Ale wiedza, kiedy wymienić buty do biegania, może uchronić Cię przed urazami, bólem i dyskomfortem.

Twoje buty biegowe przeszły tak wiele z tobą: to ostatnie 5K, na które się zapisałeś, całkowicie nieprzygotowany, ale równie podekscytowany; zabawa bieg z przyjaciółmi do ulubionego browaru-i powrót do domu po; ten maraton, który przysiągłeś, że nigdy nie zrobisz, ale zakończony błyszczącym nowym PR. Twoje buty cię dopadną. Co utrudnia pożegnanie., Ale jeśli chcesz biegać komfortowo-i uniknąć kontuzji – musisz wiedzieć, kiedy wymienić buty do biegania.

zanim przejdziemy do pięciu sposobów, aby powiedzieć, że nadszedł czas, aby pożegnać swoich wiernych towarzyszy biegania, wykonaj ten szybki test „fitmus”, aby określić, czy Twoje buty są rzeczywiście postrzelone:

które z nich odnoszą się do ciebie?,

• Twoje buty już nie stoją prosto, gdy na płaskiej powierzchni
• podeszwa środkowa jest noszona i brakuje jej młodzieńczej sprężystości
• większość twoich zabawnych pieniędzy wydajesz na bandaże, moleskin i Neosporin
• bóle, Bole i pęcherze są dla ciebie bardziej powszechne
• bieżnik na podeszwie zewnętrznej twojego buta jest ledwo widoczny
• nienawidzisz swoich butów
• Twoje buty śmierdzi, bez względu na to ile razy je prać
• Twoje buty wyglądają świetnie, ale włożyłeś na nie ponad 300 mil

czy odpowiedziałeś tak na którąś z nich?, Jeśli tak, czytaj dalej:

Twoje Buty się rozpadają

zacznijmy od quasi-oczywistego: jeśli twoje buty są podziurawione dziurami i strzałem bieżnika, nadszedł czas, aby je puścić. Mogą nadal czuć się dobrze, aby wbiegać, ale zostawiasz się otwarty na kontuzje. Zużyty bieżnik oznacza, że amortyzacja w bucie jest prawdopodobnie mniej niż świeża, co oznacza, że twoje stawy nabierają niepotrzebnego wpływu. Jeśli poduszka, podeszwa środkowa i ogólna struktura buta zawodzą, zainwestuj pieniądze w nowe buty, a nie w rachunki lekarza i fizykoterapię.,

pamiętaj o tym: nawet jeśli twoje buty wyglądają niesamowicie na zewnątrz, czynniki takie jak wilgotność, ciepło, przepływ powietrza w miejscu przechowywania butów, ogólny wiek butów i inne pozornie łagodne czynniki mogą również wpływać na ich trwałość. Szukaj butów z wysokogatunkową pianką w podeszwach środkowych, takich jak Boost adidas, Fresh Foam New Balance i dna midsole Brooks.

Twoje stopy są pęcherze-Centralne

Jeśli twój technik paznokci odmawia rozwiązania miesięcznego pedicure z powodu pęcherzy, które gromadzisz od biegania, może nadszedł czas, aby rozważyć nowe buty., Twoje stopy mogą być pęcherze, ponieważ buty są zbyt wąskie w obszarze palców (jeśli pęcherze są na końcach lub czubkach palców). Zawsze zdecydować się na pół-rozmiar większy przy zakupie Buty Do Biegania. Jeśli regularnie robisz pęcherze w okolicy pięty, może to również wskazywać na źle dopasowane obuwie – twoje buty mogą być zbyt szerokie lub zbyt wąskie. Zdezorientowany? Poprawne dobieranie rozmiaru nie zawsze jest łatwym zadaniem. Dopasuj stopy do butów do biegania w lokalnym sklepie biegowym, aby upewnić się, że pudełko na palce, pięta i szerokość buta są odpowiednie dla Ciebie.,

biegasz w tych samych butach przez ponad 500 mil

w swojej ulubionej parze butów możesz przebiec dużo kilometrów. Jeśli korzystasz wyłącznie z bieżni, być może nie będziesz musiał wymieniać butów tak łatwo, jak w przypadku regularnego biegania po szlakach lub drogach. Średnio wymiana butów co 300 – 500 mil to Bezpieczny zakład. Aplikacje do śledzenia biegu, takie jak Strava, umożliwiają dodanie butów do swojego profilu, dzięki czemu możesz przejrzeć przebieg, aby sprawdzić, czy nadszedł czas, aby zainwestować w nową parę.,

czujesz teraz każdy kamień i Kamyk

jeśli biegasz szlakiem i czujesz każdy korzeń, kamień, kamyk i kamień – a twoje stopy czują się zniszczone po biegu – prawdopodobnie amortyzacja się zużyła, a podeszwa zewnętrzna jest gotowa. Simarly, jeśli biegasz po drogach i czujesz coś więcej niż tylko zmęczenie i bolesność mięśni po biegu, kopnij buty na krawężnik. Żartuję. Przekaż je do lokalnego sklepu biegowego. Ale mentalnie, rzucasz je na rzecz butów, które czują się dobrze. Uczucie jest ważniejsze niż myślisz.,

używasz jednej pary butów do biegania po drogach, biegania po szlakach, treningu, chodzenia…..

rozumiemy. Naprawdę kochasz swoje buty. Kazanie chórowi. Ale noszenie tej samej pary butów do wszystkich działań, podczas gdy jest oszczędny, nie robi swoje stopy, ciało, lub swoje cele fitness żadnych przysług. Specjalne buty są wykonane do konkretnych działań. Noszenie butów treningowych podczas biegu lub odwrotnie może spowodować obrażenia, ponieważ nie używasz butów zgodnie z ich przeznaczeniem., Nawet jeśli używasz tej samej pary butów tylko do jednego sportu, jak bieganie, bieganie w tych samych butach każdego dnia nie jest optymalne. Pianka podeszwy środkowej buta potrzebuje dnia, aby się odbić. Dlatego najlepiej mieć konkretny but do każdej aktywności. A jeśli biegasz codziennie, idziesz-getter, ty, dostajesz dwie swoje ulubione pary. Traktuj swoje stopy. Zasługują na to.

wreszcie, po wymianie butów do biegania – naprawdę wycofaj swoją starą parę. Nie uprawiaj w nich ogrodu, nie używaj ich na spacery, nie wykonuj w nich prac domowych. Zużyte buty są nadal zużyte i mogą powodować te same obrażenia, nawet jeśli w nich nie biegasz.,

nie wiesz, które Buty chcesz kupić? Odwiedź lokalny sklep sportowy Road Runner, aby uzyskać fachowe dopasowanie i zalecenia dotyczące butów (za darmo!).

autor bio: Sam Kerstetter lubi biegać, wędrować i spędzać czas z rodziną na łonie natury. Inne jej pasje to social media I content marketing. Dobrze, że jest menedżerką mediów społecznościowych i content Marketingu w Road Runner Sports. Wszyscy wygrywają.