kilka lat temu miałem przyjaciela, który zawsze lubił być w centrum rzeczy. Znasz ten typ. Jeśli był tam tłum, wbiegła prosto w niego. Była zawsze w ruchu, odbijając się od jednej aktywności, projektu lub zaangażowania życiowego do następnego. Była zabawna, ale wyczerpująca. Nazwijmy ją Jane.

Jane postanowiła urządzić przyjęcie urodzinowe, a ja, wraz z dziesiątkami innych, zostałam zaproszona. To była piątkowa Kolacja grupowa, a następnie drinki i tańce w klubie o tematyce gier wideo. W centrum., Wspominałem, że to piątkowy wieczór?

zazwyczaj piątkowe wieczory spędzałam w zaciszu własnego domu, otoczona stosem książek, moimi dwoma kotami i grubą kołdrą dla towarzystwa. Ale dopiero poznawałam Jane i chciałam się zadowolić, więc się zgodziłam.

wkrótce tego pożałuję.

kolacja była w porządku, mimo że musiałem prawie krzyczeć, aby dać się usłyszeć nad zgiełkiem nowoczesnej restauracji na farmie. Prawdziwą katastrofą był klub nocny. To były dwa piętra stroboskopów, tańców i grup przyjaciół na ich trzeciej rundzie zdjęć. I tyle hałasu!, Uderzanie basem na parkietach i eksplozje, pingi i dingi z gier wideo. Krzyki w restauracji wydawały się teraz łatwe w porównaniu do dziwnych gestów, które musiałem wykonać, aby komunikować się w tym miejscu.

Jane się oblewała, ten 20-letni rytuał przejścia. Moja głowa czuła się oblana, nawet z bardzo małą ilością alkoholu w moim organizmie. Ściana hałasu i aktywności czuła się jak prawdziwa siła miażdżąca mnie. Moje emocje poszły w górę, a mój poziom energii spadł niebezpiecznie nisko, jak jedna z postaci z kreskówek w grach wideo.,

Jane i jej przyjaciółki świetnie się bawiły. Dlaczego nie? Co było ze mną nie tak?

minie wiele lat, zanim poznam odpowiedź: nic. Absolutnie nic nie było ze mną w tej sytuacji nie tak — jestem po prostu bardzo wrażliwą osobą. I jeśli możesz odnieść się do mojej historii, możesz też nią być.

czym jest osoba bardzo wrażliwa?

bardzo wrażliwi ludzie (HSPs) to 20 procent populacji, którzy czują i przetwarzają rzeczy głęboko. Możesz być HSP, jeśli kiedykolwiek poczułeś przytłaczającą potrzebę wycofania się z głośnego i ruchliwego centrum handlowego, tłumu lub imprezy., Jeśli „normalny” dzień w szkole lub biurze całkowicie cię wyczerpuje. Jeśli potrzebujesz dużo przestojów, aby odzyskać siły po działaniach, które inni uznają za” zabawne ” lub ” ekscytujące.”

dr Elaine Aron, psycholog i badacz, ukuł termin” osoba bardzo wrażliwa ” ponad dekadę temu i opisuje kogoś, kto jest bardzo wrażliwy na wszelkiego rodzaju stymulacje, od widoków przez dźwięki po emocje. Nie jest to wybór ani zaburzenie, i nie jest związane z warunkami takimi jak PTSD, autyzm, lęk lub depresja., Chociaż bycie HSP wiąże się z wyzwaniami, przynosi również mocne strony, takie jak zwiększona empatia i zdolność dostrzegania szczegółów i wzorców, których inni nie dostrzegają.

chcesz się dowiedzieć, czy jesteś osobą bardzo wrażliwą? Zobacz, ile znaków z tego mojego postu dotyczy ciebie.

dlaczego HSPs łatwo się nadmiernie stymuluje

nie jestem pierwszą osobą, która wycofała się z szalonego klubu nocnego i nie będę ostatnia. Tłumy i wielkie pijackie przyjęcia urodzinowe mają moc stresowania każdego, czy nie.

ale dla HSP takich jak ja nadmierna stymulacja to poważna walka., Wyszłam wcześniej z imprezy koleżanki i wróciłam do domu, bo nie mogłam już tego znieść. Każda końcówka nerwu czuła się otarta na surowo. Byłem wyczerpany psychicznie i fizycznie. Głowa mi pulsowała.

dlaczego tak się dzieje z HSPs?

według dr Arona, HSP łatwo się nadmiernie stymuluje, bo tyle przetwarzamy. „Jeśli zamierzasz zauważyć każdą drobną rzecz w sytuacji ,a sytuacja jest skomplikowana (wiele rzeczy do zapamiętania), intensywna (hałaśliwe, zaśmiecone, itp.,), lub jedzie zbyt długo (dwugodzinny dojazd), wydaje się oczywiste, że będziesz musiał wcześniej zużywać się od konieczności przetwarzania tak wiele, ” pisze w swojej książce.

Nauka to potwierdza. HSP nie tylko zauważają więcej sygnałów społecznych i emocjonalnych niż inne, ale także mają większą aktywność neuronów lustrzanych, odczuwają emocje bardziej intensywnie i mają większą aktywność w emocjonalnych centrach swoich mózgów.

innymi słowy, wiele się dzieje w naszych głowach.

inni ludzie, jak Jane, po prostu nie zauważają tyle, co HSPs., Mówiąc prościej, migające światła nie wydają się tak jasne, muzyka nie jest tak głośna. Każde słowo, każdy wyraz twarzy, każdy spadek ramion od tych wokół nich nie jest przetwarzany do n-tego stopnia. Żeby nie wypaliły się tak szybko jak my.

„zwykli” ludzie mogą myśleć, że jesteśmy dziwni. Albo spięty. Albo po prostu nudne. Gdyby tylko wiedzieli, jak wiele doświadczamy wewnętrznie w każdej chwili. Stymulacja jest zawsze – jesteśmy tylko tymi, którzy ją widzą.

podoba Ci się to co czytasz? Otrzymuj nasz newsletter tylko dla HSPs. Jeden e-mail, w każdy piątek., Kliknij tutaj, aby zapisać się!

co robić, gdy jesteś nadmiernie stymulowany

czy to pracowity dzień w pracy, czy duża impreza, bycie nadmiernie stymulowanym jest do bani. Oto cztery rzeczy, których się nauczyłem, mam nadzieję, że ci pomogą.

wejdź do środka.

Jeśli wiesz, że zbliża się wielkie wydarzenie — takie, które Cię nadmiernie pobudzi — kluczem jest wejście z wysokim poziomem energii fizycznej i emocjonalnej. Na przykład może to oznaczać pomijanie wyczerpujących sprawunków przed wakacyjną imprezą biurową. Lub zarządzanie emocjonalnym wejściem / wyjściem., Jeśli niektóre zadania (lub osoby) zawsze zostawiają cię puste, zachowaj je na mniej pracowity dzień(lub unikaj ich całkowicie, jeśli to możliwe).

daj sobie pozwolenie na odmowę.

nikt nie lubi rozczarowywać innych, ale dla osób bardzo wrażliwych jest to prawie patologiczne. Ponieważ zauważamy tak wiele o ludziach — ich język ciała, ton głosu, najmniejsze drżenie w ich głosie-wiemy, kiedy kogoś rozczarowaliśmy, nawet jeśli tego nie mówi. I nienawidzimy tego, nasza empatia jest głęboka.

dlatego ważne jest, abyśmy nauczyli się mówić ” nie ” działaniom, które nas nadmiernie stymulują., Będę szczery, Sam jeszcze tego nie opanowałem, ale się uczę. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skutecznie powiedzieć nie.

daj sobie pozwolenie na wyjazd.

Oznacza to słuchanie sygnałów twojego ciała: czy odczuwasz fizyczny ból lub dyskomfort w dowolnym miejscu? Jak energia pomieszczenia wpływa na Ciebie? Co mówią ci teraz twoje emocje?, HSP naturalnie robią to dobrze, chociaż jeśli pijesz alkohol, jesteś rozproszony lub po prostu przemęczony, możesz przegapić to, co twoje ciało próbuje komunikować.

kolejną przeszkodą do pokonania jest pożegnanie. Przyjaciele lub rodzina protestują: „już wyjeżdżasz? Nie, zostań dłużej!”Pomaga to wyjaśnić, że chociaż bardzo ich kochasz, po prostu musisz odejść. Spróbuj: „jestem bardzo wrażliwą osobą „albo” chciałbym zostać, ale jestem wyczerpany.”

Trenuj swój mózg, aby reagował inaczej.

tak, naprawdę. Oto poradnik terapeuty HSP Dr., Julie Bjelland; jej technika jest nastawiona na walkę z emocjonalnym przytłaczaniem, które często idzie w parze z nadmierną stymulacją. Zasadniczo chodzi o zauważenie emocjonalnych wyzwalaczy i stresorów i zapisanie ich. Następnie chodzi o nauczenie się pauzy i refleksji przed ześlizgnięciem się po śliskim zboczu stresu. Celem jest podłączenie nowych ścieżek neuronowych do mózgu, więc z czasem rzeczy, które Cię przeciążały, nie wpływają na ciebie tak bardzo.

HSPs, świat nie został stworzony dla nas, z całym hałasem i stresem., Zawsze będziesz skłonny do nadmiernej stymulacji, ale to nie znaczy, że musisz żyć w ciągłym przeciążeniu sensorycznym. Dzięki kilku sztuczkom możesz prowadzić zrównoważone, szczęśliwe życie.