pozytywne myślenie można osiągnąć za pomocą kilku różnych technik, które okazały się skuteczne, takich jak pozytywne samo-mówienie i pozytywne obrazy.

oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć myśleć pozytywnie.

skup się na dobrych rzeczach

trudne sytuacje i przeszkody są częścią życia. Kiedy masz do czynienia z jednym, skupić się na dobrych rzeczy, bez względu na to, jak małe lub pozornie nieistotne wydają., Jeśli tego szukasz, zawsze możesz znaleźć przysłowiową srebrną podszewkę w każdej chmurze — nawet jeśli nie jest to od razu oczywiste. Na przykład, jeśli ktoś anuluje plany, skup się na tym, w jaki sposób oszczędzasz czas na nadrobienie zaległości w programie telewizyjnym lub innej aktywności, którą lubisz.

praktykuj wdzięczność

wykazano, że praktykowanie wdzięczności zmniejsza stres, poprawia poczucie własnej wartości i wspiera odporność nawet w bardzo trudnych czasach. Pomyśl o ludziach, chwilach lub rzeczach, które przynoszą ci jakąś pociechę lub szczęście i spróbuj wyrazić swoją wdzięczność przynajmniej raz dziennie., Może to być podziękowanie współpracownikowi za pomoc w projekcie, ukochanej osobie za zmywanie naczyń lub Twojemu psu za bezwarunkową miłość, którą ci dają.

Prowadź dziennik wdzięczności

badania wykazały, że zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może poprawić twój optymizm i poczucie dobrego samopoczucia. Możesz to zrobić, pisząc codziennie w dzienniku wdzięczności lub spisując listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dni, w których masz trudny okres.

otwórz się na humor

badania wykazały, że śmiech obniża stres, lęk i depresję., Poprawia również umiejętności radzenia sobie, nastrój i poczucie własnej wartości.

bądź otwarty na humor we wszystkich sytuacjach, szczególnie tych trudnych, i daj sobie pozwolenie na śmiech. To natychmiast rozjaśnia nastrój i sprawia, że rzeczy wydają się trochę mniej trudne. Nawet jeśli tego nie czujesz; udawanie lub zmuszanie się do śmiechu może poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

spędź czas z pozytywnymi ludźmi

negatywność i pozytywność okazały się zaraźliwe. Rozważ ludzi, z którymi spędzasz czas., Czy zauważyłeś, jak ktoś w złym nastroju może zniszczyć prawie wszystkich w pokoju? Pozytywna osoba ma odwrotny wpływ na innych.

przebywanie wśród pozytywnych ludzi ma na celu poprawę samooceny i zwiększenie szans na osiągnięcie celów. Otocz się ludźmi, którzy Cię podniosą i pomogą Ci zobaczyć jasną stronę.

Ćwicz pozytywne mówienie o sobie

zazwyczaj jesteśmy dla siebie najtrudniejsi i sami jesteśmy najgorszymi krytykami. Z czasem może to spowodować, że stworzysz negatywną opinię o sobie, którą trudno będzie wstrząsnąć., Aby to powstrzymać, musisz pamiętać o głosie w głowie i odpowiadać pozytywnymi wiadomościami, znanymi również jako pozytywna rozmowa.

badania pokazują, że nawet niewielka zmiana sposobu mówienia do siebie może wpłynąć na zdolność regulowania swoich uczuć, myśli i zachowania w stresie.

oto przykład pozytywnego mówienia o sobie: zamiast myśleć „naprawdę to schrzaniłem”, spróbuj „spróbuję jeszcze raz w inny sposób.,”

Zidentyfikuj swoje obszary negatywności

przyjrzyj się dobrze różnym obszarom swojego życia i zidentyfikuj te, w których jesteś najbardziej negatywna. Nie jesteś pewien? Zapytaj zaufanego przyjaciela lub kolegę. Są szanse, że będą w stanie zaoferować trochę wglądu. Współpracownik może zauważyć, że masz tendencję do negatywnego nastawienia w pracy. Współmałżonek może zauważyć, że masz szczególnie negatywne podczas jazdy. Zajmuj się jednym obszarem na raz.

Zacznij każdy dzień od pozytywnej nuty

Stwórz rytuał, w którym zaczynasz każdy dzień od czegoś podnoszącego na duchu i pozytywnego., Oto kilka pomysłów:

• powiedz sobie, że to będzie wspaniały dzień lub jakakolwiek inna pozytywna afirmacja.
• Posłuchaj wesołej i pozytywnej piosenki lub playlisty.
• podziel się pozytywnością, dając komplement lub robiąc coś miłego dla kogoś.