przepona, kopuła w kształcie mięśnie u podstawy płuc, odgrywa ważną rolę w oddychaniu-choć może nie być tego świadomy. Kiedy wdychasz, twoja przepona kurczy się (zaciska) i porusza się w dół. To tworzy więcej miejsca w jamie klatki piersiowej, umożliwiając płuca, aby rozszerzyć., Podczas wydechu dzieje się odwrotnie-przepona rozluźnia się i porusza w górę w jamie klatki piersiowej.

wszyscy rodzimy się z wiedzą, jak w pełni zaangażować przeponę, aby wziąć Głębokie, orzeźwiające oddechy. Jednak w miarę starzenia się wychodzimy z nałogu. Wszystko od stresów codziennego życia po praktykę „zasysania” żołądka dla trymera w talii zachęca nas do stopniowego przechodzenia na płytsze, mniej satysfakcjonujące ” oddychanie w klatce piersiowej.”

Relearning jak oddychać z przepony jest korzystne dla wszystkich., Oddychanie przeponowe (zwane również „oddychaniem brzusznym” lub „oddychaniem brzusznym”) zachęca do pełnej wymiany tlenu — czyli korzystnego handlu przychodzącym tlenem na wychodzący dwutlenek węgla. Nic dziwnego, że ten rodzaj oddychania spowalnia bicie serca i może obniżyć lub ustabilizować ciśnienie krwi.

ale jest to szczególnie ważne dla osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP). W POChP powietrze może zostać uwięzione w płucach, co utrzymuje membranę wciśniętą w dół. Powoduje to osłabienie i mniej wydajną pracę., Oddychanie przeponowe może pomóc osobom z POChP wzmocnić przeponę, co z kolei pomaga im zużywać mniej wysiłku i energii do oddychania.

Oto Jak to zrobić:

• połóż się na plecach na płaskiej powierzchni (lub w łóżku) z ugiętymi kolanami. Możesz użyć poduszki pod głową i kolanami do wsparcia, jeśli jest to wygodniejsze.
• połóż jedną rękę na górnej klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod klatką piersiową.
• oddychaj powoli przez nos, wpuszczając powietrze głęboko, w kierunku dolnej części brzucha., Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma, podczas gdy ta na brzuchu powinna wzrosnąć.
• napnij mięśnie brzucha i pozwól im spaść do wewnątrz podczas wydechu przez oczyszczone usta. Ręka na brzuchu powinna przesunąć się w dół do pierwotnej pozycji.

możesz również ćwiczyć to siedząc na krześle, z ugiętymi kolanami i zrelaksowanymi ramionami, głową i szyją. Ćwicz pięć do 10 minut, kilka razy dziennie, jeśli to możliwe.,

aby uzyskać więcej sposobów leczenia POChP, kup przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.

Image: cacaroot

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.