jak zrobić hantle do budowy klatki piersiowej Flye
więc budowanie większej klatki piersiowej jest na porządku dziennym. W porządku. To samo można powiedzieć o wielu facetach, którzy regularnie trafiają na siłownię. Ale zanim przejdziesz prosto do wyciskania na ławce, pozwól nam wyjaśnić lepszy sposób promowania nowego wzrostu w pecs. Tam jest hantel flye.
hantle celują we wszystkie obszary klatki piersiowej, ale przede wszystkim w włókna mostka – te, które przyczepiają się bezpośrednio do mostka. Wzrost w tym konkretnym obszarze tworzy zdefiniowany wygląd „separacji klatki piersiowej”., Ruch jest również lepszy w stymulowaniu włókien klatki piersiowej w całym spektrum niż płaska prasa stołowa. Co więcej, nie musisz podnosić w pobliżu tak ciężkiego, a ponieważ ławki w każdej siłowni szybko się zapełniają, oferuje to realną alternatywę.
jak zrobić hantle Flye
Na zdjęciu: pochylenie hantli flye, hantle flye używają płaskiej ławki
połóż głowę i ramiona wsparte przez ławkę, a stopy płasko na podłodze., Przytrzymaj hantle bezpośrednio nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie, a następnie obniż ciężary łukiem na boki, o ile jest to wygodne. Użyj mięśni piersiowych, aby odwrócić ruch z powrotem do początku. Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach i nie wyginaj pleców.
hantle Flye Form Tips
unikaj łuku
podczas wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej, takich jak wyciskanie na ławce, możesz zobaczyć, jak ciężarowcy na poziomie elite wyginają Plecy., Nie próbuj ich naśladować – pamiętaj, że celem trójboju siłowego jest przeniesienie ciężaru z A na B z wystarczającą siłą. Twoim celem jest rekrutacja i kierowanie włókien mięśniowych w celu wywołania nowego wzrostu.
trzymaj łokcie zgięte
pamiętaj, aby nie wyprostować całkowicie ramion i zablokować je. To zdejmuje nacisk z mięśni piersiowych i kieruje obciążenie, które podnosisz na stawy łokciowe i barkowe. Zwiększa to ryzyko obrażeń i nie aktywuje wystarczająco klatki piersiowej.
nie rozciągaj się zbyt mocno
uważaj, aby łokcie nie opadły zbyt daleko w pozycji początkowej., Powinny one pozostać w linii z tułowia na ławce. Przeciążenie podczas tej części ruchu może uszkodzić ramiona i zmniejszyć ilość pracy wykonywanej przez mięśnie pec.
hantle Flye wariacje
piłka gimnastyczna hantle flye
aby hantle flye były dużo trudniejsze i angażowały wszystkie inne mięśnie w ruch, spróbuj wykonać ruch, opierając się na piłce gimnastycznej, a nie na ławce., Ponieważ wspierasz ramiona i plecy na niestabilnej powierzchni, mięśnie całego ciała muszą pracować przez cały czas ćwiczeń, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej, co oznacza, że poprawiasz równowagę i siłę rdzenia, a także korzyści z budowy klatki piersiowej samego flye.
aby wykonać tę odmianę, wybierz lżejszy niż zwykle hantel, a następnie połóż ramiona i plecy na górze piłki gimnastycznej, ze stopami mocno osadzonymi na ziemi.,
pochyła hantla flye
pochyła hantla celuje w górną część klatki piersiowej bardziej niż w płaską wersję ćwiczenia. Aby to zrobić, ustaw ławkę pod kątem około 30°. Następnie połóż się i wykonaj flye tak, jak w przypadku płaskiej ławki, zwracając szczególną uwagę, aby nie przesunąć, gdy przyniesiesz ciężary w dół.
można to zrobić również na piłce gimnastycznej, a nie na ławce, jeśli chcesz wprowadzić pewną niestabilność do ruchu., Jeśli używasz piłki gimnastycznej, Ustaw ostrożnie z mocno osadzonymi stopami, ponieważ zbyt łatwo jest wysunąć się do przodu z piłki podczas wykonywania flye na pochyłości.
