niezliczone korzyści płynące z jogi – w tym niższe ciśnienie krwi, zwiększona siła i gęstość kości oraz zmniejszony niepokój – powinny wystarczyć, aby ktoś wszedł na matę. Jednak jako nauczyciel jogi spotykam wielu ludzi, którzy wahają się przyjąć tę starożytną formę fitness ze względu na niektóre wszechobecne mity. Joga jest zbyt powolna i nudna; praktykuje się ją w dusznych, wypełnionych kadzidłami pomieszczeniach-lub w temperaturze 90 ° C; jest tylko dla dziewcząt i ludzi, którzy lubią śpiewać., I – co najbardziej mylne-joga jest tylko dla elastycznych.

prawda jest taka, że istnieje klasa, która Ci odpowiada, niezależnie od typu ciała lub temperamentu. Joga rozwija siłę i równowagę oraz elastyczność – ta ostatnia jest konsekwencją praktykowania jogi, a nie warunkiem wstępnym. Nikt nie pojawił się na pierwszych zajęciach jogi (chyba że był tancerzem lub gimnastykiem) zdolnym do wykonywania zaawansowanych pozycji jogi.

wszystkie style jogi tworzą uczucie lekkości, łatwości i relaksu., Ale aby uzyskać jak najwięcej korzyści i przyjemności, musisz znaleźć styl jogi i nauczyciela, który Ci odpowiada. Na przykład, jeśli już robisz dużo treningu siłowego najlepszym wyborem może być styl jogi, który koncentruje się bardziej na elastyczności. W ten sposób możesz zrównoważyć swoją rutynę fitness. Może spróbuj yin lub hatha jogi. Ci, którzy mają uraz lub żyją z przewlekłym schorzeniem, takim jak zapalenie stawów, mogą spróbować jogi Iyengar lub sesje indywidualne z nauczycielem, w których będziesz mógł skupić się na wyrównaniu i swoich unikalnych potrzebach., Jeśli przyciąga cię doświadczenie duchowej strony, możesz spróbować jivamukti. A dla tych, którzy są stosunkowo zdrowi i chcą wyzwania, ashtanga vinyasa lub vinyasa flow mogą być dobrym wyborem.

zanim podejmiesz decyzję, wypróbuj kilka najpopularniejszych stylów jogi, które możesz zobaczyć w harmonogramie studia jogi (lub siłowni). Niektóre klasy-oznaczone poziomem ogólnym lub otwartym – są odpowiednie dla wszystkich. W ten sposób rozpocząłem swoją przygodę z jogą – od oglądania i kopiowania. Kiedy myślisz, że zdecydowałeś się na styl jogi, który lubisz, wypróbuj kilku różnych nauczycieli., Wszyscy nauczyciele skupiają się na swoich osobowościach, własnej praktyce jogi oraz tym, gdzie i z kim trenowali.

joga może być droga, szczególnie w większych miastach. Najbardziej opłacalnym sposobem jest skorzystanie z ofert studia. Nowi gracze mogą zapisać się na oferty takie jak £20 na 14 kolejnych dni zajęć. Staraj się chodzić na zajęcia co kilka dni – później możesz rozważyć przystąpienie do kursu. Regularna obecność jest potrzebna, aby naprawdę czerpać korzyści. Dobry nauczyciel nie będzie prowadził własnej praktyki przed salą., Powinny być roaming wokół dostosowania, korygowania i dając alternatywy dla osób, które nie mogą zrobić pełną pozę lub mieć obrażenia. Powinni pomagać Ci skupić się na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz. dobry nauczyciel nie oczekuje, że będziesz kimś innym niż początkującym i chcą, abyś miał – i cieszył się-początkującym doświadczeniem.

przewodnik po najpopularniejszych stylach jogi

Iyengar yoga

Iyengar i ashtanga yoga pochodzą z tej samej linii – nauczyciele, którzy rozwinęli te style (BKS Iyengar i śp. Pattabhi Jois) byli nauczani przez Tirumalai Krishnamacharya. Wiele asan (pozycji) jest takich samych, ale podejście jest inne. Joga Iyengar jest świetna do nauki subtelności prawidłowego wyrównania. Rekwizyty-paski, klocki i poduszki-pomagają początkującym wejść w Pozycje z prawidłowym ułożeniem, nawet jeśli są dla nich nowi, kontuzjowani lub po prostu sztywni., Joga Anusara jest bardziej nowoczesną formą Iyengara.

Ashtanga yoga

Ashtanga jest bardziej energicznym stylem jogi. Oferuje serię pozycji, z których każda utrzymywana jest tylko przez pięć oddechów i przerywana półsłonecznym pozdrowieniem, aby utrzymać tempo. Możesz wziąć udział w regularnych zajęciach lub w bardziej tradycyjnym stylu Mysore (patrz poniżej).

Styl Mysore

Ashtanga jogi uczył się jeden na jednego w grupie. Uczniowie pojawiają się w dowolnym momencie w ciągu trzech godzin, aby wykonać własną praktykę zgodnie z nauczaniem nauczyciela., Jest to mój preferowany styl nauki jogi i myślę, że najbezpieczniejszy i najbardziej tradycyjny. Idziesz własnym tempem, własnym oddechem.

vinyasa flow

nauczyciele prowadzą zajęcia, które płyną z jednej pozycji do następnej, bez zatrzymywania się, aby porozmawiać o lepszych punktach każdej pozycji. W ten sposób uczniowie odchodzą z dobrym treningiem, a także doświadczeniem jogi. Jeśli jesteś nowy w jodze, to jest dobry pomysł, aby wziąć kilka zajęć w wolniejszym stylu jogi najpierw poczuć pozy. Vinyasa flow jest tak naprawdę terminem parasolowym dla wielu innych stylów., Niektóre studia nazywają ją Flow yoga, Flow-style yoga, dynamic yoga lub vinyasa flow. Jest pod wpływem Ashtanga Yogi.

Bikram yoga

Bikram yoga jest ulubieńcem każdego, kto uwielbia się pocić. Został stworzony przez indyjskiego jogina Bikrama Choudhury 'ego na początku lat 70. XX wieku. zaprojektował sekwencję 26 pozycji jogi, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, a także skompresować i „wypłukać” organy ciała. Pozy są wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu, aby ułatwić uwalnianie toksyn. Każda klasa bikram, na którą chodzisz, w dowolnym miejscu na świecie, podąża za tą samą sekwencją 26 pozycji.,

Joga Kundalini

Joga Kundalini została zaprojektowana, aby obudzić energię w kręgosłupie. Zajęcia jogi Kundalini obejmują medytację, techniki oddychania, takie jak alternatywne oddychanie nozdrzami i śpiewanie, a także pozycje jogi.

Hatha Joga

Hatha Joga naprawdę oznacza fizyczną praktykę jogi (asany w przeciwieństwie do, powiedzmy, śpiewania). Hatha Joga odnosi się obecnie powszechnie do klasy, która nie jest tak płynna i pomija różne tradycje jogi, aby skupić się na asanach, które są wspólne dla wszystkich. Często jest to lekka lekcja jogi.,

yin joga

yin joga wywodzi się z tradycji taoistycznej i skupia się na pasywnych, siedzących pozycjach, które są skierowane na tkanki łączne w biodrach, miednicy i dolnym odcinku kręgosłupa. Pozy odbywają się od jednej do 10 minut. Celem jest zwiększenie elastyczności i zachęcenie do poczucia odpuszczenia i odpuszczenia. Jest to wspaniały sposób, aby nauczyć się podstaw medytacji i wyciszenia umysłu. Jako taki jest idealny dla sportowców, którzy muszą uwolnić napięcie w przepracowanych stawach, a także jest dobry dla tych, którzy muszą się zrelaksować.,

Joga naprawcza

Joga naprawcza polega na uzdrawianiu umysłu i ciała poprzez proste pozy, często trzymane przez 20 minut, za pomocą rekwizytów, takich jak bolstery, poduszki i paski. Jest podobny do Yin jogi, ale z mniejszym naciskiem na elastyczność i bardziej na relaks.Jivamukti Yoga

założona w 1984 roku przez Davida Life 'A i Sharon Gannon, Jivamukti oznacza „wyzwolenie żyjąc”. Jest to praktyka w stylu vinyasa z zajęciami tematycznymi, często obejmującymi śpiewanie, muzykę i czytanie Pisma Świętego., Nauczyciele Jivamukti zachęcają uczniów do stosowania filozofii jogi w ich codziennym życiu.

• Geraldine Beirne jest nauczycielką Jogi z siedzibą w Londynie, yogawithgeraldine.com.

• Udostępnij na Facebook
• Udostępnij na Twitterze
• Udostępnij przez e-mail
• Udostępnij na LinkedIn
• Udostępnij na Pinterest
• Udostępnij na WhatsApp
• Udostępnij na Messenger