od zapobiegania

nie ma wątpliwości, że twoje ciało opiera się na witaminy i minerały w diecie do funkcjonowania w najlepszym wydaniu, ale naukowcy nadal iść tam iz powrotem na skuteczność popping pigułki dla lepszego zdrowia., Ale mimo, że istnieje wiele dyskusji wokół tego, czy witaminy i suplementy są rzeczywiście korzystne, że tak naprawdę nie powstrzymał Amerykanów od ich spożywania.

branża suplementów diety jest warta około 30 miliardów dolarów w Stanach Zjednoczonych. Z ponad produktami 90,000 do wyboru, Dane krajowe pokazują, że ponad połowa dorosłych zgłosiła używanie co najmniej jednego produktu uzupełniającego-podczas gdy 10 procent zgłosiło używanie co najmniej czterech produktów uzupełniających, zgodnie z raportem 2018 opublikowanym w JAMA.,

ale co się dzieje, gdy witaminy pozostaną niewykorzystane przed datą ważności? Czy są one złe-czy są bezpieczne, aby trwać długo po ich zakupie? Tutaj eksperci wyjaśniają wszystko, co musisz wiedzieć o datach ważności witamin.

Jak szybko wygasają witaminy?

Uwaga: Food and Drug Administration (FDA) nie sprawdza ani nie zatwierdza suplementów diety pod kątem ich bezpieczeństwa i skuteczności, zgodnie z Consumer Healthcare Products Association.,

„FDA nie wymaga etykiet suplementów, aby podać datę ważności, ale firmy mogą wybrać wyświetlanie daty „najlepiej” lub „użyj” na etykiecie suplementu, aby wskazać, jak długo suplement ma trwać nieotwarte, zanim jego moc spadnie poniżej 100 procent wymienionej kwoty”, mówi Tod Cooperman, MD, założyciel firmy ConsumerLab.com, firma, która samodzielnie testuje produkty zdrowotne i żywieniowe pod kątem jakości. „Jednak firmy, które zawierają te daty, są zobowiązane do posiadania danych dotyczących stabilności, aby potwierdzić swoje roszczenia.,”

nie martw się zbytnio, Twoje suplementy prawdopodobnie wytrzymają dłużej, niż są brane pod uwagę. „Prawidłowo przechowywane witaminy są prawdopodobnie bezpieczne po ich dacie ważności do dwóch lat,” mówi Shanna Levine, MD, clinical instructor of medicine w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. Właściwe przechowywanie oznacza, że Twoje witaminy są umieszczone w słońcu, w ekstremalnie wysokich temperaturach i są chronione przed wilgocią, mówi, co oznacza, że Twoja apteczka nie jest naprawdę idealna.

niektóre rodzaje witamin i suplementów mogą wygasnąć szybciej niż inne., „Witaminy rozpuszczalne w wodzie-takie jak B12 i witamina C-są bardziej narażone na szybką utratę mocy”, mówi dr Levine. To w porównaniu z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, takimi jak witaminy A, D, E i K.

„probiotyki, choć nie” witaminy”, mogą wymagać przechowywania w lodówce, ponieważ zawierają żywe bakterie”, dodaje. „Ich okres przydatności do spożycia wynosi około roku, a także płyny i oleje, które wygasają szybciej niż tabletki lub kapsułki.”

czy można brać przeterminowane witaminy?

przyjmowanie przeterminowanych witamin jest ogólnie uważane za bezpieczne-ale jest pewien haczyk., „Przeterminowane witaminy nie staną się trujące, ale raczej stracą swoją moc” – mówi dr Levine. „Wyjątkami od tej zasady są suplementy przechowywane w wilgotnych, gorących lub wilgotnych obszarach i wytwarzają pleśń. Spleśniałe witaminy nie powinny być spożywane.”

Po prostu pamiętaj, że niektóre grupy ludzi mogą być bardziej narażone na ryzyko niż inne, jeśli przyjmą przeterminowane witaminy.

„kobiety w ciąży i kobiety próbujące zajść w ciążę powinny przyjmować witaminy prenatalne. Najważniejszym powodem jest suplementacja kwasu foliowego”, mówi dr Levine., Więc jeśli bierzesz przeterminowane witaminy, może nie być coraz wszystkie składniki odżywcze dziecko potrzebuje dla prawidłowego rozwoju, zwłaszcza jeśli już brakuje niektórych składników odżywczych w diecie.

dotyczy to również osób, które mogą mieć niedobór witamin. „Osoby z zaburzeniami wchłaniania w żołądku lub jelitach, takie jak pacjenci po operacji odchudzania lub pacjenci z problemami żołądkowo-jelitowymi, potrzebują solidnej suplementacji witamin, aby utrzymać niedobory”, mówi dr Levine. Dodatkowo, pacjenci z osteoporozą wymagają odpowiedniego wapnia i witaminy D do utrzymania zdrowia kości.,”

aby być bezpiecznym, zawsze powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy możesz przyjmować przeterminowane witaminy, jeśli potrzebujesz regularnej suplementacji. On lub ona poprowadzi cię we właściwym kierunku – i najprawdopodobniej w kierunku świeżej butelki.

Podsumowując: większość witamin jest uważana za bezpieczną przez okres do dwóch lat po dacie ważności (chyba że zawierają pleśń), ale z czasem mogą stać się słabsze. Kobiety w ciąży i osoby wymagające regularnej suplementacji z powodu niedoboru powinny porozmawiać z lekarzem przed powołaniem się na przeterminowane witaminy.,

(’You Might Also Like',)

• najlepsze Maty Do Jogi, według najlepszych instruktorów jogi

• Jillian Michaels namawia fanów, aby trzymali się z dala od diety Keto

• 4 sposoby na pęknięte pięty w domu