wielu jeźdźców odkrywa swój FTP po raz pierwszy na Zwift. A gdy już to zrobią, następne pytanie brzmi Zwykle: „czy mój FTP jest dobry?”

istnieje wiele sposobów, aby odpowiedzieć na to pytanie, ale zacznijmy od tego, że najważniejszą rzeczą jest to, że pracujesz, aby uzyskać silniejszy, bez względu na poziom sprawności. Ciągłe porównywanie się z innymi może zniechęcać, ponieważ zawsze są silniejsi zawodnicy!,

przyjrzyjmy się dwóm sposobom porównywania twojego FTP z innymi, abyś mógł zobaczyć, na czym stoisz we wszechświecie rowerzystów.

szybkie wprowadzenie do FTP

Jeśli jesteś nowy w jeździe z mocą, prawdopodobnie nie jesteś zaznajomiony z FTP (functional threshold power), jak również. Przeczytaj „wszystko o FTP i dlaczego ma to znaczenie w Zwift”, aby poznać podstawy tej ważnej metryki rowerowej.

Metoda 1: Wykres Coggana

oto przydatny wykres pokazujący typowe liczby mocy dla różnych kategorii kolarzy w prawdziwych wyścigach. (Kolumna „FT” to Twój numer FTP.,) Wykres ten został pierwotnie stworzony przez Andy ' ego Coggana.

liczby są w watach na kilogram, więc musisz znać swoją wagę, aby obliczyć FTP w w / kg.

przykład: jeśli ważysz 75 kg i masz FTP 250W, Twój FTP w/kg będzie wynosił 250/75=3.33

jest to przydatny Wykres, jeśli ścigasz się IRL, lub chcesz zacząć to robić. Pomaga odpowiedzieć na typowe pytania wyścigowe. Ścigasz się w kategorii „prawo”? Jesteś za słaba dla swojej kategorii, za słaba, czy we właściwym miejscu?, A jaki masz potencjał jako zawodnik biorąc pod uwagę Twój obecny poziom sprawności?

wykres może również pomóc ci dostrzec słabości, które powstrzymują cię od najlepszych wyników wyścigu. Dwa przykłady:

1. Jeśli ścigasz się jako cat 4, ale masz cat 2 FTP, może to wskazywać na brak umiejętności wyścigowych. Być może jeździsz bardzo wydajnie, marnując moc cat 2, a tym samym pozwalając się pokonać mądrzejszym jeźdźcom cat 4.
2. Jeśli twój FTP umieszcza cię w cat 3, ale twoja 1-minutowa moc umieszcza cię w cat 5 … musisz trenować tę 1-minutową moc!,

Metoda 2: krytyczne wykresy mocy ZwiftPower

jeśli zapisałeś się do ZwiftPower (wysoce zalecane dla wszystkich Zwifterów), strona zbudowała dla Ciebie profil mocy na podstawie Twojej historii jazdy. Obejmuje to wykres pokazujący najwyższą 20-minutową średnią moc w ciągu ostatnich 90 dni.

Uwaga: 20-minutowe zasilanie jest dobrym proxy dla FTP. Po prostu zmniejsz go o 5%, aby oszacować swój FTP – więc średnia moc 300W zadziała na 300 x .95 = 285W FTP.

Jak oceniasz FTP? Najedź myszką na dwa 20-minutowe takty, aby zobaczyć ranking percentyli przed próbką „poważnych rowerzystów”., (Więcej o tych liczbach tutaj. Stopień percentyla jest podzielony według płci.)

aby uzyskać więcej informacji na temat Wykresów mocy krytycznych ZwiftPower, zobacz nasz post „wszystko o wykresach mocy krytycznych na ZwiftPower”.

co dalej?

chcesz ulepszyć swój FTP? Oczywiście, że jesteś! Dostępnych jest wiele zasobów, które Cię poprowadzą, ale będziesz musiał umieścić w pracy!,

Zwift ma plany treningowe FTP Booster, a oto dwie najpopularniejsze książki, które pomagają rowerzystom trenować inteligentnie dzięki zwiększaniu mocy nie tylko Twojego FTP, ale także ogólnej kondycji wyścigowej!