pozycja Krowy to pozycja, którą każdy może zrobić, aby otworzyć klatkę piersiową i promować elastyczność kręgosłupa. Każdy może nauczyć się robić pozę krowy i pozostaje cenna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków. Zwykle używany w połączeniu z kotem pozy. Krowa poza to wspaniały sposób na utrzymanie ruchomości kręgosłupa i nauczenie pleców ruchu z artykulacją – lub jeden kręg na raz. Nasze naturalne skłonności są do poruszania się w dużych, bardziej strukturalnych ruchach z naszymi kolcami. Stwarza to nieelastyczność w plecach, co może prowadzić do obrażeń., Na przykład, jeśli plecy są sztywne i nagle skręcić lub zginać złapać się od upadku na lodzie lub złapać kogoś, kto spada blisko ciebie, mięśnie pleców można łatwo wyciągnąć lub dyski porusza się z pozycji. Kiedy Krowa poza i inne pozycje elastyczności kręgosłupa są praktykowane na bieżąco, Plecy przygotowały się na Takie Szybkie skręty lub zakręty i jest mniej prawdopodobne, że doznają urazu.

według CDC, ból pleców uderza 80 procent ludzi w naszej populacji w pewnym momencie w ich życiu., To sprawia, że konieczne jest, aby nauczyć nasze kręgosłupy być bardziej elastyczne poprzez pozy, takie jak krowa i kot.

oprócz korzyści, jakie zapewnia ta pozycja w plecach, poczujesz również przyjemny odcinek i otwarcie przez klatkę piersiową i przedni naramiennik (przednie ramię). Często obszar klatki piersiowej jest nadmiernie wzmocniony i niedostatecznie rozciągnięty. Krowa pozuje daje możliwość rozciągnięcia klatki piersiowej i odciągnięcia ramion do tyłu, aby promować lepszą postawę.

częstym błędem w pozie krowy jest agresywne trzymanie kręgosłupa i zbyt mocne dociskanie brzucha w kierunku podłogi., Raczej pomyśl o podnoszeniu przez klatkę piersiową i kość ogonową i pozwalaniu na naturalną krzywiznę pleców. Aby uzyskać więcej sposobów, aby pomóc z bólem pleców, wypróbuj nasz blog 12 Joga pozy, aby pomóc złagodzić ból pleców.

oto kroki do wykonywania krowiej pozy:

1) Zacznij na rękach i kolanach z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.

2) Zacznij od kręgosłupa w pozycji „neutralnej” lub długiej, a następnie delikatnie podnieś serce i kość ogonową, aby plecy delikatnie krzywiły się w dół. Pamiętaj, aby skupić się na podnoszeniu-nie naciskaj pleców w dół. Niech krzywa dzieje się naturalnie.,

3) Patrz lekko w górę z zrelaksowaną szyją i oddychaj delikatnie.