kup ten post
Jak zrobić zdrowy budyń chia w 6 niesamowitych smakach! Te szybkie i łatwe przepisy są świetne na śniadanie, ale również mogą być spożywane jako zbilansowana przekąska.
Kiedy jestem w rutynie śniadaniowej, zwracam się do puddingu chia. Oczywiście, uwielbiam moje koktajle, ale pudding chia to jedna z tych rzeczy, które są szalenie proste w przygotowaniu, ale również mogą być jazzed się milion różnych sposobów.,
wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić budyń chia, to nasiona chia i płyn (zwykle nie-mleczne mleko). Stamtąd możesz szczerze robić, co chcesz. Dodać słodycz, dodać przyprawy, dodać owoce, dodać warzywa (!?) i więcej.
a oto najlepsza część: jest SUPER zdrowa. Budyń Chia jest bogaty w białko, pełen kwasów omega-3, wypełniony błonnikiem i pomaga zachować pełnię i satysfakcję przez cały dzień. Jest również przyjazny dla posiłków, które Wiem, że uwielbiacie.,
więc dzisiaj mam zamiar porozmawiać o tym, jak zrobić budyń chia, daje kilka wskazówek i sztuczek, aby to dobrze smakuje, a ja nawet pokazując 6 moich ulubionych zdrowych receptur budyń chia. Będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się mistrzem budyniu chia po tym!
różne rodzaje nasion Chia
Kiedy większość ludzi myśli o nasionach chia myślą o tych małych czarnych nasionkach. Ale czy wiesz, że istnieje wiele rodzajów nasion chia?,
dwa główne rodzaje nasion chia są Czarne i białe. Obie mają tę samą wartość odżywczą, są po prostu różne kolory! Zaletą zmiany kolorów jest w zasadzie to, jak wyglądają puddingi chia. Zobaczysz, co mam na myśli, gdy zobaczysz nasze smaki!
białe nasiona chia mogą być naprawdę trudne do znalezienia, więc zdecydowanie polecam zbieranie niektórych w Internecie!,
jak zrobić budyń Chia dobry smak
budyń Chia sam jest całkiem jasne w dziale smaku. Ale to właśnie sprawia, że jest zabawnie! Bo naprawdę można się zabawić smakami.
będę dzielić się 6 konkretnych smaków Chia budyń, ale zanim przejdziemy do tego chciałem również podzielić się kilka sposobów można dodać własne smaki do puddingów chia.,
oto kilka sposobów na smak puddingu chia:
- masło orzechowe: niezależnie od tego, czy jest używane jako polewa, jako warstwa, czy mieszane do mieszanki. Lubię surowe masło migdałowe, surowe masło nerkowca, a także masło orzechowe (duh)
- czekolada: nigdy nie możesz się pomylić z czekoladą, ale jeśli szukasz czegoś innego, zamieszaj trochę surowego proszku kakaowego w swoim chia – to sprawi, że będzie smakować jak deser!
- owoce: owoce to kolejny sposób na całkowitą zmianę smaków puddingu chia, dodając jednocześnie słodyczy i więcej składników odżywczych., Lubię jagody, banany, jabłka, gruszki, brzoskwinie, co tylko chcesz!
- Coconut: jeśli jesteś miłośnikiem kokosów, jak ja, jest to świetny sposób, aby jazz się smak budyniu – czy używasz mleka kokosowego w bazie, rozdrobnione lub płatkowane Kokosowe na wierzchu, a nawet masło kokosowe jako mżawka.
- dżemy& smarowania: jeśli nie masz dostępu do świeżych owoców, lub chcesz uniknąć brązowienia lub ton dodanych substancji słodzących, Wybierz bez dodatku cukru 100% smarowania owoców. Istnieje mnóstwo smaków do wyboru zbyt!,
- przyprawy: baw się dobrze-cynamon, gałka muszkatołowa, imbir, wanilia, kardamon itp. wszystkie są niesamowite sposoby, aby dodać poncz smaku!
i możesz też wymienić rodzaj mleka, którego używasz do zmiany smaków!
jak zrobić zdrowy budyń Chia
zanim zagłębimy się w wszystkie pyszne smaki, które dzielę poniżej, pomyślałem, że może być pomocne, aby dać ci moją bazę. Jest to pudding chia, który jest łagodny w smaku i może być używany z różnego rodzaju kombinacjami smakowymi!,
zdrowy budyń Chia (przepis podstawowy)
składniki
- 3 łyżki nasion chia
- 1 łyżka syropu klonowego (lub słodzik do wyboru)
- 1 łyżeczka wanilii
- 3/4 szklanki mleka do wyboru
instrukcje
-
wymieszać wszystkie składniki razem w małej misce. Pozostawić na blacie w temperaturze pokojowej do zagęszczenia, około 15 minut.,
-
Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
-
Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,
Video
Nutrition
6 Ways to Make Chia Pudding
I’ve made chia pudding at least 100 times., Uwielbiam to i uwielbiam wymyślać nowe kombinacje smakowe. Ale ponieważ istnieje dosłownie milion różnych sposobów, aby to zrobić, chcę dać ci Moje ulubione.
zawarłem wszystkie przepisy poniżej, ale oto smaki, z którymi dziś pracujemy:
- chleb bananowy
- cytryna malina
- kokos wanilia nerkowca
- Chai Latte
- ciemna czekolada
- Sernik Truskawkowy
Chia budyń sprawia, że niesamowita opcja przygotowania posiłku, więc polecam zrobienie kilku smaków w niedzielę, aby cieszyć się tydzień., Jeśli faktycznie zbierasz / mieszasz smaki z wyprzedzeniem, polecam zacząć tydzień od tych, które zawierają owoce (najpierw banany!), gdyż im dłużej siedzą, im dłużej będą
chcesz nauczyć się robić pudding chia? Zróbmy to!
chleb bananowy
mój pierwszy smak to chleb bananowy. To tylko 5 składników, smakuje tak dobrze i jest naturalnie słodki. To, co uwielbiam w używaniu banana, to to, że jest tak słodki, że nie musisz dodawać dodatkowego cukru., Jedyną rzeczą w tym jest to, że nie trzyma się tak dobrze – więc jedz tego samego dnia lub następnego!
składniki potrzebne do chleba bananowego budyń Chia:
- 1 cały banan, połówki
- 3 łyżki nasion czarnej chia
- 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 3/4 szklanki mleka migdałowego
- posiekane orzechy włoskie do dekoracji
pół banana rozgnieść w małej misce. Dodać chia, cynamon i mleko migdałowe i wymieszać, aby połączyć. Pozostawić chia na 10-15 minut lub na noc. Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, dodaj połowę puddingu chia do słoika., Warstwę na plastry pozostałego banana, następnie resztę budyniu chia, resztę banana i trochę posiekanych orzechów włoskich.
Malina cytrynowa
uwielbiam połączenie cytryny i świeżych jagód. Cytryna rozjaśnia wszystko, a jagody są słodkie, ale nadal mają niski indeks glikemiczny, co sprawia, że cały posiłek jest trochę zdrowszy. Ten pudding chia jest pikantny, świeży i pyszny!,
składniki potrzebne do budyniu cytrynowo-malinowego Chia
- 3 łyżki białych nasion chia
- 1 łyżka syropu klonowego
- Skórka z 1 cytryny
- 2/3 szklanki mleka migdałowego
- 1/4 szklanki świeżych malin + więcej do dekoracji
dodaj nasiona chia, syrop i większość skórki z cytryny do miski. Wymieszać, aby połączyć, a następnie pozostawić miskę na 10-15 minut, aby zagęścić. Gdy będą gotowe do podania, dodaj połowę malin na dno słoika i rozgrzej je do konsystencji „dżemu”. Budyń Chia szybko wymieszać, a następnie dodać go na wierzchu malin., Na koniec jeszcze kilka malin i resztę skórki z cytryny.
Vanilla Coconut nerkowca
I ' m a biiiiig Coconut lover and this Chia Pudding przepis jest jednym z moich ulubionych na liście. Jest wykonany z kremowego mleka kokosowego, które nadaje mu trochę naturalnej słodyczy, ale mieszamy również trochę wanilii, aby nadać mu smak. Wykończony trochę masła nerkowca i płatki kokosowe i smakuje jak niesamowite!,
składniki potrzebne do wanilii Coconut nerkowca:
- 3 łyżki nasion czarnej chia
- 2 łyżki syropu klonowego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 3/4 szklanki mleka kokosowego w puszkach (pełnotłusty lub lite)
- 1 łyżka masła nerkowca
- rozdrobniony kokosowy do dekoracji
ubić razem nasiona chia, syrop, ekstrakt i mleko w małej misce. Pozostawić mieszaninę na 10-15 minut, aż mieszanina zgęstnieje. Wymieszaj przed podaniem, a następnie dodaj budyń chia do słoika (lub trzymaj go w misce)., Top z masła nerkowca i płatki kokosowe.
Chai Latte
zawsze lubiłem chai latte z Starbucks, ale są dla mnie za dużo cukru. Więc stworzyłem budyń chia inspirowany tym napojem! Smakuje jak chai latte, ale jest pełen białka i niewiele cukru. Jest również wolny od kofeiny, więc można go również spożywać jako popołudniową ucztę.,
składniki potrzebne do budyniu Chai Latte Chia:
- 3 łyżki nasion czarnej chia
- 2 łyżki cukru kokosowego
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- po 1/4 łyżeczki: gałka muszkatołowa, imbir, goździki, kardamon
- 3/4 szklanki mleka migdałowego
- 1 łyżka masła migdałowego
- posiekane pekany i laska cynamonu do dekoracji
w misce ubić nasiona chia, cukier, przyprawy i mleko. Pozostawić mieszaninę na 10-15 minut, aż zgęstnieje. Wymieszaj przed podaniem, a następnie dodaj budyń chia do słoika (lub trzymaj go w misce)., Top z masła migdałowego, pekan, i cynamonu w razie potrzeby.
ciemna czekolada
musiałem wrzucić tu coś czekoladowego, bo po prostu uwielbiam czekoladę na śniadanie! Ta kombinacja ma bazę kremowego puddingu czekoladowego (dzięki kakao i mleku migdałowemu), a następnie jest zwieńczona jogurtem kokosowym, orzechami laskowymi i mini czekoladowymi chipsami. To jest po prostu boskie!,
składniki potrzebne do ciemnej czekolady budyń Chia:
- 3 łyżki nasion czarnej chia
- 2 łyżki surowego kakao w proszku
- 2 łyżki syropu klonowego
- 3/4 szklanki mleka migdałowego
- jogurt kokosowy, posiekane orzechy laskowe i chipsy czekoladowe do dekoracji
ubić razem Nasiona chia, surowy proszek kakaowy, syrop klonowy, i mleko migdałowe w misce. Pozostawić mieszaninę na 10-15 minut, aż zgęstnieje. Wymieszaj przed podaniem, a następnie dodaj budyń chia do słoika (lub trzymaj go w misce)., Top to z jogurtu kokosowego, orzechów i niektórych wiórków czekoladowych w razie potrzeby!
Sernik Truskawkowy
To mogą być Moje Ulubione na liście! Jest kremowa baza z kokosem, a następnie warstwa dżemu truskawkowego i wykończone trochę posiekanych owoców i migdałów na wierzchu. Każda warstwa jest nasycona słodkimi truskawkami i kremowością, która przypomina mi sernik. To jest wspaniałe!,
składniki potrzebne do sernika truskawkowego budyń Chia:
- 3 łyżki białych nasion chia
- 1 łyżeczka wanilii
- 1/4 szklanki pełnotłustego mleka kokosowego
- 1/2 szklanki mleka migdałowego
- 2 łyżki dżemu truskawkowego
- świeże truskawki & migdały do dekoruj
w misce ubić nasiona Chia, wanilię i mleko. Pozostawić mieszaninę na 10-15 minut, aż zgęstnieje. Wymieszaj przed podaniem, a następnie dodaj połowę budyniu chia do słoika (lub trzymaj go w misce)., Posypać dżemem i rozłożyć na równą warstwę, a następnie dodać resztę budyniu chia na wierzchu. Zakończ świeżymi truskawkami i migdałami.
jaki jest Twój ulubiony smak puddingu Chia?
ponieważ możliwości są naprawdę nieograniczone z chia pudding, chcielibyśmy usłyszeć od ciebie! Jakie są Twoje ulubione sposoby na pudding chia? Chcielibyśmy, abyś zostawił swoje kombinacje smakowe poniżej!
