niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy po prostu zapięty na czas, ten trening pomoże Ci dokonać dużej ilości zysków w minimalnym czasie!
dla początkującego nie ma potrzeby więcej niż trzech sesji tygodniowo. To wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać zyski podczas rozpoczynania programu treningu siłowego. Zapracowane osoby mogą mieć czas tylko na trenowanie trzy dni w tygodniu.,
Ten program opiera się na następujących podstawowych wyciągach:

• wyciskanie na ławce
• Deadlift
• przysiady
• Pull-ups/Assisted pull ups
• wyciskanie sztangą lub hantlami

używamy tych ćwiczeń wraz z akcesoriami, aby zbudować idealną rutynę. Uderzy optymalnie w każdą część ciała w ciągu zaledwie trzech dni w tygodniu.
ruch podstawowy lub ruchy Zwykle (wyjątek stanowią podciągnięcia) wykonuje się z niższymi powtórzeniami i wykorzystuje progresywne przeciążenie. Wykonamy te ruchy w zakresie 6-10 rep.,
ruchy akcesoriów będą wykonywane w zakresie 8-12 lub 15-20 rep. Odbywa się to w celu nadania mięśniom różnych zmiennych, które przyczynią się do wzrostu. Będzie to również promować przepływ krwi do mięśni, co prowadzi do optymalnego dostarczania składników odżywczych i zwiększenie objętości treningu. Oba te są kluczowe składniki do podejmowania gainz!

kiedy zwiększyć masę

celem jest zwiększenie masy ciała i/lub powtórzeń każdego treningu. Jako przykład posłużymy się wyciskarką.
Jeśli zaczniesz robić 225lbs na wyciskanie na ławce 6 powtórzeń i przenieść się o powtórzenie każdego treningu, będziesz na 10 powtórzeń w 5 tygodni., Gdy jesteś w stanie uzyskać 10 powtórzeń, podnieś wagę do 235lbs i powtórz cykl, aż max się zakres rep, a następnie zrobić to wszystko od nowa.
zrób to dla wszystkich ćwiczeń i zakresów powtórzeń i staraj się poprawić każdy trening.

Trening poza porażką

w tym programie nie będziemy trenować poza porażką. Popchnij każdy zestaw aż do punktu awarii (gdy nie możesz wykonać jeszcze jednego powtórzenia)i ustaw ciężar. Następny trening, poprawić albo masy lub powtórzeń, jak wyjaśniono wcześniej.

suplementy dla optymalnego Gainza

, Przedtreningowy z odpowiednią beta alaniną i kreatyną, wewnątrztreningowy do zasilania mięśni podczas treningu, induktor pompy do zapewnienia chorego przepływu krwi i pomp, NAD-enhancer i węglowodanów i białka na paliwo!,

przed treningiem (spożywać 30 minut przed treningiem)

• HPN P3
• MTS Nutrition Vasky
• HPN NAD3
• MTS Nutrition Carb 10

Intra-Workout (Sip podczas treningu)

• Core Nutritionals core ABC

po treningu (spożywać bezpośrednio po treningu)

• MTS Nutrition Machine whey
• MTS Nutrition carb 10

jeśli poniżej 200 funtów, spożywać 1 miarkę węglowodanów 10? z 1 miarką serwatki?. Jeśli ponad 200 funtów, spożywać 2 miarki Carb 10? z 1 miarką serwatki?,
HPN P3: mocne, klinicznie dawkowane przedtreningówki w celu stworzenia idealnego środowiska treningowego.
MTS Nutrition Vasky: najlepszy induktor pompy przedtreningowej idealny do układania z P3.
HPN NAD3: zwiększ poziom NAD, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni i pompę poza wyobraźnię.
MTS Nutrition Carb 10: węglowodany niskocząsteczkowe przeznaczone do szybkiego nasycenia mięśni paliwem dla najbardziej epickiej pompy.
CORE Nutritionals CORE ABC: hiper-Nasyć komórki mięśniowe BCAA wraz z Beta alaniną.,
MTS Nutrition Machine Whey: tworzenie szybkich aminokwasów zalewających mięśnie, aby utrzymać pompę i promować regenerację po treningu.

dieta na optymalny GAINZ

prosta i do rzeczy!

• aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, użyj diety znalezionej w moim 12-tygodniowym programie masy mięśniowej.
• aby schudnąć sprawdź moją darmową książkę o utracie tłuszczu.

najlepsza 3-dniowa rutyna treningowa do wykonywania Gainz

z jednym dniem pomiędzy treningami, takimi jak:

• poniedziałek/środa/piątek
• Wtorek/Czwartek/Sobota

…,ani żadnej odmiany tego. W razie potrzeby możesz trenować z powrotem do tyłu.,an=”6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Zacznij od lżejszej wagi dla 15 powtórzeń i pracuj do cięższej wagi w 6 powtórzeń dla 4 zestawów. Na przykład:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

Zestawy robocze – 225 x 6-10 powtórzeń dla 3 zestawów. (Uwaga: proszę dostosować do swoich możliwości)
naciśnięcie nóg: zacznij od 12 i pracuj do 6, gdy zmęczysz się-piramida w górę, jak przy przysiadzie.
przedłużanie nóg: zacznij od 12 i pracuj do 6 tak jak w przypadku przysiadów.
loki na leżąco: zacznij od 12 i pracuj do 6 Jak się zmęczysz-tak jak przy przysiadach.,
Lunges: użyj tyle wagi, ile możesz, aby uzyskać pożądane powtórzeń.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (większa waga niż zestaw 1)
• opcjonalny zestaw 3. Jeśli nie ciepła tak samo jak zestaw 1-2.

stojąc wyciskanie sztangą lub hantlami

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (większa waga niż zestaw 1)
• opcjonalny zestaw 3. Jeśli nie ciepła tak samo jak zestaw 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Zacznij od lżejszej wagi dla 15 powtórzeń i pracuj do cięższej wagi w 6 powtórzeń dla 4 zestawów. Na przykład:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  Zestawy robocze – 225 x 6-10 powtórzeń dla 3 zestawów. (Uwaga: proszę dostosować do swoich umiejętności)
  podciąganie: użyj tyle wagi, ile możesz, aby uzyskać pożądane powtórzeń.

  niech GAINZ rozpocząć!

  ta rutyna zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć nowy styl treningu lub zmieścić dużo gainz w trochę czasu. Nie ma wymówek, aby nie być w stanie trafić na siłownię przez trzy godziny w tygodniu.
  wejdź i zdobądź ciało swoich marzeń., Ponieważ stosując najbardziej efektywny trening dla optymalnego Gainza, to?TO NIE GRA!