bycie aktywnym i poruszanie się są kluczem do posiadania zdrowego serca. Wielkim celem jest dążenie do bycia aktywnym na jak najwięcej sposobów w ciągu dnia i zmniejszenie ilości czasu spędzonego na siedzeniu przez długi czas.

wykonując zaledwie 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.,

wraz ze zdrowym odżywianiem i niepaleniem, aktywność fizyczna poprawia zdrowie serca, zapobiegając chorobom serca, a także pomaga odzyskać zdrowie, jeśli miałeś Zdarzenie serca. Aby uzyskać informacje na temat pozostania aktywnym z chorobami serca, zobacz naszą sekcję „po zawale serca” dla osób, które miały atak serca.

dlaczego powinienem być aktywny?

Czy wiesz, że bycie nieaktywnym fizycznie zwiększa ryzyko chorób serca i udaru o 50%?

Twoje serce jest mięśniem i potrzebuje ćwiczeń, aby utrzymać jego sprawność, aby mogło efektywnie pompować krew wokół twojego ciała., Bez regularnej aktywności fizycznej organizm powoli traci siłę, wytrzymałość i zdolność do prawidłowego funkcjonowania.,s 30 minut dziennie, jest ważne dla:

• zapobieganie chorobom serca
• obniżenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i udaru mózgu
• pomoc w walce o rzucenie palenia
• Wspomaganie rehabilitacji kardiologicznej
• ustalenie zdrowych nawyków serca u dzieci
• budowanie silniejszej odporności
• obniżenie ciśnienia krwi u osób, które już mają wysokie ciśnienie krwi
• pomaga zmniejszyć stres, napięcie, depresję i niepokój
• pomaga kontrolować wagę
• poprawiając ogólny stan zdrowia i samopoczucie, przedłużając optymalny stan zdrowia.,

za każdą godzinę regularnych ćwiczeń zyskasz około dwóch godzin dodatkowej długości życia, nawet jeśli zaczniesz dopiero w wieku średnim!

niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności wybierzesz, im więcej się poruszasz, tym lepiej.

jaki rodzaj aktywności jest dobry dla mojego serca?

Chodzenie to świetna opcja. Prawie każdy może to zrobić, a wszystko, czego potrzebujesz, to para butów. Możesz pływać, brać lekcje ćwiczeń lub uprawiać sport, ale aktywność fizyczna obejmuje również codzienne rzeczy, takie jak ogrodnictwo i wchodzenie po schodach.,

pamiętaj, każdy wzrost aktywności fizycznej będzie dobry dla Twojego zdrowia. Otrzymasz dodatkowe korzyści, włączając działania, które pomagają wzmocnić mięśnie dwa razy w tygodniu, takie jak ćwiczenia z ciężarami, praca z opaskami oporowymi, ciężkie ogrodnictwo lub prowadzenie zakupów.

należy dążyć do budowania w sumie 150 minut (2,5 godziny) umiarkowanej aktywności w tygodniu. Aktywność o umiarkowanej intensywności sprawi, że poczujesz się cieplej, oddychasz mocniej i serce bije szybciej niż zwykle, ale nadal powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę., Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy ćwiczenie, które wykonujesz, działa, jest przystąpienie do testu mówienia.

wiele problemów zdrowotnych może pomóc regularna aktywność fizyczna, ale jeśli masz problem ze zdrowiem lub stan, na który przyjmujesz przepisane leki, powinieneś sprawdzić ilość i rodzaj aktywności, która jest odpowiednia dla Ciebie z lekarzem rodzinnym.

Jak zacząć?

nigdy nie jest za późno na start. Każdy może czerpać więcej korzyści z przeprowadzki-niezależnie od wieku, rozmiaru czy kondycji fizycznej., Dobrą wiadomością jest to, że osoby nieaktywne, które zaczynają wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną czują największe korzyści dla zdrowia – ryzyko dla zdrowia zmniejszy się, gdy tylko zaczniesz się poruszać!

rozpoczęcie pracy jest łatwiejsze niż myślisz. Zmiana kilku codziennych nawyków może wkrótce dodać się do bardziej aktywnego Ciebie. Bądź aktywny na jak najwięcej sposobów każdego dnia. Liczy się każde 10 minut. A jeśli nie uważasz, że możesz wycisnąć coś innego w swoim dniu, sprawdź, czy możesz skrócić czas, który spędzasz siedząc nieruchomo i zwolnić czas, aby być aktywnym.,

• zacznij od małych ilości
• Znajdź aktywność, którą lubisz wykonywać
• poproś rodzinę lub przyjaciela, aby do ciebie dołączył
• ustaw sobie realistyczny cel, aby codziennie wykonywać małe ćwiczenia
• stopniowo zwiększaj ilość, którą robisz. Idź na trochę dłużej lub trochę dalej
• Zbuduj do 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie.

Co to jest „test Talk”?

test talk to świetny sposób na ćwiczenie, jeśli wykonujesz umiarkowane ćwiczenia.,

• umiarkowane ćwiczenia oznaczają, że poczujesz, że twoje serce mocniej bije, ale nadal będziesz na tyle wygodny, aby prowadzić rozmowę.
• Jeśli okaże się, że jesteś zbyt bez tchu, aby mówić, to nadszedł czas, aby zwolnić. Jeśli jesteś w stanie śpiewać lub gwizdać, a następnie zwiększyć tempo!

Jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń?

• Jeśli jesteś początkujący lub nie ćwiczyłeś już od jakiegoś czasu, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń
• załóż wygodną odzież i odpowiednie obuwie
• rozgrzej się i ochłoń., Kiedy rozpoczniesz swoją aktywność, zacznij powoli przez pierwsze kilka minut i stopniowo narastaj. Przy zbliżaniu się do końca swojej aktywności, poświęć czas na spowolnienie
• rozciąganie po ćwiczeniach. Pomoże to uniknąć bólu i sztywności stawów i mięśni. Aby dowiedzieć się o łatwych rozciągnięć odwiedź ACC
• weź „talk test”
• unikaj ćwiczeń jeśli źle się czujesz
• Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką o najlepszej porze dnia do ćwiczeń
• pamiętaj, że najlepiej przestać ćwiczyć, jeśli czujesz ból lub dyskomfort.,

wsparcie, aby pomóc ci się przenieść więcej

istnieje wiele pomocy i wsparcia dostępne. Oto kilka propozycji, które pomogą Ci w drodze:

• programy spacerów, biegania, jazdy na rowerze i pływania: Zaprojektuj Swój własny lub znajdź program lokalnie, do którego możesz dołączyć.
• Sport NZ ma na celu zachęcenie Nowozelandczyków do korzystania i doskonalenia się poprzez sport i rekreację. Sport NZ ma listę lokalnych regionalnych trustów sportowych, które mogą pomóc ci skontaktować się z klubami sportowymi, zajęciami rekreacyjnymi lub zapewnić inne wsparcie, które pomoże Ci się uaktywnić.,
• spacery i bieganie takie jak maraton w Auckland i Półmaraton są świetne do motywowania do większej aktywności fizycznej. Zaleca się, aby przygotować się do każdego dużego wydarzenia aktywności fizycznej, aby uniknąć obrażeń i zapewnić, że będziesz cieszyć się wydarzeniem. Dostępne są różne programy treningowe, w tym 12 tygodniowe programy treningowe dla wszystkich dystansów maratonu w Auckland.

kolejne kroki, aby się ruszyć:

1. staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku przez większość dni w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.,
2. pamiętaj, że każdy dodatkowy czas spędzony na poruszaniu się, a nie siedzeniu, jest lepszy niż nic!
3. zapytaj lekarza lub pielęgniarkę praktyczną o zieloną receptę. Zielona recepta daje dostęp do wsparcia i porad dotyczących zwiększenia aktywności fizycznej.

Czy wiesz, czy masz zdrową wagę? Dowiedz się za pomocą naszego kalkulatora BMI.

Oblicz moje BMI co to jest „zdrowe odżywianie”?