budowanie idealnego lub idealnego męskiego ciała jest wzniosłym celem, a jeśli chcesz osiągnąć ten cel w swoim życiu, musisz przestrzegać planu specjalnie zaprojektowanego, aby pomóc ci to zrobić.

podczas gdy podnoszenie ciężarów i dobre jedzenie to świetny początek, jeśli chcesz zbudować naprawdę imponującą sylwetkę, idealne męskie ciało o symetrycznych proporcjach, musisz uporządkować każdy aspekt swojego programowania, aby to zrobić i zrobić to w jak najkrótszym czasie.,

mówię o naprawdę idealnym męskim ciele: takim o szerokich ramionach, wąskiej talii i mocnych nogach. Rodzaj ciała, który pasuje do naszych biologicznie zakodowanych kryteriów i pasuje do Złotego współczynnika Adonisa (i nie jest to ciało taty).

To nie jest proste, ale jak zobaczysz poniżej, można to zrobić niezależnie od typu ciała. I damy Ci 5 kroków, aby to zrobić.

problem polega na tym, że w zestawie narzędzi mamy ogromną różnorodność narzędzi i czasami łatwo jest zapomnieć, że nie wszystkie metody są skuteczne dla wszystkich celów.,

• sportowcy trenujący do uprawiania sportu ćwiczą bardzo specyficzne ćwiczenia, pokazując je w kombinacjach.
• kulturystów i zawodników fitness sprzęt rzeczy do utraty tkanki tłuszczowej, wymagające dostosowania strategii żywieniowych.
• ciężarowcy pracują nad tym, aby stać się wykwalifikowanymi i wydajnymi w swoich podstawowych podnośnikach.

oczywiście to tylko kilka przykładów, ale chodzi o to, że bez względu na cel, musisz trenować specjalnie do tego celu.

w żadnym z tych scenariuszy nie byłoby naprawdę korzyści z używania strategii przeznaczonych do jednego celu, aby spełnić którykolwiek z pozostałych.,

i tak, jeśli twoim celem jest po prostu zbudowanie szczupłego, symetrycznego, atrakcyjnego i seksownego ciała, musisz dostosować swoją dietę i strukturę treningową do tych celów.

idealne męskie ciało jest w kształcie litery X

Jeśli chodzi o atrakcyjność fizyczną dla płci przeciwnej, ważne jest, aby zrozumieć, że pewne wymiary ciała są ważne wizualnie, z perspektywy ewolucyjnej.

nasi przodkowie przypisywali pożądane cechy, takie jak siła, Produktywność i męskość odpowiednim atrybutom fizycznym., Podczas gdy społeczne „potrzeby” mogły się zmienić w sposób, który nie sprawia już, że „konieczne” jest posiadanie cech, aby odnieść sukces, do pewnego stopnia nosimy upodobania naszych przodków.

oznacza to, że cechy fizyczne, które implikują obecność „kwalifikatorów godowych”, są ważne dla zwiększenia zapasów u pań.

w tym celu sylwetka w kształcie litery X oznacza szerokie ramiona, wąską talię i silne, dobrze rozwinięte łydki.,

w przypadku szerokich ramion, skoncentruj się na ruchach rdzenia, które pozwalają na maksymalną rekrutację, takich jak push press, a także niektóre ćwiczenia izolacyjne, aby skupić się na przyśrodkowych deltach i zwiększa szerokość, takie jak boczne podnoszenie. Z drugiej strony możesz sobie ułatwić i po prostu wykonać ten 15-minutowy trening ramion lub ten nieco dłuższy.

wąska talia jest przede wszystkim wynikiem niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, oczywiście. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że mięśnie wokół talii reagują na trening siłowy w taki sam sposób, jak wszystkie inne mięśnie: przez wzrost., Tak więc, chociaż nigdy nie radzę całkowicie unikać pewnych ćwiczeń, oferuję zastrzeżenie, że należy unikać ćwiczeń rotacyjnych z dużą wagą lub dużą objętością.

mocne, dobrze rozwinięte cielęta nie są łatwe do zdobycia. Łydki są notorycznie upartą częścią ciała, więc polecam trenować je kilka razy w tygodniu. Najpierw pracuj łydkami na treningu, a nie na ostatnim.

powinieneś również rozważyć, dlaczego cielęta są tak uparte i jak to (powinno) wpłynąć na twój trening. Cielęta nie rosną, bo trudno je przeciążyć.

dzieje się tak dlatego, że twoje ścięgno Achillesa działa jak gumka, przenosząc energię podczas opuszczania i podnoszenia podczas ćwiczeń łydek, więc twoje mięśnie wykonują mniej pracy.

spróbuj tego, zaczynając od podniesienia łydki stojącej, na zdjęciu po prawej.

proponuję pauzować przez 5 sekund na dole każdego powtórzenia i 3 sekundy na górze, minimum., Ogranicza to pomoc ze strony Achillesa, dzięki czemu można przeciążać cielęta w celu szybkiego wzrostu.

chcesz to podkręcić? Zajmiemy się tobą. Sprawdź ten artykuł, który całkowicie opisuje 8-tygodniowy program treningowy cieląt.

skupiając się na tych mięśniach i budując sylwetkę bardziej zgodną z tym, co nasi przodkowie uważali za pożądane (i bądźmy szczerzy, nadal to robimy), jesteś na drodze do idealnego męskiego ciała.,

aby zbudować idealne męskie ciało, naciskaj mniej i ciągnij więcej

zgodnie z ideami z góry, celem treningu seksualności powinno być również równowaga i symetria. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że trenujesz we właściwy sposób, ale także dlatego, że musisz podjąć skoncentrowany wysiłek, aby uniknąć treningu w niewłaściwy sposób.

jako mężczyźni jesteśmy bardzo wizualnymi stworzeniami. Jako stażyści przekłada się to na skupienie się na „mięśniach lustrzanych” – czyli tych, które można łatwo zobaczyć w każdym lustrze.

faceci w ogóle mają tendencję do dużo więcej pracy na mięśnie jak klatka piersiowa niż Plecy., Nie potrafię opisać wad tej mentalności. Zamiast tego skupię się na głównych ideach tego postu.

ze szczególnym uwzględnieniem wyglądu, Krzywy trening, który koncentruje się na mięśniach przednich (przednich) nad mięśniami tylnymi (tylnymi), prowadzi do dość brzydkiej nierównowagi. Oprócz tego, że jest to świetny sposób na kontuzję, może prowadzić do okrągłego, przedniego spojrzenia, które nie jest celem żadnego programu treningowego, o którym kiedykolwiek słyszałem.

mając na uwadze ideę budowy seksownego ciała, warto zauważyć, że taki wygląd jest również zdecydowanie nieatrakcyjny.,

zamiast tego powinniśmy skupić się bardziej na mięśniach górnej części pleców: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Te mięśnie, opracowane prawidłowo, pomogą odciągnąć ramiona do tyłu, pomagając stworzyć szeroki wygląd ramion, który mężczyźni uważają za potężny, a kobiety za atrakcyjny.

aby zapobiec nierównowadze i pomóc stworzyć taki wygląd, staraj się utrzymać stosunek 3:2 ćwiczeń ciągnących do ćwiczeń pchających.

jako przykład, 3 zestawy wierszy, 2 zestawy wyciskarek stołowych.,

podążając za tym wzorcem, jest znacznie mniej prawdopodobne, aby rozwinąć nieatrakcyjne nierównowagi; ponadto, będzie mniej jak do poniesienia obrażeń. I prawdopodobnie będzie bardziej prawdopodobne, aby się rozebrać. A tak przy okazji, jeśli chcesz się tym zająć od razu, napisałem pełny program o specjalizacji dla twoich pleców.

idealne męskie ciało jest kute z ciężką wagą

więc podnoś ciężkie przynajmniej raz w tygodniu

korzyści z ciężkiego treningu są szeroko udokumentowane, więc po raz kolejny skupię się na znaczeniu dla budowania idealnego męskiego ciała.

Po pierwsze, ustalmy co mam na myśli mówiąc ciężki., W tym przypadku mówimy o treningu o wysokiej intensywności, czyli z obciążeniami reprezentującymi znaczny procent twoich maksymalnych możliwości. Jeśli chodzi o liczby, mówimy o pracy w granicach 75% -85% twojego 1RM. Ze względu na łatwość, jest to ogólnie będzie oznaczać zestawy 3-5 powtórzeń.

teraz, dla korzyści. Po pierwsze i najbardziej oczywiście, trening z cięższym ciężarem sprawia, że jesteś dużo silniejszy; i po prostu nie ma minusów bycia silnym., Nie tylko pozwala to na większą budowę mięśni, ale także ułatwia utratę tłuszczu-ponieważ będziesz używać cięższych ciężarów nawet podczas treningów spalania tłuszczu, co spala więcej kalorii.

poza tym, ciężki trening nie tylko sprawia, że jesteś silny—wywołuje pewne głębokie zmiany fizjologiczne, które pomagają wyglądać tak samo silny, jak jesteś.

trening z dużymi obciążeniami prowadzi do wzrostu zarówno neurogennego, jak i miogenicznego napięcia mięśniowego, które są ważne dla budowy idealnego męskiego ciała.,

Po Pierwsze, należy uznać, że dla celów tego pisania słowo ” ton ” oznacza poziom napięcia w mięśniu. Z tym zrozumiałe, porozmawiajmy o każdym typie.

ton neurogenny odnosi się do poziomu napięcia w mięśniu podczas pracy lub stanu zgięcia. Oznacza to, jak „twardy” jest mięsień, gdy jest w akcji-czy to oznacza na siłowni, czy po prostu zginanie.

natomiast ton Miogeniczny to napięcie resztkowe w mięśniu spoczynkowym. To naprawdę oznacza, jak twarde, pełne i gęste są Twoje mięśnie, gdy po prostu spędzasz czas., Zamiast jakiejś sztucznej pompy, wzrost napięcia miogenicznego jest stałym wzrostem wyglądu mięśni.

zwiększenie napięcia neurogennego i miogenicznego ma również tę zaletę, że sprawia, że mięśnie są bardziej widoczne przy nieco wyższych poziomach tkanki tłuszczowej.

i jest wiele do powiedzenia na to, że twoje tricepsy wyskakują nieco bardziej na 10% – wyobraź sobie, jak będą wyglądać na 8%!

korzyści płynące z ciężkich treningów to legion., Więc jeśli naprawdę chcesz zbudować atrakcyjną sylwetkę, która uderzy we wszystkie proporcje idealnego męskiego ciała, musisz podnosić prawie maksymalne obciążenia co najmniej raz w tygodniu.

Weź do domu: podnieś mocno, stań się twardy. Czekaj, co?

Połącz swój trening, aby zbudować i utrzymać imponującą sylwetkę

w celu stworzenia ciała dostosowanego do różnych physical…er, zadania, (tak, to było seksualne insynuacje) musisz od czasu do czasu zmieniać trening.

Po pierwsze, różnorodność treningu utrzymuje motywację i prowadzi do lepszych wyników., To, jak często trzeba coś zmienić, zależy od Twojego celu.

Jeśli obecnie trenujesz budowanie mięśni, powinieneś wprowadzić pewne korekty do swojego programu co 8-16 tygodni.

dla utraty tłuszczu, trzeba zmieniać rzeczy częściej–mniej więcej co 4-8 tygodni.

w obu przypadkach zmiany pomagają wyprzedzić krzywą adaptacji organizmu, co zapobiega stagnacji i pomaga uniknąć plateau.

ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieje cienka granica między zmianą, aby wyprzedzić krzywą, a rażącą niespójnością–która jest równie zła.,

aby tego uniknąć, upewnij się, że:

• Wybierz program dla swojego celu. Jeśli twoim celem jest uzyskanie chudego, użyj programu utraty tłuszczu. Jeśli chcesz zdobyć mięśnie, użyj programu zdobywania mięśni. Brzmi to prosto, ale to niesamowite, jak wiele osób próbuje dostosować jedną lub drugą, aby dopasować się do swojego celu. Budowanie idealnego męskiego ciała oznacza użycie odpowiedniego narzędzia do pracy, więc nie sięgaj po młotek, gdy potrzebujesz śrubokręta.
• nie ” programuj hop.”Jeśli wybierzesz program, trzymaj się go przez cały czas, nawet jeśli się nudzisz lub chcesz zmienić biegi., Przełączanie koni w połowie wyścigu nie pomoże Ci szybciej osiągać celów–w rzeczywistości skakanie z programowania jest największym powodem, dla którego faceci nigdy nie osiągają idealnego ciała, a zamiast tego idą dwa kroki do przodu, jeden krok do tyłu na zawsze.
• używaj programów z wbudowaną periodyzacją. Niektórzy mogą sugerować, że „trening dodaj” może hamować wzrost mięśni, to tylko prawda, jeśli zmieniasz rzeczy przypadkowo bez myśli o programowaniu. Naprawdę świetne programy uwzględniają krzywą adaptacji i są projektowane etapami., Cel programu nie zmienia się, ale sposób, w jaki podchodzisz do niego zmienia się z każdą nową fazą. Każda faza opiera się na ostatnim–nazywa się to periodyzacją i pozwala na stały postęp w kierunku idealnego ciała. Ta wbudowana periodyzacja jest dokładnie tym, co sprawia, że trening Super Hero jest tak skuteczny.

znowu dodawanie w odmianie jest ważne, ale nie kosztem wyników. Budowanie idealnego męskiego ciała sprowadza się do wiedzy, jak skutecznie zdobyć mięśnie lub stracić tłuszcz, więc będziesz zmieniać rzeczy w oparciu o cel.,

w celu uzyskania chudego, trzeba się częściej zmieniać. W rzeczywistości, narażając się na stale zmieniających bodźców jest doskonałym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i konsekwentnie zwiększa procesy, przez które utrata tłuszczu jest możliwe. Dlatego mój bestsellerowy program odchudzania, końcowa faza Fat Loss obraca różne style treningowe w danym tygodniu.

ale nie musi być tak specyficzny. łatwym sposobem na urozmaicenie treningu idealnego męskiego ciała jest zmiana ćwiczeń na ten sam ruch., Przełączanie od wyciskania na ławce do pompek, wbrew intuicji, choć może się wydawać, może rzeczywiście pomóc zwiększyć masę mięśniową, a także stracić tłuszcz.

nawet tak prosta zmiana jak wymiana sztangi na hantle na pojedynczy trening może wprowadzić znaczące zmiany i utrzymać chudą sylwetkę przez cały rok, pomagając w dążeniu do seksownego ciała.

dla bardziej uporządkowanej zmiany, rozważyć wypróbowanie treningów czasowych: to znaczy, zamiast liczenia powtórzeń, każdy zestaw będzie dla danej długości czasu—celem, oczywiście, jest uzyskanie jak największej liczby powtórzeń w tym okresie czasu, jak to możliwe.,

nie tylko zwiększenie różnorodności treningu przyspieszy twoje dążenie do zbudowania idealnego męskiego ciała, ale także sprawi, że trening będzie świeży i przyjemny.

musisz oswoić swoje hormony, jeśli chcesz idealnego ciała

omówiłem to w pełnym artykule na temat optymalizacji hormonalnej, aby stracić uparty tłuszcz, ale zajmijmy się tym krótko tutaj. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają tendencję do przechowywania tłuszczu wokół brzucha i obszarów obsługi miłości. Po raz kolejny mamy naszych przodków, aby podziękować/winić za to., Więc po 10,000 latach ewolucji, przystosowaliśmy się do magazynowania tłuszczu tam, gdzie nie przeszkadzałoby to polować, zabijać, skórować i pożerać dinozaurów, wildebeestów, umber hulków i wiewiórek.

kobiety natomiast magazynują tłuszcz w okolicy bioder i ud. (Na bok, kobiety muszą wykonać zupełnie inny zestaw kroków dla idealnego ciała.)

pomimo faworyzowania ewolucyjnego, różnice te wynikają w dużej mierze z różnic w środowisku hormonalnym między mężczyznami i kobietami.,

aby uczynić go podstawowym: mężczyźni na ogół mają wyższy poziom kortyzolu, który nadaje się do przechowywania fakt midsection, podczas gdy wysoki estrogen prowadzi do niższego magazynowania tkanki tłuszczowej.

oczywiście nie możemy mówić o hormonach bez wspominania o testosteronu.

Mężczyźni, słuchajcie: testosteron jest waszym przyjacielem, a im więcej go macie, tym szybciej zyskacie mięśnie, stracicie tłuszcz i poznacie kobiety. Dlatego wysoki poziom testu jest dobry., Niski poziom testosteronu, z drugiej strony, są straszne–i może mieć wpływ na wszystko od snu do popędu płciowego–i radykalnie spowolnić rzeczy w zakresie postępu ciała.

Niestety, kiedy jesteś na program odchudzania, czy jesteś dieta w dół na sezon plażowy lub kulturysta przygotowuje się do sesji zdjęciowej, sposób testosteron wpływa na zarządzanie insuliną dostaje trochę wkręcone. I insulina (a raczej insulinooporność) jest ogromny problem dla większości facetów próbuje stracić tłuszcz.,

w rzeczywistości, z większością męskich klientów, które miałem, gdy zbliżają się do ich docelowego poziomu tkanki tłuszczowej, znacznie trudniej jest stracić tłuszcz w tych bardziej „męskich” obszarach, takich jak mięśnie brzucha, ukośne i dolna część pleców.

w związku z tym, jak będziesz nadal wychylać się do swojego idealnego seksownego ciała, prawdopodobnie zauważysz, że cierpisz z powodu chronicznego męczenia miłosnego—nie bój się, Roman na ratunek.,

oczywiście, protokoły treningowe dotyczące obu z nich są bardzo szczegółowe w końcowej fazie utraty tłuszczu i są tak wszechstronne, że są renderowane nieco poza zakres tego, co mogę omówić w tym poście.

jednak, aby pomóc w zrzuceniu uchwytów miłosnych i stworzeniu ciała wartego zobaczenia nago, istnieje kilka sposobów na poprawę zarządzania insuliną poprzez suplementację i dietę.

w przypadku suplementów wykazano, że olej rybny, wraz z niezliczoną ilością innych korzyści, znacznie poprawia zarządzanie insuliną, gdy jest przyjmowany w dużych dawkach.,

można również wprowadzić pewne dodatki do diety: wykazano, że cynamon, dodawany do posiłków zawierających węglowodany, łagodzi skutki skoków insuliny i magazynowania tłuszczu.

wzdłuż tych samych linii, istnieją pewne dowody na poparcie, że picie umiarkowanej dawki octu jabłkowego przed posiłkami zawierającymi węglowodany ma podobny efekt.,

w połączeniu z inteligentną dietą i programem treningowym powyższe zalecenia dotyczące suplementów mogą mieć głęboko korzystny wpływ na układ hormonalny, pozwalając mu współpracować z Tobą w celu stworzenia seksownego ciała, zamiast przeciwko tobie.

masz teraz 5 prostych strategii, które pomogą Ci stracić tłuszcz, umieścić mięśnie w odpowiednich miejscach i zbudować ciało kobiety są ewolucyjnie zaprogramowane, aby chcieć zobaczyć nago. (Nie ma za co.)

gotowy na budowę idealnego męskiego ciała?

mamy cię pod kontrolą., Po prostu wpisz poniżej swoje imię i adres e-mail, a wyślemy Ci nie jeden, ale dwa niesamowite przewodniki, które pomogą Ci to zrobić, całkowicie za darmo.

ponieważ mają pomóc ci wyglądać zajebiście, sprytnie nazwałem je jak wyglądać zajebiście i odpowiednio 30 dni do zajebistości. I pokażą Ci dokładnie, co zrobić, aby zbudować idealne męskie ciało.,

te przewodniki obejmują wszystko, co musisz wiedzieć o znalezieniu odpowiednich metod treningowych, aby zmaksymalizować swój potencjał, a także otrzymasz kompletny program 30-dniowy, który wykorzystuje wszystkie zasady 5 opisane powyżej, aby pomóc Ci spakować poważne mięśnie podczas spalania tłuszczu–dając Ci ogromną przewagę na drodze do prawdziwie epickiego ciała.

Po prostu wpisz swój e-mail w tym formularzu, a my wyślemy Ci dokładne plany, których potrzebujesz, aby zacząć budować swoją idealną męską sylwetkę już dziś.,

(Panie, choć jest wiele podobieństw w podejściu do treningu, istnieje wiele różnic w tym, jak osiągnąć idealne kobiece ciało. Dobrze, że też o tym pisałem.)