jako lekarz integracyjny, jedną z rzeczy jestem Ostro dostrojony do niedoborów składników odżywczych. Nie mogę przecenić, jak ważne jest, aby dać organizmowi odżywianie, którego potrzebuje. Kilka razy w ciągu mojej kariery widziałem na własne oczy, jak odwrócenie niedoboru uratowało życie pacjentów.

jednym ze składników odżywczych, których coraz częściej się obawiamy, jest magnez.,

oprócz bycia jednym z moich niesamowitych czterech składników odżywczych dla zdrowia serca, magnez jest ważnym graczem wszędzie w organizmie. Od tego zależy ponad 300 różnych reakcji enzymatycznych.

to dużo w mojej książce!

jak magnez pomaga utrzymać zdrowie

nie martw się, nie będę cię zalewać wszystkimi powodami, dla których ważne jest, aby utrzymać poziom magnezu.,sium pomaga utrzymać bicie serca w przewidywalnym rytmie

Co jednak najważniejsze, magnez pomaga podnieść energię komórkową i wibracje., To dlatego, że jest to niezbędny składnik odżywczy w produkcji ATP, który jest dosłownie ” energią życia.”Dlatego jest to jeden z moich niesamowitych czworokątów i dlatego biorę go codziennie, bez przerwy.

5 typowe objawy niedoboru magnezu

łatwo zrozumieć, dlaczego nie chcesz stać się niedoborem. Ale zbyt wielu z nas jest.

Niestety, nie można polegać na prostym badaniu krwi, aby wiedzieć, czy masz niedobór magnezu. Tylko niewielki procent całkowitego magnezu w organizmie krąży we krwi. Reszta jest w twoich komórkach i innych tkankach.,

to nie znaczy, że twoje ciało nie wyśle Ci sygnałów, że Twój poziom jest niski. Często tak jest. Oto kilka, których należy szukać…

skurcze mięśni

jedną z wielkich zalet magnezu jest to, że pomaga nam zrelaksować się, zwłaszcza mięśnie.

zdrowe mięśnie—takie, które działają kiedy i jak ich potrzebujemy-zależą od odpowiedniej równowagi magnezu, wapnia i potasu wewnątrz komórek mięśniowych. Gdy poziom magnezu jest niski, do środka dostaje się zbyt dużo wapnia. To nadmiernie stymuluje komórki i sprawia, że są nerwowe., Więc, jeśli jesteś podatny na charley koni lub skurcze mięśni, niedobór magnezu może być dlaczego. Co roku jeżdżę na ryby muchowe na Bahamach, spacerując po mieszkaniach czasami kilka mil dziennie. Przyjmowanie magnezu przed snem było ratunkiem dla zapobiegania skurczom podczas snu!

kołatanie serca

trzepotanie, wyścigi i pomijanie uderzeń to kilka sposobów, w jaki ludzie mają tendencję do opisywania kołatania serca, które co prawda są jednym z bardziej przerażających objawów może być mało magnezu., Ponownie, ważne jest, aby rozpoznać, że serce jest naprawdę tylko duży mięsień—i potrzebuje dużo magnezu, aby upewnić się, że jego komórki kurczą się w gładki, rytmiczny sposób. Niedobór może prowadzić do niepokojących, a nawet niebezpiecznych zmian.

Jeśli odczuwasz kołatanie serca, koniecznie sprawdź je. Niedobory magnezu to tylko jedna przyczyna. Będziesz chciał wykluczyć poważniejsze problemy z sercem.

wysokie ciśnienie krwi

jeśli chodzi o ciśnienie krwi, największym zadaniem magnezu jest rozluźnienie komórek mięśni gładkich w ścianach tętnic. Pomaga to tętnic rozszerzyć i zachować elastyczność., Gdy dzieje się odwrotnie, a tętnice stają się napięte i sztywne, ciśnienie krwi wzrasta(wraz z ryzykiem zawału serca). Stopniowo rosnące ciśnienie krwi może być oznaką wielu rzeczy, niski poziom magnezu wśród nich.

zmęczenie i osłabienie

biorąc pod uwagę istotną rolę magnezu w produkcji energii komórkowej, łatwo zauważyć, jak zmęczenie może być oznaką, że Twój poziom jest niski. Po prostu bycie zmęczonym, prawdopodobnie nie oznacza, że masz problem. Jeśli jesteś niedobór, twoja siła mięśni będzie cierpieć, zbyt.,

depresja, lęk i/lub bezsenność

Jeśli cierpisz na depresję, lęk i / lub bezsenność, może to być częściowo spowodowane niskim poziomem magnezu. Magnez wpływa na zdolność organizmu do stosowania aminokwasu o nazwie GABA (kwas gamma-aminomasłowy), który jest aktywny w mózgu. GABA ma działanie uspokajające i jest związane zarówno z lękiem, jak i bezsennością. Ponieważ magnez pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać GABA, niedobór może utrudnić relaks – zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy., W modelu szczura wykazano, że suplementacja magnezem zmniejsza zachowania depresyjne lub niespokojne, a naukowcy zauważyli, że może to mieć związek z rolą magnezu w łagodzeniu reakcji na stres.

chcę też dodać, że stres—który sam w sobie jest przyczyną lęku i bezsenności— jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o wyczerpywanie naszych zapasów magnezu. Jeśli jesteś pod presją, zdecydowanie zwiększę spożycie magnezu, aby pomóc zatrzymać utratę składników odżywczych., Ponadto wykazano, że suplementy magnezu mogą również przyczynić się do poprawy zmienności tętna, wymiernej miary stresu i ryzyka sercowo-naczyniowego.

jak wyleczyć niedobór magnezu

Co zrobić, jeśli podejrzewasz, że Twój poziom magnezu jest niski?

Po pierwsze, dodaj więcej żywności bogatej w magnez do listy zakupów. Awokado, orzechy i nasiona, i ciemnych liściastych zielonych jak szpinak kilka dobrych miejsc, aby rozpocząć. (Sprawdź moją pełną listę pokarmów, które podniosą Twój poziom magnezu.,)

Po drugie, i chyba najważniejsze, dodaj suplement magnezu do schematu witamin.

jedzenie większej ilości produktów bogatych w magnez z pewnością ci pomoże. Ale jeśli naprawdę chcesz podnieść poziom magnezu—i utrzymać go tam—będziesz potrzebował pomocy nutraceutycznej.

Rolnictwo uprzemysłowione powoli zmniejsza ilość magnezu, który jest naturalnie w glebie, co oznacza, że żywność nie wchłania się tak dużo, jak kiedyś. Połącz to z sytuacją, w której większość z nas ma już mało magnezu, a możesz zobaczyć, dlaczego dodatkowy boost jest tak ważny.,

jak wybrać (i używać) Suplement Magnezowy

teraz, co kupić… dostępna jest szeroka gama suplementów magnezowych i szeroka gama rodzajów magnezu, niektóre z nich niewiarygodnie tanie. Nie pozwól, aby price był twoim przewodnikiem. Jeśli naprawdę chcesz poczuć zalety wyższego poziomu magnezu, będziesz chciał się upewnić, że kupujesz produkt, który jest najbardziej przyswajalny.

Lubię suplement o szerokim spektrum, który łączy te cztery formy magnezu: orotan, cytrynian, glicynian i Taurynian.,

te specyficzne formy skutecznie pomagają zwiększyć produkcję energii komórkowej—a im więcej energii produkują twoje komórki, tym szybciej wibrują i jesteś zdrowszy. Są również bardziej przyswajalne niż inne formy.

jeśli chodzi o dawkowanie to polecam 400-800 mg dziennie. Jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, będziesz chciał pozostać na wysokim końcu tego zakresu.

jest tylko jedna grupa osób, które nie powinny przyjmować suplementów magnezu, a to każdy z problemami z nerkami., Jeśli masz niewydolność nerek, nie rozpoczynaj suplementu magnezu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem o ryzyku i korzyściach.

nawet jeśli nie masz objawów niedoboru magnezu, nie ma nic złego w dodaniu go do schematu suplementu. Szczerze polecam. Z tym odżywką zawsze lepiej być bezpiecznym niż żałować.

zasoby:

• Wpływ suplementacji magnezu na pierwotną bezsenność u osób w podeszłym wieku: podwójnie zaślepione badanie kliniczne kontrolowane placebo. J Res Med Sci. 2012 grudzień; 17(12): 1161-9.
• Bilbey DL i Prabhakaran VM., Skurcze mięśni i niedobór magnezu: przypadki. Może Fam Lekarz. 1996 Jul;42: 1348-51.
• Boyle NB, Lawton C i Dye L. wpływ suplementacji magnezu na subiektywny niepokój i stres-przegląd systematyczny. Składniki odżywcze. 2017 Apr 26;9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Magnez wzmacnia funkcję rodzimych i rekombinowanych receptorów GABA(A). Neuroreport. 2001 Jul 20;12(10): 2175-9.
• Song Y. spożycie magnezu w diecie i ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego u kobiet w średnim wieku i starszych w USA w 10-letnim badaniu kontrolnym. Am J Cardiol., 2006 Dec 15; 98 (12): 1616-21.
• Wienecke E i Nolden C. długoterminowa analiza HRV pokazuje redukcję naprężeń przez spożycie magnezu. MMW Fortschr Med. 2016 Grudzień; 158 (Suppl 6):12-16.