rozpoczęcie podróży odchudzającej nie jest łatwe i normalne jest, że koncentrujesz się na śledzeniu kalorii i liczby na skali. Wielu 8fitters donosi, że widzą różnice w składzie ciała, sile i energii, ale są rozczarowani, widząc tę samą — lub czasami wyższą-liczbę na skali.

dlaczego tak jest? Prosta odpowiedź jest taka, że jeśli chodzi o masę mięśniową vs. waga tłuszczu, mięśnie ważą więcej. Mięśnie z natury są gęstsze i zajmują mniej objętości niż tłuszcz., Nasze najlepsze rady nie będą zaskoczeniem: trzymaj się planu posiłków, Wykonuj regularne treningi i skup się mniej na skali, a bardziej na tym, jak wyglądasz i czujesz się.

w tym artykule nasi trenerzy 8fit odpowiadają na najczęściej zadawane pytania dotyczące masy mięśniowej i masy tłuszczu.

czy mięśnie zwiększają masę?

tak. Jeśli przybierzesz mięśnie, przybierzesz na wadze. Dotyczy to nawet osób, które zrzuciły tłuszcz, zwiększając jednocześnie swoją siłę. Pamiętaj, że liczba na skali nie mówi całej historii. Podstawowy program treningowy 8fit składa się z ćwiczeń wzmacniających, spalających tłuszcz HIIT., W miarę postępów w zindywidualizowanym programie treningowym zauważysz, że twoja siła rośnie wraz ze zmniejszeniem talii.

ile waży mięsień?

To jest pytanie, które często zadaje 8. Co jest ważniejsze do zrozumienia tutaj jest to, że mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Tak więc jeden cal sześcienny mięśni waży nieco więcej niż jeden cal sześcienny tłuszczu. W zależności od wielu indywidualnych czynników mięśnie ważą około 15-20% więcej niż tłuszcz.

czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz?

jeden funt mięśni i jeden funt tłuszczu ważą tyle samo: jeden funt., Różnica polega na ilości miejsca, które obie zajmują. Jak wspomniano powyżej, jeden cal sześcienny mięśni waży więcej niż jeden cal sześcienny tłuszczu. Ale dlaczego? Odpowiemy na to w następnym pytaniu.

mięśnie a gęstość tłuszczu: który z nich jest bardziej gęsty?

dlaczego mięśnie ważą więcej niż tłuszcz? Wszystko to ma związek z gęstością i ogólnym składem. Mięśnie zbudowane są z długich włókien ściśle splecionych ze sobą. Z drugiej strony tłuszcz składa się z kropel o różnej wielkości, a niektóre są bardziej pełne niż inne. Te krople przyklejają się do siebie, ale pozostawiają trochę pustej przestrzeni między nimi.,

na poniższym obrazku zauważysz, że jeden funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż jeden funt tłuszczu. Dlatego możesz zauważyć szczuplejszą talię, ale bez drastycznych zmian w skali, gdy zaczniesz nowy trening lub plan posiłków-twoje ciało pali lekki tłuszcz, ale buduje cięższe mięśnie.

Jaka jest różnica między kalkulatorem masy mięśniowej a kalkulatorem masy tłuszczu?,

istnieje wiele sposobów obliczania składu ciała, ale nie każda metoda jest łatwo dostępna dla wszystkich. Po pierwsze, niektóre z tych testów są dość drogie, a także dostępne tylko w szpitalach lub specjalnych laboratoriach. Niektóre z tych metod kalkulatora składu ciała obejmują:

• Suwmiarki skóry: urządzenia te mierzą grubość fałdów skórnych w różnych obszarach ciała. Urządzenia są stosunkowo niedrogie, ale margines błędu jest wysoki, ponieważ te same obszary muszą być szczypane raz po raz., Test ten jest wiarygodny, ale musi być wykonany przez pracownika służby zdrowia lub kinezjologa.

• Impedancja bioelektryczna: Monitory impedancji bioelektrycznej wysyłają małe impulsy elektryczne w całym ciele i mierzą, jak szybko powracają te impulsy — szybki czas powrotu oznacza więcej tkanki mięśniowej, mniej tłuszczu i szczuplejszą sylwetkę. Monitory te są niedrogie, ale nie zawsze dokładne ze względu na zmienne, takie jak poziom nawodnienia, czas posiłków i inne.,

• ważenie hydrostatyczne: ważenie hydrostatyczne zanurza twoje ciało w wodzie i oblicza różnicę między Twoją normalną wagą a wagą pod wodą. Chociaż jest to dokładna technika, nie jest łatwo znaleźć odpowiednie urządzenie do ważenia hydrostatycznego.

• dwuenergetyczna absorpcjometria rentgenowska (DXA): skany DXA mogą obliczyć gęstość kości i skład ciała. Podobnie jak ważenie hydrostatyczne, ta metoda jest niezwykle dokładna, ale możesz mieć trudności ze znalezieniem obiektu. Musisz zarezerwować wizytę u lekarza i zapłacić całkiem grosz lub dwa.,

inne sposoby obliczania masy mięśniowej i masy tłuszczu obejmują skany ciała 3D, pomiar całkowitej wody w organizmie i pletyzmografię przemieszczenia powietrza.

jaki jest idealny stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej?

aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy dowiedzieć się trochę więcej o Tobie. Twój idealny stosunek mięśni do tłuszczu zależy od płci, przedziału wiekowego, poziomu aktywności i innych. Spójrz na American Council on exercise ' s (Ace) podział tutaj.

co przyczynia się do liczby na skali?,

jest o wiele więcej niż masa mięśniowa i tłuszczowa, przyczyniając się do liczby widocznej na skali. Twoje kości i organy też trochę ważą. Potem jest masa wody. Dorosłe ciało ludzkie to około 60% wody, a liczba na skali może się wahać w zależności od tego, jak nawodniony jesteś.

Jeśli masz konkretne pytania dotyczące idealnej wagi lub zawartości tkanki tłuszczowej, skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

rozpocznij swoją transformację już dziś.