podrzucanie kieliszka tequili lub downing a Moscow muł nie są przyzwyczajeniami, które mogą być najlepszymi sztuczkami dietetyków, aby schudnąć lub uzyskać kondycję. Niektóre badania mówią, że żadna ilość alkoholu, nawet z umiarem, nie jest zdrowa dla umysłu i ciała. Ale napój lub dwa co kilka dni nie musi sabotować Twoich celów zdrowotnych, niezależnie od tego, czy mają one rozjaśnić, czy chronić twoje serce.,

odwrócone umieszczają różne rodzaje gorzałek head-to-head, aby zobaczyć, które Napoje dostają (względne) Zielone światło, a których unikać. Zdrowie!

chcesz zrzucić zbędne kilogramy

jedna ze strategii zmniejszenia nadmiaru kalorii z nawyków picia? Wybierz alkohole, ale pominąć słodkie Miksery, takie jak soda, woda z tonikiem lub syropy.

Alkohole często mają największy wpływ na Twoje pieniądze: wystarczy kieliszek whiskey, ginu lub rumu, aby dać ci buzz szybciej niż piwo lub wino., Są również najlżejszymi i najniższymi napojami węglowodanowymi z grupy: standardowy shot whisky, tequili, wódki, ginu lub rumu ma około 97 kalorii.

Wódka żurawinowa i Jack i Cola, dwa popularne koktajle, może zawierać ponad 30 gramów cukru, liczbę zbliżoną do twojej codziennej rekomendacji. Cydr jest również notorycznie słodką opcją w około 20 gramach cukru na porcję., Zamień te zamówienia na wódkę sodową z limonką lub tradycyjne martini, wybory mniej prawdopodobne, aby rzucić wątrobę w nadbieg niż Long Island iced tea.

trzymaj się z dala od wszystkiego, co niebieskie, pochmurne lub z wystającym maleńkim parasolkiem — czerwone flagi, że napój może być obciążony cukrem i mało prawdopodobne, aby pomóc ci osiągnąć cele zdrowotne.,

wino: zdrowa opcja

wino nie jest najniższą kalorycznością, ale ma pewne korzyści naukowe, gdy jest spożywane umiarkowanie. Picie szklanki lub dwóch czerwonego wina wzmacnia zdrowe bakterie jelitowe, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a nawet otyłość, pokazują badania. Oprócz Malbec możesz również skorzystać z powodzi przeciwutleniaczy lub polifenoli pochodzących ze skórek winogron. Polifenole mogą pomóc chronić wyściółkę serca, mówi Mayo Clinic., Białe wino nie jest tak pomocne pod względem zdrowotnym jak czerwone wino, ale nadal ma pewne korzyści kardio-ochronne, badania pokazują.

ale wino nie jest napojem niskokalorycznym, więc jeśli odchudzanie jest Twoją grą, vino prawdopodobnie nie pomoże Ci wygrać. Jeden kieliszek wina ma około 121 do 125 kalorii. Szampan i prosecco są nieco lżejsze pod względem kalorycznym i zawierają polifenole, więc picie szampana może być solidną opcją.,

mimo to ważne jest, aby pamiętać, że niektórzy naukowcy twierdzą, że napoje te są związane z korzyściami zdrowotnymi, inni naukowcy twierdzą, że nie jest w porządku używać słowa „korzyści” w ogóle. Według szeroko omawianego badania 2018 opublikowanego w Lancet, każdy spożyty alkohol pogarsza zdrowie — a ten efekt, jego zdaniem, przeważa nad innymi korzyściami wynikającymi z badań.

podaj piwo

butelka piwa nie jest najbardziej przyjazną dietetyczną opcją, ale piwa lekkie oferują zamianę, która wciąż może zapakować poncz Smakowy., Piwo jasne, w porównaniu do jego mocnego regularnego odpowiednika, ma około 103 kalorii na puszkę, oszczędzając około 50 kalorii. Niektóre piwa, zwłaszcza ciemne lagery, takie jak Guinness, zawierają rodzaj polifenoli zwanych flawonoidami, które zwalczają stany zapalne w organizmie. Jednak produkcja jasnego, jasnego koloru większości piw wymaga usunięcia tych zdrowych przeciwutleniaczy, zgodnie z badaniem z 2011 roku.

Jeśli szukasz czegoś orzeźwiającego, spiked seltzer może ugasić to pragnienie, bez poczucia winy. Kolczasty seltzer ma zwykle od 90 do 120 kalorii i tylko 1 do 2 gramów cukru.,

te napoje mogą pomóc ci uniknąć przeciążenia podczas happy hour, ale nie zapobiegną Ci zjedzeniu kanapki śniadaniowej lub stosu naleśników, aby uspokoić kaca następnego dnia. Ważne jest, aby połączyć zdrowe picie z dietą o dużej zawartości składników odżywczych (jak jedzenie na bazie roślin lub przechodzenie na dietę śródziemnomorską) i dużą aktywnością fizyczną.

oblicz liczbę kalorii różnych napojów tutaj.

suchość

ostatecznie przytłaczające badania sugerują, że alkohol może wyrządzić więcej szkody niż pożytku., Jeśli jesteśmy realni ze sobą, najlepszym sposobem, aby uzyskać kondycję lub utrzymać zdrowy styl życia jest picie wody lub wody gazowanej seltzer, zwłaszcza jeśli ty lub Twoja rodzina mają historię nadużywania substancji.

„każda osoba może zdecydować, jakie jest dopuszczalne ryzyko, ale nie ma darmowego lunchu ani darmowego drinka, że tak powiem”, powiedział w 2018 roku główny autor i starszy badacz Max Griswold, University of Washington Institute for Health Metrics.

mimo to, jeśli chcesz pić na diecie, niektóre napoje są zdecydowanie zdrowsze niż inne., Wypicie drinka jest jak deser — jeśli można bezpiecznie pić, to uczta, ale taka, którą należy spożywać z umiarem.