Udostępnij na Pinterest

brzoskwinie nie zawierają znacznej ilości żadnego składnika odżywczego. Jednak filiżanka pokrojonej w kostkę brzoskwini zapewnia 11,1 miligrama (mg) witaminy C, a także przyczynia się do zalecanego dziennego spożycia (RDA) potasu, błonnika i żelaza.

ta ilość witaminy C równa się 12.,33% RDA dla dorosłego mężczyzny i 14,80% RDA dla dorosłej kobiety, zgodnie z wytycznymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA).

pomimo stosunkowo niskiego profilu składników odżywczych brzoskwinie nadal mogą korzystać ze zdrowia ludzi w ramach zbilansowanej diety, która obejmuje wiele owoców i warzyw. Brzoskwinie mogą dodawać słodyczy do deserów i smakołyków, zastępując bardziej szkodliwe dodane cukry.

zmniejszenie ryzyka raka

brzoskwinie dostarczają znacznej ilości witaminy C., Ta witamina jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się wolnych rodników, które są związkami, które mają związek z rozwojem raka.

w rezultacie odpowiednie spożycie witaminy C może pomóc osobie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Jednak narażenie na inne czynniki ryzyka, takie jak palenie tytoniu, zwiększa ilość witaminy C, że dana osoba musi mieć znaczący wpływ na ryzyko raka.

Dowiedz się więcej o zaletach witaminy C dla ogólnego zdrowia.,

zachowanie zdrowia skóry

badania sugerują, że regularne spożywanie witaminy C może poprawić wygląd i zdrowie skóry.

Ten silny przeciwutleniacz odgrywa istotną rolę w tworzeniu kolagenu. Kolagen działa jako system wsparcia dla skóry, promując gojenie się ran i zwiększając siłę skóry.

przegląd badań z 2015 roku wykazał, że suplementacja witaminy C w diecie poprawiła co najmniej jeden czynnik rzeczywistego lub postrzeganego wyglądu skóry, w tym zmarszczki, elastyczność, szorstkość i zabarwienie.,

przyczynia się do spożycia błonnika

filiżanka pokrojonych w kostkę brzoskwiń zawiera 2,52 g błonnika. USDA zaleca 22,4-28,0 g dziennie dla dorosłych kobiet i 30,8-33,6 g każdego dnia dla dorosłych mężczyzn, co oznacza, że ten rozmiar porcji może zapewnić co najmniej 7,5% zalecanego dziennego spożycia błonnika.

żywność bogata w błonnik zapewnia szereg ważnych korzyści zdrowotnych, zgodnie z przeglądem 2018. Mogą one chronić zdrowie jelita grubego, wspomagać odchudzanie w dłuższej perspektywie i zmniejszać ryzyko wystąpienia kilku szkodliwych warunków zdrowotnych.,

te warunki zdrowotne obejmują choroby układu krążenia, cukrzycę typu 2 i kilka nowotworów, w tym raka jelita grubego i raka płuc.

osoba może znacznie zwiększyć spożycie błonnika, zastępując słodkie, niskowęglowodanowe smakołyki brzoskwinią lub dwoma każdego dnia.

korzyści płynące ze spożywania owoców i warzyw są znaczne. Wraz ze wzrostem spożycia pokarmu roślinnego zmniejsza się ryzyko wielu chorób związanych ze stylem życia, w tym otyłości, cukrzycy i chorób serca.

dieta zawierająca dużo owoców i warzyw może również zmniejszyć ryzyko ogólnej śmiertelności.,

Dowiedz się więcej o potężnych zaletach błonnika tutaj.

uzupełnianie spożycia potasu

potas jest niezbędnym elektrolitem, który wspomaga funkcjonowanie komórek. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu i kamieni nerkowych, zgodnie z Biurem Suplementów Diety (ODS).

szklanka pokrojonej w kostkę brzoskwini dostarcza 319 mg potasu, co stanowi 6,8% zalecanego 4700 mg dziennego spożycia dla dorosłych.

brzoskwinie nie należą do najlepszych dietetycznych źródeł potasu., Jednak nadal mogą odgrywać rolę w pomaganiu osobie zarządzać ryzykiem chorób przewlekłych w ramach zdrowego planu diety.

suplementacja żelaza

żelazo jest istotnym składnikiem hemoglobiny, która pomaga transportować tlen we krwi w organizmie. Bez wystarczającej ilości hemoglobiny, osoba może wystąpić niedokrwistość z niedoboru żelaza.

według Amerykańskiego Towarzystwa hematologicznego może to prowadzić do silnego zmęczenia, bladej skóry i duszności, wśród innych objawów.

szklanka pokrojonej w kostkę brzoskwini dostarcza 0,42 mg żelaza, co stanowi co najmniej 2.,3% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej na żelazo, w zależności od wieku i płci.

same brzoskwinie nie zapewnią wystarczającej ilości żelaza, aby utrzymać niedokrwistość z niedoboru żelaza w ryzach. Jednak ludzie mogą włączyć je w diecie obok żywności, które zawierają więcej żelaza, takich jak rodzynki, orzechy nerkowca lub szpinak.

tutaj przeczytasz więcej o niedokrwistości z niedoboru żelaza i jak jej zapobiegać.