości to ćwiczenia obciążające, które wykorzystują nogi i stopy do podtrzymywania wagi. Ćwiczenia, takie jak bieganie, skoki, wędrówki, energiczne chodzenie, skakanka, wspinaczka po schodach, trening siłowy, taniec i tenis kładą nacisk na kości, które sygnalizują organizmowi dodawanie nowych komórek, aby je wzmocnić., Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz aerobik z ćwiczeniami obciążającymi, aby zwiększyć gęstość kości. Badanie opublikowane w gerontologii wykazało, że ludzie, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia aerobowe przez całe życie, skurczyli się mniej niż ci, którzy byli siedzący tryb życia lub zaprzestali ćwiczeń po 40 roku życia. Istnieje wiele ćwiczeń wewnętrznych, które można zrobić w domu. Jeśli masz Medicare Advantage (część C), możesz być uprawniony do przyłączenia się do SilverSneakers, bezpłatnego programu fitness dla seniorów, oferowanego przez wiele planów ubezpieczeniowych. Aby uzyskać więcej informacji o SilverSneakers, przeczytaj: co to jest program SilverSneakers?,

zrób rozciąganie pleców.

ćwiczenia rozciągające Plecy skierowane są na mięśnie pleców w celu zwiększenia elastyczności i zakresu ruchu w stawach. Pomagają one również stanąć prosto i poprawić swoją postawę. Wzmocnij Plecy, realizując regularną praktykę jogi lub Pilates, codzienne odcinki (np. supermans, the 90 lat stretch, child ' s pose, inchworms, glute bridge) lub rozciąga się z piłkami stabilizacyjnymi. Instytut zdrowia kręgosłupa zaleca kilka prostych ćwiczeń dla zdrowia kręgosłupa, aby zacząć.

daj kościom potrzebne składniki odżywcze.,

wapń i witamina D są kluczem do budowy silnych i zdrowych kości – ale witamina C i witamina K planują również ważną rolę w zdrowiu kości.

wapń: około 99 procent wapnia w naszych ciałach znajduje się w naszych kościach i zębach. Średnio kobiety potrzebują 1000 mg, a mężczyźni 1200 mg wapnia na dobę. Najlepsze źródła wapnia pochodzą z żywności, która obejmuje pamiętnik, migdały, brokuły, jarmuż, łosoś i produkty sojowe, takie jak tofu.

Witamina D: twoje ciało wymaga witaminy D, aby pomóc wchłonąć wapń, który utrzymuje kości chronione, zdrowe i silne., Bez wystarczającej ilości witaminy D Możesz stracić kości, mieć mniejszą gęstość kości lub być bardziej podatnym na łamanie kości w miarę starzenia się. Najlepszymi źródłami witaminy D są żółtka jaj, wzmocnione mleko i tłuste ryby, takie jak poławiana dziko makrela, łosoś, sardynki i tuńczyk. Etykiety żywności będą wskazywać, czy witamina D została dodana do określonego produktu. Witaminę D można również wchłonąć z ultrafioletowego światła słonecznego (promienie UVB). Suplementy witaminy D mogą korzystnie wpływać na zdrowie kości,ale niektóre badania wskazują, że suplementy te nie mogą w rzeczywistości zapobiegać utracie kości lub złamaniom., Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają dzienne spożycie 600 mg witaminy D do 70 roku życia i 800 mg na dobę po 70 roku życia.

witamina C: witamina C jest niezbędna do prawidłowego rozwoju kości i tworzenia kolagenu, części białka włóknistego kości, chrząstki i innych struktur. Zalecane spożycie witaminy C wynosi 75 mg na dobę dla kobiet i 90 mg na dobę dla mężczyzn. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują owoce cytrusowe, truskawki, maliny, ananas, kantalupa, pomidory, kalafior, brokuły, papryka i pietruszka.,

witamina K: pokarmy bogate w witaminę K, takie jak zielone warzywa liściaste, pietruszka, śliwki, awokado lub kiwi, zostały połączone z niską gęstością kości, wzrostem wytrzymałości kości i zmniejszeniem złamań u osób cierpiących na osteoporozę. Badania wskazują, że witamina K pozytywnie wpływa na równowagę wapnia, kluczowy minerał w metabolizmie kości i działa synergistycznie z witaminą D, aby zwiększyć gęstość kości. Witamina K jest mierzona w mikrogramach (mcg), nie miligramów (mg), a Instytut Medycyny zaleca dzienne spożycie 90 mcg dla kobiet i 120 mcg dla mężczyzn.,

unikaj papierosów i alkoholu.

niektóre badania wykazały bezpośredni związek między używaniem tytoniu a zmniejszoną gęstością kości. Uważa się, że palenie uszkadza kości, zwiększa ryzyko złamania i spowalnia proces gojenia się po złamaniu. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się o najskuteczniejszych sposobów rzucenia palenia.

przewlekłe i ciężkie spożywanie alkoholu wiąże się z niską masą kostną, zmniejszonym tworzeniem się Kości, zwiększoną częstością złamań i opóźnionym gojeniem złamań., Alkohol może zakłócać produkcję hormonów, które są potrzebne do wchłaniania wapnia, a także może utrudnić organizmowi korzystanie z wapnia. Eksperci sugerują Picie Alkoholu z umiarem nie więcej niż jednego napoju dziennie, co odpowiada jednemu: 12 płynnych uncji piwa, 5 płynnych uncji kieliszka wina lub 1,5 płynnego uncji destylowanego alkoholu (80 proof).

Jeśli jesteś beneficjentem Medicare, kliknij tutaj, aby dowiedzieć się o usługach uzależnień objętych Medicare., Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem przed dokonaniem zmian w aktywności fizycznej i spożywanie niektórych pokarmów, napojów i suplementów, zwłaszcza jeśli bierzesz leki. Dowiedz się, które produkty spożywcze i napoje nie mogą mieszać się z niektórymi lekami tutaj: interakcje leków na receptę i żywności, na które należy uważać.

Informacje pokrewne:

5 zaskakujących rzeczy, które są dobre dla zdrowia serca

O Medicare.org

,org pomaga osobom, rodzinom i osobom kwalifikującym się do Medicare łatwo badać, porównywać, kupować i zapisywać się do odpowiedniego planu ubezpieczenia zdrowotnego w odpowiedniej cenie-online i przez telefon. Oferujemy bezpłatne, dokładne porównania dla Medicare Advantage (część C), Medicare Supplement (Medigap) i Medicare Prescription Drug (Część D) plany. Niezależnie od tego, czy szukasz online, czy przez telefon z pomocą jednego z naszych licencjonowanych agentów sprzedaży, Twoje potrzeby, budżet i potrzeby zdrowotne są na pierwszym miejscu.