jeśli doświadczyłeś bolesne, pieczenie uczucie refluksu żołądkowo-przełykowego, wiesz, jak niewygodne może to być – i prawdopodobnie jesteś bardzo zmotywowany, aby znaleźć rozwiązanie.

dobrą wiadomością jest to, że rozwiązanie rzeczywiście czeka na ludzi z GERD. Sztuczka polega na znalezieniu go. Rzecz w tym, że różne pokarmy są wyzwalaczami dla różnych ludzi. Więc może to wymagać trochę wysiłku, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.,

Po pierwsze, szybkie odświeżanie: refluks żołądkowy występuje, gdy zawartość żołądka wrócić do przełyku, powodując zgagę. Gdy warunek jest długotrwałe i poważne, to się nazywa choroba refluksowa przełyku-i nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Oto jak można rozpocząć swój plan diety GERD i zmniejszyć objawy.

trzymaj się diety bez wyzwalaczy

Jeśli chcesz szybko opracować plan diety GERD, który będzie dla ciebie skuteczny, najprostszym sposobem na to jest rozpoczęcie diety, która obejmuje tylko żywność bezpieczną dla GERD., Należą do nich:

• płatki zbożowe, płatki owsiane, komosa ryżowa, chleb i makaron
• brązowy ryż
• solanki i krakersy grahamowe
• banany, jabłka, ananasy i arbuzy
• sałatki, brokuły gotowane na parze, rzodkiewki i inne świeże warzywa (nie pomidory)
• chude mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• chude mięso
• kurczak bez skóry pierś i indyk (nie smażone)
• białka jaj
• ryby
• soczewica
• pieczone lub gotowane ziemniaki
• beztłuszczowe przekąski, takie jak pieczone chipsy ziemniaczane, precle i beztłuszczowe ciasteczka

to nie jest takie ekscytujące, prawda?, Chodzi o to, aby trzymać się tej mdłej diety przez kilka dni, a następnie jesteś na następny krok …

wprowadzenie możliwych żywności wyzwalacza jeden po drugim

Twoim następnym zadaniem jest przywrócenie żywności, które lubisz, jeden po drugim, i śledzić wszelkie objawy GERD czujesz po ich spożyciu. Oto pokarmy, które mogą powodować objawy:

• pomidory i owoce cytrusowe/soki. Wysoka zawartość kwasu w tych produktach spożywczych sprawia, że jedne z najgorszych dla osób cierpiących na GERD.

• pokarmy bogate w tłuszcz., Sery, frytki, żeberka prime, produkty mleczne i lody mogą powodować zgagę u wielu osób cierpiących na GERD. To dlatego, że tłuszcz spowalnia opróżnianie żołądka, co wywiera nacisk na zwieracza przełyku. Obejmuje to również potrawy smażone, tłuste i przetworzone.

• czosnek, cebula i pikantne potrawy. Nie każdy, kto cierpi na GERD, ma z tym problem. Dodaj je z powrotem do swojej diety jeden po drugim, aby zobaczyć, które z nich są dla Ciebie OK.

• mięta i czekolada. Podobnie jak kawa, te pokarmy mogą chemicznie powodować dolną zwieracza przełyku poluzować, wyzwalając refluks kwasu.,

• Kawa. Kawa działa negatywnie na dwa sposoby. Wykazano, że zmniejsza ton dolnego zwieracza przełyku, co zachęca zawartość żołądka do wejścia. Kofeina stymuluje również wydzielanie kwasu. Możesz najpierw spróbować kawy o niższej kwasowości, a następnie przejść do innych rodzajów kawy, jeśli nie masz żadnych objawów.

• alkohol. Podczas gdy alkohol jest znanym czynnikiem wpływającym na GERD, wpływa na wszystkich inaczej.

• napoje gazowane. Karbonacja w soda może powodować żołądek do wzdęcia i wzdęcia, umieszczając dodatkowe obciążenie na dolnej zwieracza przełyku.,

pamiętaj też, że tylko dlatego, że kawa jest OK, a Danish są OK, to nie znaczy, że będą OK, jeśli jesz je w tym samym czasie. Kluczem jest, aby zwrócić szczególną uwagę (można nawet prowadzić dziennik żywności) i zobaczyć, co żywności i kombinacje żywności powodować problemy dla Ciebie, i włączyć to do planu diety GERD.

większość ludzi może rozwiązać ich GERD długoterminowo wprowadzając zmiany diety i stylu życia (rzucenie palenia i odchudzanie są również pomocne, oprócz oglądania, co jesz.) Pamiętaj też, że to nie jest bitwa, którą musisz wykuć na własną rękę., Aby dowiedzieć się więcej o GERD, pobierz nasz bezpłatny przewodnik już dziś!