istnieje wiele powodów, dla których możesz być obudzony w nocy, od wyścigów umysłu do zbyt dużej ilości kawy. Ale pokój, który nie ma najlepszej temperatury do snu, jest prawdopodobnie jednym z najbardziej irytujących sprawców niespokojnej nocy. Nikt nie lubi być gorącym, spoconym bałaganem lub ludzką kostką lodu, gdy próbuje spać.

znalezienie najlepszej temperatury do snu może być trudne, zwłaszcza jeśli nie możesz kontrolować temperatury w swoim pokoju., Ostatecznie jednak noc spędzona na zdejmowaniu pokrowców, a następnie zakładaniu ich z powrotem, zwykle nie oznacza dobrze wypoczętego poranka, więc warto spróbować. I już pewnie wiesz, że dobre spanie jest kamieniem węgielnym dla tak dużej części twojego zdrowia. Słaba jakość snu jest związana z chorobami przewlekłymi, takimi jak depresja, choroby serca i cukrzyca typu 2, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Może to również mieć wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie i bezpieczeństwo, mówi CDC.,

oczywiście stawka jest dość wysoka, jeśli chodzi o dobre spanie, a to, jak gorąca lub zimna jest twoja sypialnia, zdecydowanie odgrywa rolę. Tutaj rozmawialiśmy z lekarzami o najlepszej temperaturze, która pomoże Ci odpłynąć do krainy marzeń—i tam pozostać.

dlaczego temperatura ma znaczenie dla dobrego snu

większość rozmów o tym, jak ludzkie ciało przygotowuje się do snu, wskazuje światło jako główny czynnik., Dzieje się tak dlatego, że nasz rytm dobowy, który dyktuje nasz cykl snu-czuwania i kilka innych procesów fizjologicznych, jest częściowo regulowany przez światło, mówi National Institute of General Medical Sciences. Ale temperatura otoczenia wpływa również na ten rytm. Jest to w dużej części ze względu na to, jak temperatura ciała czynniki do sposobu zasilania w dół do snu, Rajkumar Dasgupta, MD, adiunkt medycyny klinicznej i associate program director of the Sleep Medicine Fellowship w Keck School Of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, mówi sobie.,

Dr Dasgupta oferuje sprytny sposób myślenia o związku między rytmem dobowym a temperaturą ciała: „kiedy schładzasz się, Twoje ciało ochładza się, a kiedy się budzisz, twoje ciało się ogrzewa”, mówi. Ogólna zgoda naukowa jest taka, że temperatura ciała spada o kilka stopni podczas snu, max. Ten spadek temperatury ciała może być związany z produkcją i uwalnianiem melatoniny, hormonu wytwarzanego w mózgu, który pomaga w zasypianiu, mówi dr Dasgupta., Wszystko to wyjaśnia, dlaczego Narodowy Instytut Serca, Płuc i krwi sugeruje utrzymanie pokoju „na chłodnej stronie” dla lepszego snu, podobnie jak wielu ekspertów snu.