„liczenie węglowodanów” to metoda planowania posiłków w celu kontrolowania poziomu glukozy we krwi.

pokarmy zawierające węglowodany podnoszą poziom glukozy we krwi. Jeśli wiesz, ile gramów węglowodanów spożywasz i ustawiasz maksymalny limit spożycia, może to pomóc utrzymać poziom glukozy w pożądanych granicach.,

znalezienie odpowiedniej ilości węglowodanów zależy od wielu czynników, w tym od tego, ile aktywności fizycznej wykonujesz i jakie leki przyjmujesz, jeśli tak jest.

ile węglowodanów?

ilość spożywanych węglowodanów jest bardzo osobista. Znalezienie odpowiedniej ilości węglowodanów zależy od wielu rzeczy, w tym od tego, jak jesteś aktywny i jakie leki bierzesz (jeśli w ogóle). Niektóre osoby są bardziej aktywne i mogą jeść więcej węglowodanów. Inni mogą potrzebować mniej węglowodanów, aby kontrolować poziom glukozy we krwi.,

znalezienie równowagi jest ważne, abyś czuł się lepiej, robił to, co lubisz i zmniejszał ryzyko powikłań cukrzycy.

jednym miejscem na początek jest spożywanie od 45 do 60 gramów węglowodanów w jednym posiłku. Możesz potrzebować więcej lub mniej węglowodanów podczas posiłków, w zależności od tego, jak kontrolujesz cukrzycę.

ty i twój zespół medyczny możecie ustalić odpowiednią dla siebie kwotę. Gdy dowiesz się, ile węglowodanów powinieneś jeść w jednym posiłku, wybierz swoje produkty i wielkość porcji, aby były dobrze zrównoważone.,

jakie pokarmy zawierają węglowodany?,

żywność zawierająca węglowodany:

• produkty skrobiowe, takie jak chleb, płatki zbożowe, ryż i ciastka
• owoce i sok
• mleko i jogurt
• minestry, takie jak fasola pinto i produkty sojowe, takie jak wegetariańskie hamburgery
• warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i kukurydza
• słodycze i przekąski, takie jak napoje gazowane, poncz owocowy, ciasta, ciasteczka, smakołyki i frytki, totopos lub frytki

warzywa nieskrobiowe zawierają niewiele węglowodanów, ale zwykle w bardzo małych ilościach.,

ile węglowodanów znajduje się w tych produktach?

świetnym sposobem, aby dowiedzieć się, ile węglowodanów zawiera żywność, jest przeczytanie etykiet. Jeśli żywność nie ma etykiety, możesz obliczyć, ile masz węglowodanów. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zwrócisz uwagę na wielkość porcji, pomoże Ci to obliczyć, ile spożywasz węglowodanów.,tied lub mrożone

białko i tłuszcz

podczas liczenia węglowodanów łatwo zapomnieć o białku i tłuszczu podczas posiłku. Zawsze dołączaj źródło białka i tłuszczu, aby twój posiłek był zrównoważony.

jak korzystać z etykiet żywności

liczenie węglowodanów jest łatwiejsze, gdy żywność jest oznakowana., Możesz zobaczyć, ile węglowodanów znajduje się w żywności, którą chcesz zjeść, i zdecydować, ile możesz zjeść. Dwie najważniejsze linie przy liczeniu węglowodanów to wielkość porcji i całkowita ilość węglowodanów.

• Przeczytaj rozmiar lap. Wszystkie informacje na etykiecie dotyczą tej porcji jedzenia. Jeśli zamierzasz zjeść dużą porcję, musisz pomnożyć informacje na etykiecie przez dwa lub trzy.
• przeczytaj gramy z całkowitej ilości węglowodanów.
• całkowita liczba węglowodanów na etykiecie obejmuje cukier, skrobię i błonnik.,
• zwróć uwagę na ilość węglowodanów, które można zjeść i określ odpowiednią wielkość porcji.
• Jeśli próbujesz schudnąć, przeczytaj te kalorie. Zaleca się porównywanie żywności, aby znaleźć te, które mają mniej kalorii na porcję.
• aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i wycieków, Czytaj tłuszcz i trans. Szukaj produktów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans na porcję.
• osoby z wysokim ciśnieniem powinny uważać na sód. Szukaj produktów o mniejszej zawartości sodu.,

materiały edukacyjne o liczeniu węglowodanów

wszystko o liczeniu węglowodanów