jak zrobić pochylnie wyciskanie na ławce
wyciskanie na ławce jest królem ćwiczeń w klatce piersiowej, ale jeśli jest to jedyny, który kiedykolwiek robisz, nie będziesz maksymalizować ulepszeń, które możesz wprowadzić do siły klatki piersiowej. Ważne jest, aby zmieniać ruchy, które wykonujesz, aby pracować nad wszystkimi mięśniami klatki piersiowej, a dobra wiadomość jest taka, że tak naprawdę nie musisz zmieniać ich zbytnio – po prostu ustawienie ławki pod innym kątem zmieni korzyści, jakie uzyskasz dzięki naciskowi na klatkę piersiową.,
podobnie jak wyciskanie na ławce płaskiej, wyciskanie na ławce pochyłej działa głównie na mięśnie klatki piersiowej i ciężko je pracuje. Triceps i ramiona są również zaangażowane w ćwiczenie, podobnie jak w przypadku wyciskania na płaskiej ławce.
jednak nacisk jest nieco inny z naciskiem nachylenia, który mocniej uderza w górną połowę klatki piersiowej. Im wyższe nachylenie, tym więcej pracy wykonują twoje ramiona.
jak zrobić wyciskanie na ławce Skośnej
Ustaw ławkę pod kątem około 30-45°., Połóż się i połóż ręce na drążku, nieco szerszym niż szerokość ramion, z dłońmi skierowanymi do góry. Podnieś drążek ze stojaka i naciśnij go, aż ramiona zostaną wyciągnięte, a ręce znajdują się powyżej ramion. Powoli opuść drążek do klatki piersiowej, a następnie naciśnij go ponownie.
upewnij się, że podczas pierwszej próby wyciskania na ławce skośnej zmniejszysz wagę, w porównaniu z tym, co zwykle robisz na ławce.,
odchylenie wyciskania hantli na ławce Skośnej
wyciskanie hantli na ławce skośnej
podobnie jak w przypadku wyciskania na ławce płaskiej, Zamiana sztangi na hantle oznacza, że możesz pracować po obu stronach ciała jednostronnie, pomagając w identyfikacji twoja słabsza strona i popraw ją. Korzystanie z hantli może również pomóc uniknąć urazów barku.
trzymaj hantle za klatkę piersiową dłońmi skierowanymi do przodu. Naciśnij je prosto do góry, aż ramiona są całkowicie wyciągnięte, pauza, a następnie obniżyć pod kontrolą.
