sześć kroków do osiągnięcia skuteczna metoda:

1-Umieść czubek języka od krawędzi tkanki, która znajduje się tuż nad przednimi zębami górnych. Ważne jest, aby pozostać tam do końca ćwiczenia.

2 – wydychaj całkowicie przez usta, wydając piskliwy dźwięk.

3-zamknij usta i powoli wdychaj przez nos, licząc mentalnie do czterech.

4-wstrzymaj oddech, licząc mentalnie do siedmiu.,

5 – wydychaj całkowicie przez usta z mentalną liczbą ośmiu, wykonując ten sam dźwięk drugiego kroku.

6-po zakończeniu pierwszego cyklu powtórz ten sam proces jeszcze trzy razy, aby osiągnąć łącznie cztery powtórzenia.

ćwiczenie 4-7-8 ma potencjał, aby pomóc tym, którzy są nadmiernie zestresowani zasnąć szybciej., Ma również zalety, gdy jest realizowany w ciągu dnia w czasach stresu, gniewu, winy, frustracji lub wewnętrznego napięcia.

może pozytywnie wpływać na drażliwość, bóle głowy, deficyty koncentracji, pogorszenie zdolności poznawczych, przyrost masy ciała, a nawet choroby serca poprzez bezpośrednią poprawę snu.,

w związku z tym, narzędzie może być również stosowany jako metoda relaksacji, co nie jest konieczne w momencie dopasowania snu, jak w sytuacjach, w których może zwiększyć tętno, takich jak dyskusje, lub w obecności konflikt.

Na Klucze piękny sen: jak osiągnąć dobry odpoczynek?

bezsenność, chrapanie, bezdech: 64% Argentyńczyków cierpi na zaburzenia snu