oto opowieść o kontuzjowanym sportowcu:

zaczynasz od nowa plan treningowy i przez pierwsze kilka tygodni z dnia na dzień stajesz się większy, silniejszy i pewniejszy siebie.

wtedy się zdarza.

pełzający ból zaczyna boleć łokieć.

jak prawdziwy, oddany sportowiec, wzruszasz ramionami i wracasz do coalface, szlifując więcej powtórzeń, zestawów i wagi.,

jeszcze kilka tygodni mija, a Ty jesteś zmuszony zginać kolano.

Twój łokieć jest kontuzjowany, Twój nowy plan jest kaput, i nie jesteś pewien, co robić dalej.

zwracasz się do Internetu po odpowiedzi i dostajesz tylko więcej pytań.

niektórzy mówią, że powinieneś po prostu więcej rozgrzać, wypróbować różne ćwiczenia, albo przestać być idiotą i iść do lekarza.

inni mówią, że należy trzymać się starej gotowości ceny (ciśnienie, odpoczynek, lód, kompresja, elewacja), zrobić kilka odcinków i wziąć trochę glukozaminy i ibuprofenu.

wtedy zawsze jest s-słowo—operacja.,

komu powinieneś wierzyć?

Cóż, chociaż przyczyny bólu łokcia są liczne i trudne do zidentyfikowania, większość przypadków można naprawić za pomocą kilku prostych zmian w planie treningowym i regeneracyjnym.

w tym artykule dowiesz się:

• najczęstszą przyczyną bólu łokcia.
• Jak zapobiegać bólom łokcia po podnoszeniu ciężarów (szczególnie wyciskaniu na ławce).
• Jak naprawić ból łokcia, nie biorąc miesięcy z dala od siłowni.

aby go zakończyć, otrzymasz 4-stopniowy plan zmniejszenia bólu łokcia i zapobiegania jego powrocie.,

zaczynajmy.

co powoduje ból łokcia?

aby zrozumieć, co powoduje ból łokcia, musimy najpierw przyjrzeć się strukturze i funkcji stawu łokciowego.

staw łokciowy powstaje przez przecięcie kości ramiennej( kość ramienia), kości promieniowej (duża kość przedramienia) i łokciowej (mała kość przedramienia).,

oto jak wygląda staw łokciowy:

a oto kolejny kąt pokazujący główne ścięgna łokcia:

miejsce, w którym łączą się te kości, jest krzyżowane przez ścięgna, więzadła i mięśnie, a pomiędzy nimi znajduje się a wokół nich znajdują się wypełnione płynem worki zwane bursae i poduszki chrząstki.

staw łokciowy jest również stawem maziowym, co oznacza, że chrząstka na końcach kości jest kąpana w płynie smarującym zwanym maziówką w celu zmniejszenia tarcia.,

zadaniem łokcia jest umożliwienie zginania i rozciągania przedramienia, i jest zaangażowany we wszystkie najczęstsze ćwiczenia górnej części ciała, takie jak wyciskanie na ławce, prasa wojskowa, podciąganie i sztanga.

jest również zaangażowany w mniejszym stopniu w ćwiczeniach, takich jak martwy ciąg, przysiad i lonża, ponieważ ćwiczenia te kładą duży nacisk na mięśnie ramion, które krzyżują się ze stawem łokciowym.

to również dlatego pozornie niewinne ćwiczenia, takie jak lonże, mogą nadal powodować ból łokcia.

wracając do pytania—co powoduje ból łokcia?,

cóż, możemy zawęzić odpowiedź do dwóch podstawowych przyczyn:

1. Urazy traumatyczne.

Jeśli szlifujesz PR na wyciskaniu na ławce, a Twój łokieć wyskakuje i wysyła cię do potwornego bólu, to jest duże prawdopodobieństwo, że zerwałeś ścięgno lub więzadło i / lub zwichnąłeś łokieć.

nie ładnie, ale przynajmniej nie jest tajemnicą, dlaczego boli.

a może wylądowałeś ciężko na łokciu uprawiając sport i zasłużyłeś sobie na ładny przypadek „łokcia popeye 'a”, technicznie znanego jako zapalenie kaletki olecranon, który wygląda tak:

2., Powtarzające się urazy.

nie wygląda inaczej. Nie czuję się inaczej. Nie miałeś jakiegoś katastrofalnego wypadku.

pewnego dnia z własnej woli zaczęło boleć.

w tym przypadku Duże są szanse, że masz do czynienia z powtarzającym się urazem (RSI). Powtarzające się urazy spowodowane są zużyciem spowodowanym powtarzającym się ruchem i nadużywaniem.,

RSIs zwykle zaczynają się małe i stają się stopniowo gorsze z czasem, co prowadzi wielu ludzi do dalszego treningu długo po tym, jak powinni byli wziąć czas wolny, aby wyleczyć.

jeśli chodzi o ból łokcia, do najczęstszych RSIs należą:

1. Boczne zapalenie nadkłykcia. Zwykle znany jako łokieć tenisisty, jest to spowodowane zapaleniem ścięgien, które łączą się z częścią kości ramienia na zewnątrz łokcia zwanego nadkłykciem bocznym.,

główne ścięgno, które jest zaangażowane, jest używane w ruchach, które wymagają utrzymania nadgarstka prosto, dlatego często jest to problem dla ciężarowców, zbyt.

2. Zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego. Zwykle znany jako łokieć golfisty, jest to spowodowane zapaleniem ścięgien, które łączą się z częścią kości ramienia na wewnętrznej stronie łokcia zwanego nadkłykciem przyśrodkowym.,

główne ścięgno, które jest zaangażowane, jest używane w ruchach, które obejmują zginanie nadgarstka przed oporem, co również sprawia, że jest to częsty problem dla ciężarowców.

3. Ścięgno bicepsa. Jest to spowodowane przez zapalenie lub stopniowe zwyrodnienie ścięgna bicepsa z powodu wielokrotnego zginania łokcia.

4. Zespół tunelu promieniowego. Jest to spowodowane uciskiem tylnego nerwu międzykostnego, który przechodzi przez staw łokciowy., Jest to mniej powszechne wśród ciężarowców niż inne rodzaje urazów łokcia, ale nadal może wynikać z każdego sportu, który wymaga wielokrotnego obracania przedramienia.

5. Zapalenie łokcia. Jest to spowodowane zapaleniem małych, wypełnionych płynem worków, które podkładka stawu łokciowego. Istnieje wiele małych bursae, które mogą stać się stan zapalny w łokciu z prawie każdego rodzaju powtarzających się ruchów.

które z nich powoduje ból łokcia?

cóż, bez pomocy lekarza często trudno jest wskazać dokładną przyczynę., Nawet jeśli otrzymasz profesjonalną pomoc, możesz nigdy nie wiedzieć na pewno.

dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli nie wiesz dokładnie, która część łokcia boli, przyczyna zwykle sprowadza się do tego: urazy nadużywane.

nadużywanie i ból łokcia

w zdecydowanej większości przypadków ból łokcia jest spowodowany po prostu robieniem zbyt dużo, zbyt wcześnie.

To dlatego jeden na dwóch graczy wysokiego szczebla mogą spodziewać się wystąpienia bólu łokcia w pewnym momencie swojej kariery, i dlaczego przejście z siedzącego trybu życia nagle ćwiczenia często jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu łokcia.,

ludzie, którzy pracują w miejscach pracy, które wymagają ciągłego podnoszenia, przenoszenia i przenoszenia rzeczy, mają około dwa razy większe ryzyko wystąpienia bólu łokcia, jak ludzie z bardziej siedzącym trybem pracy.

chociaż podnoszenie ciężarów nie jest odpowiednikiem ciągnięcia palet przez osiem godzin dziennie, może powodować ból w podobny sposób.

jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, ścięgna łokcia są często części, które cierpią najbardziej z powodu powtarzalnego użytkowania.

ścięgno jest pasem tkanki łącznej, który łączy mięśnie z kośćmi.,

podobnie jak mięśnie, ścięgna mogą i rosną silniejsze w czasie, gdy stopniowo przeciążać je z cięższymi ciężarami w czasie.

w rzeczywistości to jedyny sposób na wzmocnienie ścięgien.

ten miecz tnie w obie strony.

po treningu ścięgna w stawie łokciowym są nieco osłabione, a regeneracja i wzmocnienie wymagają czasu.

Jeśli jednak zbyt szybko obciąży się ścięgno, to nie ma czasu na pełne odzyskanie siły i zaczyna boleć.

zapalenie ścięgien łokciowych a, Ścięgno łokciowe

teraz, istnieją dwa warunki, które mogą wystąpić, gdy naciskasz ścięgna zbyt mocno:

1. ścięgno
2. ścięgno

Kiedy większość ludzi łokcie boli, zakładają, że to zapalenie ścięgna.

-itis jest przyrostkiem, który oznacza zapalenie, więc ścięgna oznacza „zapalenie ścięgna.”

gdy ciało doznaje urazu, wywołuje reakcję zapalną, która pomaga naprawić uszkodzenie, które może powodować tkliwość, obrzęk i ból. Zwykle ustępuje po kilku dniach do sześciu tygodni odpoczynku.,

zapalenie ścięgien jest często mylone z inną przyczyną bólu łokcia, choć nazywa ścięgno.

-osis jest przyrostkiem oznaczającym zaburzenie lub stan patologiczny, więc tendinoza oznacza „nieuporządkowane lub patologiczne ścięgno.”

dokładniej, odnosi się do stopniowego rozpadu ścięgna w czasie.

Po każdym treningu małe ilości uszkodzeń ulegają nasileniu, w końcu dochodzą do punktu krytycznego, w którym organizm decyduje „wystarczy, trzeba wyciąć”, a łokieć zaczyna boleć, aby upewnić się, że nie mieszasz się z nim.,

jest to ważna różnica, ponieważ jeśli ból łokcia jest spowodowany ścięgnistą, a nie zapaleniem ścięgien, rozwiązania mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego niekoniecznie rozwiążą podstawowy problem.

na przykład, wiele z najczęstszych rozwiązań bólu łokcia, jak niesteroidowe leki przeciwzapalne( NLPZ), lód i silne leki przeciwzapalne zwane kortykosteroidami nie pomagają leczyć ścięgna (chociaż mogą zmniejszyć ból przez kilka dni lub tygodni).

ścięgno również zwykle trwa znacznie dłużej niż zapalenie ścięgien., W porównaniu do mięśni, skóry i innych tkanek, ścięgna mają znacznie mniej naczyń krwionośnych, a zatem nie otrzymują tyle tlenu i składników odżywczych, aby leczyć, rosnąć i wzmacniać.

jeśli wcześnie złapiesz ścięgno, Zwykle goi się po 6 do 10 tygodniach odpoczynku. Nadal przepychaj ból wystarczająco długo, a możesz patrzeć na ponad 9 miesięcy, zanim będziesz mógł ponownie trenować w pełnym nudzie.

najważniejsze jest to, że w większości przypadków ból łokcia, kilka dni lub tygodni odpoczynku nie wystarczy., Jeśli łokieć przeszkadza ci przez kilka tygodni lub miesięcy, możesz spodziewać się, że będziesz musiał wziąć podobną ilość wolnego czasu (jeśli nie znacznie dłużej), aby wyleczyć.

za chwilę porozmawiamy o tym, jak przyspieszyć ten proces. Po pierwsze, spójrzmy na niektóre z innych wspólnych rozwiązań dla bólu łokcia.

Dolna linia

ból łokcia jest zwykle spowodowany po prostu robi zbyt wiele, zbyt szybko., Wiele osób zakłada, że prowadzi to do zapalenia ścięgien i może, ale często prowadzi do poważniejszego problemu zwanego tendinosis, który zwykle wymaga kilku miesięcy lub więcej, aby w pełni wyleczyć.

wyciskanie na ławce i ból łokcia

gdy ludzie doświadczają bólu łokcia od podnoszenia ciężarów, zwykle jest to podczas wyciskania na ławce.

są ku temu trzy powody.

Po pierwsze, wyciskanie na ławce pozwala przenieść większą wagę niż prawie każde inne ćwiczenie górnej części ciała., Tak więc, wszystko inne jest równe, to ukarze twoje łokcie bardziej w czasie niż, powiedzmy, hantle nad głową.

w tym przypadku rozwiązanie jest proste—upewnij się, że dodajesz tylko 5 do 10 funtów tygodniowo i bierzesz regularne deloady, gdy zaczyna boleć.

Po drugie, wiele osób ma tendencję do trzymania łokci Blisko swoich boków, zwanych również „podciąganiem” łokci.

wielu guru fitness mówi nawet, że pomaga to zapobiegać bólom barków, a zatem jest właściwym sposobem na ławkę.,

oto jak to wygląda:

jak widać, zmusza to łokieć do niewygodnej pozycji, która powoduje większy nacisk na ścięgna wokół stawu łokciowego.

zamiast tego chcesz, aby twoje łokcie znajdowały się mniej więcej bezpośrednio pod paskiem, w ten sposób:

a jeśli martwisz się o swoje ramiona, upewnij się, że nie wymachujesz łokciami za uszami, a wszystko będzie dobrze.

Po trzecie, większość ludzi, zwłaszcza facetów, ma niemal maniakalną fiksację na wyciskaniu na ławce., Tak więc, jeśli mają zamiar przesadzić jedno ćwiczenie, ławka jest zwykle to.

jest to również pierwsze ćwiczenie, od którego wiele osób zaczyna, gdy są nowe w podnoszeniu i nie znają odpowiedniej techniki, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że będą odczuwać ból łokcia podczas tego ćwiczenia niż, powiedzmy, prasa nad głową.

W sumie jednak nie ma nic w wyciskaniu na ławce, co czyni go wyjątkowo złym dla łokci., Każde ćwiczenie górnej części ciała, które obejmuje zginanie łokcia może powodować ból, zwłaszcza jeśli rzucasz wokół ciężkich ciężarów, a rozwiązanie jest zwykle takie samo: nie rób zbyt wiele zbyt szybko i deload w razie potrzeby.

nie tylko to możesz zrobić. Przyjrzyjmy się dokładnie, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ból łokcia tak szybko, jak to możliwe i zapobiec jego powrocie.,

the Bottom Line

główne powody, dla których ludzie doświadczają bólu podczas wyciskania ławki, to to, że naciskają zbyt często lub zbyt wcześnie, podciągając łokcie obok ciała lub po prostu nie używają odpowiedniej techniki., Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo ławce:

the Definitive Guide to Increasing Your Bench Press

the Easy 4-Step Solution to reduce Elbow Pain

w większości przypadków ból łokcia od podnoszenia ciężarów jest spowodowany przez dodanie zbyt dużej wagi, zbyt wielu powtórzeń lub zbyt wielu zestawów zbyt szybko, bez wystarczającej ilości odpoczywaj.

To powiedziawszy, rozwiązaniem nie musi całkowicie przestać działać.

zamiast tego lepiej zmodyfikować i stopniowo zmniejszać swoje treningi, aby móc trenować, pozwalając jednocześnie leczyć łokieć.,

oto jak.

elbow Pain Solution Krok 1

w wielu przypadkach zauważysz ból łokcia tylko przy niektórych ćwiczeniach lub odmianach ćwiczeń.

na przykład łokieć może boleć podczas wyciskania sztangi, ale nie Podczas wyciskania hantli.

Jeśli tak jest, to w porządku, aby po prostu uniknąć ćwiczeń, które bolą, aż łokieć leczy.

to ludzie mają na myśli, gdy mówią, że „trenują wokół kontuzji.,”

nie tylko pozwala ci to trenować, ale badania pokazują, że pozostanie aktywnym prawdopodobnie pomoże Ci szybciej wyleczyć łokieć (o ile żadna z czynności nie zaszkodzi łokciu).

oto jak zmodyfikować swój plan pozwalając na wyleczenie łokcia:

1. Zastąp cokolwiek ćwiczenia sprawia, że łokieć boli z podobną odmianą.

na przykład, jeśli rzędy hantli bolą łokieć, spróbuj rzędy sztangi lub liny.

Jeśli problemem jest prasa napowietrzna, Przełącz na prasę napowietrzną z hantlami lub prasę pochyłą.,

Jeśli przysiady wysoko poprzeczne (które zwykle wymagają, aby twoje łokcie były bliżej siebie) bolą, spróbuj przysiadów nisko poprzecznych.

urazy spowodowane nadużywaniem są zwykle spowodowane wykonywaniem tego samego ruchu w kółko, więc dokonywanie niewielkich korekt, takich jak te, często jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby złamać łokcie.

Jeśli to nie zadziała…

2. Przestań wykonywać wszystkie ciężkie ćwiczenia naciskania górnej części ciała.

ciężkie, złożone ćwiczenia naciskające, takie jak wyciskanie na ławce, wyciskanie hantli i prasowanie na górze, zwykle powodują więcej bólu łokcia niż ruchy ciągnące, a zrobienie przerwy od nich często pomaga.,

zamiast tego wykonuj więcej ćwiczeń dodatkowych, takich jak hantle, Akcesoria do kabli, a nawet maszyny. Można również zastąpić niektóre z naciśnięcie treningi z ciągnięcia lub nóg treningi. (Zasadniczo, push pull nogi podzielone bez ćwiczeń push.)

Jeśli to nie zadziała…

3. Przestań wykonywać wszystkie ćwiczenia na górnej części ciała.

o ile to jest do bani, to jest o wiele lepsze niż kopanie się w jeszcze głębszą dziurę.

weź co najmniej miesiąc wolnego od ćwiczeń górnej części ciała lub tak długo, jak trzeba, aż ból łokcia ustanie.

4. Przestań podnosić ciężary (aż łokieć poczuje się lepiej).,

Jeśli łokieć boli tak bardzo, że większość górnych i dolnych ćwiczeń ciała są bolesne, to najlepszym rozwiązaniem dla odzyskania jak najszybciej jest, aby zatrzymać podnoszenie ciężarów.

poruszaj się tak bardzo, jak tylko możesz, ale nie rób niczego, co boli łokieć.

niektóre dobre alternatywy są spacery, jazda na rowerze, wędrówki, golf, wioślarstwo, lub cokolwiek innego lubisz.

na koniec upewnij się, że nie popełniasz żadnych poważnych no-nos siłowni, takich jak pomijanie rozgrzewki lub rzucanie ciężarów z słabą formą.,

poprawa mobilności górnej części ciała

poprawa mobilności górnej części ciała prawdopodobnie nie zmniejszy bezpośrednio bólu łokcia.

może jednak pomóc, jeśli brak mobilności uniemożliwia prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

na przykład, jeśli brak mobilności barków sprawia, że trudno jest dostać łokcie pod drążek podczas benchingu, to może być częścią problemu.,

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zwiększyć ruchliwość górnej części ciała, a następnie sprawdzić te artykuły:

the Definitive Guide to Mobility Exercises: Improve Flexibility, Function, and Strength

jak poprawić elastyczność barku i mobilność

Elbow pain Solution Krok 3

fizykoterapia, także zwana fizjoterapią (pt), polega na użyciu ćwiczeń, specjalnych urządzeń i edukacji, aby pomóc ludziom odzyskać Lub zachować zdrowy ruch.,

PT może obejmować dowolną liczbę różnych zabiegów, od masażu przez specjalne ćwiczenia ruchowe po urządzenia medyczne, które wzmacniają prawidłowy ruch. Różni fizjoterapeuci mają również różne metody i zalecają różne techniki, więc trudno powiedzieć, czy to „działa”, czy nie.

Jeśli jednak odpoczynek łokcia nie zadziała, to warto spróbować.

jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz do czynienia z bólem łokcia przez długi czas i znaleźć się stale ponownie raniąc łokieć.,

tak długo, jak sesje fizykoterapii koncentrują się na wzmocnieniu uszkodzonego ścięgna w jak największym stopniu, bez powodowania dalszego bólu lub uszkodzenia, to prawdopodobnie pomoże.

weź odpowiednie suplementy

suplementy nie leczą urazów. Prawidłowo trenować, jeść zdrową dietę i dać sobie wystarczająco dużo (ale nie za dużo) odpoczynku, robi.

większość suplementów, które są powszechnie sprzedawane na ból stawów, takich jak chondroityna glukozaminy, również zostały w dużej mierze obalone.,

To powiedziawszy, istnieją bezpieczne, naturalne substancje, które nauka wskazuje, może pomóc zapobiec i zmniejszyć ból łokcia.

szybko przejrzyjmy suplementy, które najprawdopodobniej pomogą.

olej rybny

olej rybny jest znany jako przeciwzapalny, a w przypadkach, gdy ból kolana jest spowodowany stanem zapalnym, stosowanie oleju rybnego może pomóc.

dwa główne składniki oleju rybnego, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), poprawiają produkcję związków przeciwzapalnych w organizmie.,

jeśli zjesz kilka porcji tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela, sardynki i dorsz co tydzień, możesz nie skorzystać z suplementacji olejem rybnym. Jeśli jednak nie, to jest dobry pomysł, aby włączyć go w codziennym schemacie suplementu.

a jeśli szukasz wysokiej jakości oleju rybnego, to koniecznie sprawdź Triton.

jest to olej rybny o wysokiej mocy, 100% triglicerydów z dodatkiem witaminy E, aby zapobiec utlenianiu i jełczeniu, oraz naturalny olej cytrynowy, który zapobiega szkodliwym „bekaniu oleju rybnego.,”

ponadto, jest on wykonany z zrównoważonych połowów sardeli i sardynek głębinowych i jest destylowany molekularnie w celu usunięcia syntetycznych i naturalnych toksyn i zanieczyszczeń.

tak więc, jeśli chcesz zoptymalizować swoje zdrowie psychiczne i fizyczne oraz wydajność i zmniejszyć ryzyko chorób i dysfunkcji, takich jak ból barku, to chcesz wypróbować Triton już dziś.,

kurkumina

badania pokazują, że suplementacja kurkuminą i ekstraktem z czarnego pieprzu zmniejsza sygnały zapalne w stawach, a u osób z zapaleniem stawów łagodzi ból i sztywność oraz poprawia mobilność.

w połączeniu z piperyną, klinicznie skuteczne dawki kurkuminy mieszczą się w zakresie od 200 do 500 miligramów.

i dlatego w każdej porcji naszego suplementu na stawy Fortify znajduje się 500 mg kurkuminy i 25 mg piperyny.,

Fortify zawiera klinicznie skuteczną dawkę kurkuminy w każdej porcji wraz z trzema innymi składnikami, które również poprawiają zdrowie i funkcjonowanie stawów:

• Niedenaturowany kolagen typu ll
• Boswellia serrata
• ekstrakt z pestek winogron

najważniejsze jest to, że jeśli chcesz mieć zdrowe, funkcjonalne i bezbolesne kolana, które mogą wytrzymać wymagania twojego aktywnego stylu życia, to chcesz spróbować wzmocnić już dziś.,

Niedenaturowany kolagen typu ll

kolagen jest głównym składnikiem tkanki łącznej twojego ciała, co oznacza, że służy jako podstawowy budulec dla różnych rzeczy w nim, w tym skóry, zębów, chrząstki, kości i ścięgien.,

kolagen znaleziony w suplementach pochodzi z tkanki łącznej u zwierząt, takich jak krowy, kurczaki i ryby, i chociaż istnieje ponad 37 różnych rodzajów kolagenu u zwierząt, można je podzielić na dwie główne kategorie:

• kolagen typu I jest najobficiej występującym kolagenem w ludzkim ciele i jest obecny w tkance blizn, ścięgnach, więzadłach, skórze, kościach i innych.
• kolagen typu II jest kolagenem, który zachowuje funkcje stawów i chroni je przed uszkodzeniem.,

w niektórych przypadkach układ odpornościowy organizmu może rozpocząć rozrywanie własnej chrząstki, w stanie znanym jako zapalenie stawów.

badania pokazują, że kolagen typu II może pomóc złagodzić ten stan, „ucząc” układ odpornościowy, aby przestał atakować białka w chrząstce stawowej, co z kolei może znacznie poprawić zdrowie i funkcjonowanie stawów oraz zmniejszyć lub nawet wyeliminować ból i obrzęk.,

innymi słowy, suplementy kolagenowe typu II mogą działać jak naturalna szczepionka, pozwalając organizmowi rozpoznać własny kolagen stawowy jako bezpieczną substancję, wyłączając w ten sposób odpowiedź autoimmunologiczną.

a najlepszą częścią suplementów kolagenowych typu II jest to, że efekty te wykazano u osób z chorobami stawów i osób ze zdrowymi stawami.

klinicznie skuteczna dawka kolagenu wynosi od 10 do 40 miligramów dziennie w celu poprawy zdrowia stawów.,

to dość duży zakres dawkowania, ale to tylko dlatego, że badania wykazały korzyści przy użyciu różnych dawek i nie jest jasne, czy więcej jest lepsze. Badania wyraźnie pokazują, że 10 miligramów jest skuteczne, ale nie, że dwa, trzy lub cztery razy, że ilość jest koniecznie lepiej.

dlatego Fortify zawiera klinicznie skuteczną dawkę 10 miligramów niedenaturowanego kolagenu typu ll w każdej porcji.,

ekstrakt z pestek winogron

ekstrakt z pestek winogron jest substancją pochodzącą z zmielonych nasion czerwonych winogron, które są stosowane w medycynie europejskiej od tysięcy lat.

w ekstrakcie z pestek winogron znajdują się dwie cząsteczki, które odpowiadają za większość jego korzyści zdrowotnych: garbniki, które są związkami gorzkimi, które sprawiają, że smak wina jest suchy, i procyjanidyny, które są łańcuchami przeciwutleniaczy występujących w niektórych roślinach.,

większość badań nad korzystnym wpływem ekstraktu z pestek winogron na zdrowie stawów jest ekstrapolowana na podstawie badań nad podobną cząsteczką znaną jako pycnogenol, która jest również silnym źródłem procyjanidyn. Pycnogenol jest znacznie droższy niż ekstrakt z pestek winogron, dlatego ekstrakt z pestek winogron jest preferowany do potrzeb suplementacyjnych.

związki zawarte w ekstrakcie z pestek winogron działają poprzez zmniejszenie produkcji związków zapalnych w organizmie, a także wydają się niezawodnie zmniejszać ból stawów.,

klinicznie skuteczna dawka ekstraktu z pestek winogron wynosi od 75 do 300 mg na dobę, dlatego Fortify zawiera 90 mg ekstraktu z pestek winogron na porcję.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata jest rośliną, która wytwarza aromatyczną substancję znaną jako frankinsence, która była stosowana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu różnych zaburzeń związanych z zapaleniem.

dzięki nowoczesnej nauce wiemy już dlaczego.

Frankinsence zawiera cząsteczki zwane kwasami boswellicznymi., Badania pokazują, że, podobnie jak kurkumina, kwasy boswellicowe – a w szczególności jeden znany jako kwas Acetylo-keto-beta-boswellicowy lub AKBA-hamują produkcję kilku białek, które powodują stany zapalne w organizmie.

a jeśli się zastanawiasz, różnica między mechanizmami przeciwzapalnymi kurkuminy i kwasów boswelinowych polega na tym, że działają one na różne enzymy. Kurkumina hamuje enzym znany jako cyklooksygenaza lub COX i kwasy boswelinowe w oksydazie lizylowej lub LOX (i, przede wszystkim, 5-LOX).,

te właściwości przeciwzapalne rozciągają się na stawy, dlatego badania pokazują, że Boswellia serrata jest skutecznym leczeniem zmniejszającym zapalenie stawów i ból, a także hamującym odpowiedź autoimmunologiczną, która zjada chrząstkę stawową i ostatecznie powoduje zapalenie stawów.

klinicznie skuteczne dawki boswellia serrata wahają się od 100 do 200 miligramów.

dlatego w każdej porcji Fortify znajduje się 150 mg boswellia serrata.,

kora białej wierzby

kora białej wierzby jest podobna do aspiryny (która jest syntetyczną wersją substancji chemicznej, która znajduje się również w Wierzbie), która jest używana do zmniejszenia bólu i stanu zapalnego od tysięcy lat.

działa poprzez blokowanie produkcji związków zapalnych wytwarzanych w organizmie, działa podobnie jak inne NLPZ.

klinicznie skuteczna dawka kory wierzby białej wynosi 240 miligramów dziennie.,

Dolna linia na ból łokcia

w większości przypadków ból łokcia jest spowodowany przez dodanie zbyt dużej wagi, zbyt wielu powtórzeń lub zbyt wielu zestawów zbyt szybko.

to takie proste.

na plus jednak rozwiązanie jest równie proste—odpoczynek.

nie chcesz jednak od razu przestać podnosić ciężarów. Zamiast tego chcesz zmodyfikować swój plan treningowy, aby obejść kontuzję.

są tylko cztery kroki:

1. Wymień każde ćwiczenie, które sprawia, że łokieć boli podobną odmianą.,
2. przestań wykonywać wszystkie ciężkie ćwiczenia uciskające górną część ciała.
3. przestań wykonywać wszystkie ćwiczenia górnej części ciała.
4. przestań podnosić ciężary (aż łokieć poczuje się lepiej).

Jeśli to nie pomoże lub jeśli chcesz przyspieszyć wyniki, warto poprawić ruchliwość górnej części ciała, udać się do fizjoterapeuty, a jeśli czujesz się tak skłonny, wypróbować kilka suplementów.

zrób to, a szanse są duże, że za kilka tygodni wrócisz na siłownię.,

Jeśli spodobał ci się ten artykuł, podziel się nim na Facebook, Twitter lub gdziekolwiek chcesz spędzać czas online! 🙂