nawet jeśli już dostał zastrzyk grypy, to może jeszcze denerwować, gdy Ian z księgowości przychodzi do pracy z podejrzanie katar i kaszel. Chociaż może być już wiązanie i mycie rąk dokładnie, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji, może nie być wystarczająco dużo witamin, które mogą wzmocnić układ odpornościowy o tej porze roku., Zapytaliśmy ekspertów, jakie są najlepsze witaminy do przyjmowania podczas sezonu grypowego, ponieważ istnieje wiele informacji o witaminach.

okazuje się, że witaminy D3, A i C są bardzo pomocne w zwiększaniu odporności. Łącząc te witaminy z cynkiem i probiotykami, masz sobie dobry środek zwalczający grypę, mówi certyfikowany konsultant ds. holistycznego żywienia i założycielka Gut of Integrity Stephanie Papadakis. Możesz doświadczyć niedoboru witaminy D w okresie zimowym ze względu na względny brak światła słonecznego, aby pomóc organizmowi zaopatrzyć się w witaminę wzmacniającą układ odpornościowy., Tak więc suplementacja podczas sezonu grypowego pomoże Twojemu organizmowi wzmocnić się przed wirusem, mówi Papadakis.

według dr Melindy Ring, dyrektor wykonawczy Osher Center for Integrative Medicine na Northwestern University, suplementowanie witaminą D, gdy masz niski poziom może zmniejszyć ryzyko infekcji o około 40%. A jeśli jesteś osobą (jak ja), która ma tendencję do wysuszania się, hacking kaszel zimowy, Ring mówi Bustle, że witamina D może pomóc układowi odpornościowemu zmniejszyć stan zapalny w płucach.,

oprócz suplementów, Papadakis mówi, że ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w witaminy A i C. te przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny na ciele, a także pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Papadakis zaleca squash, słodkie ziemniaki, jarmuż i marchew dla witaminy A, i czarna porzeczka, papryka, kiwi, guawa, pomarańcze, truskawki, jarmuż, brokuły i pietruszka dla witaminy C. Ring mówi zgiełku, że tego rodzaju bogate w witaminy żywności działają jako forma „naturalnego wsparcia immunologicznego”, które mogą pomóc organizmowi zapobiegać i zwalczać infekcje przez cały rok.,

Getting wystarczająca ilość cynku ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania solidnego układu odpornościowego. „Istnieją pewne dane, które sugerują, że Wysokie dawki witaminy C (suplementy doustne) i cynku (w postaci tabletek do ssania, a nie do nosa), po rozpoczęciu wczesnej infekcji, może pomóc zmniejszyć czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia”, mówi Ring., Cynk w szczególności zmniejsza replikację zimnych wirusów, mówi zgiełku, co może być bardzo ważne podczas sezonu grypowego. (Nawet jeśli przeziębienie i wirusy grypy są różne, uzyskanie obu w tym samym sezonie jest absolutnym koszmarem, którego zdecydowanie chcesz uniknąć.) Aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje cynk, którego potrzebuje, Papadakis zaleca zwrócenie się do żywności bogatej w cynk. Produkty te mogą obejmować ostrygi, Skorupiaki, fasola, soczewica, orzechy, nasiona, całe ziarna i organiczną soję, mówi.,

Papadakis zaleca również włączenie żywności probiotycznej do zimowego wyboru dla optymalnej zdolności walki z grypą. „Probiotyki nie tylko wspierają zdrowie jelit, odbudowując dobre bakterie”, mówi. „Wykraczają również poza barierę jelitową, aby wpływać i wzmacniać funkcje odpornościowe w całym organizmie.”Aby wprowadzić probiotyki, Papadakis mówi, że przejście na sfermentowaną żywność jest najlepszym rozwiązaniem. Kiszona kapusta, kimchi, ogórki kiszone, jogurt pełnotłusty, kefir, miso, kombucha, natto i tradycyjna maślanka to dobre źródła probiotyków-opowiada Gwarna.,

nawet jeśli masz pewność, że masz wszystkie te witaminy i minerały, Ring mówi, że ważne jest, aby pozostać w kontakcie z lekarzem. „Ludzie, którzy są na leki, które mogą wyczerpać zapasy witamin w organizmie, mogą potrzebować dodatkowego wsparcia”, mówi zgiełku, a rozmowa z farmaceutą lub lekarzem może pomóc Ci znaleźć najlepszą drogę do przodu. Jeśli nie masz pewności, jaki wpływ mogą mieć twoje leki na poziom witamin, pomocne może być skontaktowanie się z lekarzem. Bo zasługujesz na najlepsze szanse, jakie możesz uzyskać przed zachorowaniem na grypę, w tym roku i co roku.,

eksperci:

Stephanie Papadakis, certyfikowana holistyczna konsultantka ds. żywienia i założycielka Gut of Integrity

Dr Melinda Ring, dyrektor wykonawczy, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University