nie mam motywacji do odchudzania
„nie mam ochoty rozpoczynać diety, po prostu nie jestem zmotywowany.”
czujesz, że brak motywacji Cię powstrzymuje? Jakbyś mógł wszystko zmienić, gdybyś tylko miał tę iskrę?
choć rzeczy wydają się niemożliwe, rozpalimy ten ogień i damy Ci zastrzyk motywacji.,
***
kurs dzienny? Tutaj nauczę cię psychologii odchudzania i dlaczego bycie sprawnym to nie tylko mniej jedzenia i więcej poruszania się. Aby otrzymywać codzienne lekcje prosto do skrzynki odbiorczej, kliknij tutaj.
do dzieła!
9 wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć motywację do odchudzania.
1.) Ogień jest w Twoim „dlaczego”.
przejdź do sedna dlaczego chcesz schudnąć., Następnie jasno i ŻYWO opisz, dlaczego zdrowe jest dla Ciebie ważne.
Dlaczego? Bo Twoim powodem jest paliwo, które utrzymuje twój ogień w płomieniach.
(teraz na chwilę hamujmy! Tak łatwo jest odrzucić i pominąć ten krok.)
w tej chwili możesz powiedzieć: „naprawdę? Powód jest oczywisty. Chcę zacząć dietę, bo chcę się wysportować.”
ale samo mówienie, że chcesz się wysportować, nie jest takie inspirujące. Nie wystarczy wyciągać cię z łóżka o 6 rano, albo podejmować trudne decyzje w nocy.
musimy kopać głębiej. Chcemy dostać się do korzenia., Tam kryje się Twoja prawdziwa inspiracja.
i aby się tam dostać, należy użyć wyrażenia ” tak, że.”
oto jak:
powiedziałeś: „muszę zacząć dietę, bo chcesz się wysportować.”
wystarczy dodać słowa tak, że na końcu zdania i wypełnić puste.
- chcę rozpocząć dietę, aby…móc wyglądać i czuć się zdrowiej.
świetnie! Zróbmy to jeszcze raz.
- chcę wyglądać i czuć się zdrowiej, żeby…przestać czuć się winna tego, gdzie jestem.
i jeszcze raz.,
- chcę przestać czuć się winna za to, gdzie jestem, aby…móc dać lepszy przykład mojej rodzinie.
jeszcze raz.
- chcę dać lepszy przykład więc THAT…my dzieci nie spędzają lat martwiąc się o swoją wagę i jak to sprawia, że czują się.
teraz to jest inspirujące, prawda?!
Twoje zadanie: użyj podejścia „tak, że”, aby odkryć swoją prawdziwą motywację.
teraz zapisz, czytaj codziennie. A kiedy czujesz, że Twoja motywacja słabnie, to właśnie pomoże Ci wrócić na właściwe tory.,
kolejna z moich ulubionych taktyk nazywa się „The Five Whys.”To śmiesznie prosty sposób na odkrycie swojej motywacji.
2.) Ustaw cele jesteś w 100% pewny, że możesz zmiażdżyć.
Co jest nie tak z nagłówkami czasopism? Stawiają całkowicie nierealne oczekiwania. A kiedy trzymasz się standardu, ale nie mierzysz – całkowicie niszczysz swoją motywację.
oto dlaczego:
Co się dzieje, gdy nie schudniesz 16 funtów w 5 dni?
zgadłeś., Twoja motywacja tonie szybciej niż cegła w wodzie. Dla prawdziwej motywacji odchudzania, ustawić realistyczne cele.
O co pytasz?
oto trzy gole, które możesz dzisiaj trafić:
- Zapisz swoje jedzenie. Albo To Zapisz, albo zrób zdjęcie. Prowadzenie dziennika żywności jest kluczem do zidentyfikowania wyzwalaczy jedzenia i zaprzestania bezmyślnego jedzenia.
- załóż buty, otwórz drzwi i wyjdź na zewnątrz. Nie musisz biegać na 3 mile. Po prostu wyjdź na zewnątrz, weź głęboki oddech, a jeśli to czujesz, przejdź się po bloku.,
- zadaj sobie jedno proste pytanie, zanim weźmiesz kolejny kęs jedzenia. Jakie jest pytanie? „Czy jestem wystarczająco głodny na brokuły?”(W MyBodyTutor nazywamy to „testem brokułów”.)
3.) Znajdź dietę, która Ci odpowiada.
gdy ktoś pyta: „Jaka jest najlepsza dieta?”Moja odpowiedź zawsze brzmi:” ta, której możesz się trzymać!”
modne lub awaryjne diety po prostu nie są trwałe. Można jeść tylko tyle razy:
- jajka i grejpfruty,
- koktajle białkowe i rodzynki,
- kapusta i zupa, lub
- tylko mięso.,
jako trener odchudzania, to są prawdziwe diety, które klienci próbowali…i zrezygnowali, gdy zdali sobie sprawę, że są całkowicie niezrównoważone.
dlaczego diety zawodzą?
bo jeśli plan diety, którego próbujesz przestrzegać, nie jest czymś, czego możesz trzymać się długo, to jesteś skazany, zanim wyjdziesz z bramy.
skąd wiesz, że dieta jest odpowiednia dla Ciebie? Zanim zaczniesz, odpowiedz na jedno proste pytanie: „Czy widzisz siebie, jak jesz za pięć lat?,”
Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „nie”, gwarantuję, że dieta, którą rozważasz, zawiedzie.
- Jeśli szukasz motywacji do odchudzania, znajdź dietę, która jest stworzona dla Ciebie i Twojego stylu życia.
- jeśli nie jesteś gotowy, aby zacząć jeść warzywa przy każdym posiłku, co będzie dla ciebie dobre?
- Jeśli nie masz czasu, aby gotować każdy posiłek dnia (jak 99% osób, które spotkałem), znajdź plan, który działa z harmonogramem.
w MyBodyTutor nasi trenerzy to prawdziwi ludzie, z prawdziwymi wyzwaniami, tak jak ty., Pomożemy Ci zbudować plan, który sprawi, że ta dieta będzie ostatnią dietą, jaką kiedykolwiek rozpoczniesz.
4.) Zwiększ swoją pewność siebie przy każdej wygranej.
Czy wiesz, dlaczego uważasz, że żadna dieta nie zadziała? To dlatego, że zacząłeś 30 diet i rzuciłeś 30 Diet. A to, co się dzieje, gdy zaczynasz i zawodzisz w kółko, to tracisz zaufanie do siebie.
potrzebne są wygrane.
Zwiększ swoją motywację do odchudzania dzięki powtarzającym się sukcesom. Po każdym sukcesie umieszczasz „W” w kolumnie wygranych. A z wystarczającą ilością wygranych budujesz trwałą pewność siebie.,
- pewność siebie, aby schudnąć.
- pewność, że możesz to zrobić.
dlatego tak ważne jest wyznaczanie celów, które można osiągnąć.
zamiast karzącego 1000 kalorii dziennie celu (który nie jest zrównoważony, nawiasem mówiąc), postaw się na sukces.
Zdobądź szybkie wygrane dzisiaj z tymi celami:
- czas na kolację. Otwórz telefon, Uruchom stoper i zobacz, jak długo zajmie ci dokończenie posiłku. Możesz być zaskoczony, jak ten prosty krok pomoże Ci zwolnić.,
- zanim otworzysz szafkę kuchenną, zadaj sobie pytanie: „czy chcę jeść, bo jestem głodny, czy dlatego, że próbuję czegoś uniknąć?”Zbyt często jemy bezmyślnie, nie wiedząc, dlaczego w ogóle zaczęliśmy.
- Wyłącz telefon na jeden posiłek. Zamiast przejadać się, bo jesteś rozkojarzona, będziemy cieszyć się tą chwilą. A dlaczego nie? Powinieneś cieszyć się tym, co jesz.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej szybkich wygranych możesz odnieść sukces już dziś!
dzięki quick, easy wins dodajesz do swojego stosu sukcesów. Więcej sukcesu = większa pewność siebie.,
a pewność siebie przekłada się na trwałą, nieprzerwaną motywację do odchudzania.
5.) Otaczaj się ludźmi, którzy chcą tego, co robisz.
„jesteśmy średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu” —Jim Rohn
Czy twoi przyjaciele i rodzina sabotują Twoje odchudzanie? Jeśli tak, nadszedł czas, aby otoczyć się ludźmi, którzy mają te same cele, które robisz i chcą tych samych rzeczy, które chcesz.
mamy tendencję do myślenia i robienia tego, co myślą i robią najbliżsi nam ludzie., W świecie psychologii społecznej, to jest to, co nazywają normami społecznymi. Kiedy mówimy o odchudzaniu, osoby wokół ciebie mają bardziej znaczący wpływ na Twoją motywację niż myślisz.
wyobraź sobie, że Twoi najbliżsi przyjaciele nie chcą być zdrowsi. Więc jeśli chcesz zjeść lekki lunch lub iść pobiegać, to będzie bitwa pod górę.
ale teraz wyobraź sobie, że Twoi znajomi chodzą na lunch i zawsze mówią o sposobach poprawy, to zupełnie inna sytuacja, prawda?
„rozumiem, co mówisz, ale nie mogę zmienić przyjaciół i rodziny.,”
no to w połowie racja.
nie możesz zmienić swojej rodziny, ale możesz otaczać się ludźmi, którzy chcą tego samego celu co Ty. Nie sugeruję, żebyś podarł i zastąpił wszystkich swoich przyjaciół. Polecam dodać cię do grupy.
zacznij od jednej osoby, znajdź tę, która chce jeść zdrowiej, aby czuć się lepiej i chce kogoś po swojej stronie tak samo jak ty. Nawet jeśli nie ma nikogo takiego w pobliżu, żyjemy w dobie Internetu, gdzie można i znajdziemy grupę podobnie myślących osób.,
Oto pięć sposobów, aby uzyskać wsparcie społeczne i motywację:
- Dołącz do społeczności odchudzania online.
- Zapisz się na zajęcia grupowe.
- Szukaj wydarzeń, w których mieszkasz, np. grupy biegowej.
- Znajdź współpracowników, którzy chodzą na lunchowe spacery.
- skorzystaj z internetowego trenera odchudzania. (W MyBodyTutor właśnie to robimy!)
BONUS:
Earl Nightingale powiedział: „stajemy się tym, o czym myślimy przez większość czasu.”
a jednym z najprostszych sposobów na codzienną motywację jest zanurzenie się w celu., Wypełnij każdą wolną chwilę książki, filmy, podcasty,e-maile … dosłownie wszystko, co sprawi, że pomyślisz o tym, czego chcesz.
potrzebujesz podcastu na początek? Posłuchaj, jak Adam Gilbert, założyciel MyBodyTutor, mówi o ” magii rozpoczynania małych.”
6.) Skupić się na postępie, a nie doskonałości.
Czy kiedykolwiek powiedziałeś: „jeśli nie mogę być idealny, po co się trudzić?”
Jeśli nie, to może …
„no właśnie zjadłam paczkę frytek, chyba ta dieta jest skończona na dziś.”
brzmi znajomo?
cóż, Jestem tu, aby powiedzieć, że doskonałość nie jest celem., Gdyby tak było, nikt z nas nie byłby w stanie się zmierzyć. Trwała motywacja odchudzania pochodzi z skupienia się na postępie, a nie doskonałości.
Oto przykłady, jak porzucić podejście perfekcjonistyczne:
perfekcja: „jeśli nie mogę iść dziś na siłownię przez godzinę, to po co iść?”
Progress: „nie mam czasu na siłownie, ale mam czas na szybki spacer.”
idę na kolację z przyjaciółmi, więc wiem, że to spieprzę.”
Progress: „pójdę dziś na frytki i salsę.”
zawsze coś jest lepsze niż nic., Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić, skoncentruj się na zmianach, które możesz wprowadzić.
tak szybko rozkręcić swoją motywację!
Przeczytaj więcej o tym, jak zmiażdżyć pułapkę perfekcjonisty.
7.) Usuń pokusę przyszłości z obrazu już dziś.
- idę dziś na siłownię czy nie?
- czy powinienem zjeść zdrowe śniadanie, czy iść do drive-thru?
- czy do koszyka wrzucam lody lub jogurt?
każdego dnia stoimy przed tysiącem decyzji. Powinienem zrobić X czy Y?
ale co jeśli wymażemy te trudne decyzje z naszych czasów?,
a co jeśli dokonaliśmy wyboru opcji domyślnej?
gdyby tak było, nie musielibyśmy w ogóle polegać na sile woli czy motywacji. Czy to byłoby wspaniałe?
chodzi o to, że możemy!
możemy zastosować technikę”Co to jest? To oznacza, że podejmujemy decyzję teraz, która zamyka nas w wyborze później.
oto jak to działa.
Say you stay up too late watching Netflix. Dziś o 22: 00 możesz przeprowadzić wewnętrzną debatę na temat tego, czy powinieneś obejrzeć następny odcinek.,
lub …
Insert: możemy już teraz zdecydować się na ustawienie timera, który wyłącza nasz router internetowy z 10.
teraz całkowicie unikamy wewnętrznej debaty. Decyzja została podjęta, a Netflix wyłączy się.
teraz weźmy tę koncepcję i zastosujmy ją do motywacji odchudzania.
1. Możesz zdecydować, co zjeść na lunch, gdy jesteś głodny i przeglądasz menu.
lub…
wstęp: możesz zamówić lunch bezpośrednio po śniadaniu-gdy jesteśmy we właściwym nastawieniu, aby dokonać zdrowego wyboru.
2., Możesz podjąć decyzję, czy idziesz dziś na siłownię …
czy…
3. Możesz mieć nadzieję, że masz wystarczająco dużo siły woli, by odpuścić jazdę w drodze do pracy.
lub…
przed wyjazdem z parkingu można zamknąć Karty kredytowe w bagażniku samochodu.
zobacz jak możesz usunąć pokusę zamykając się w decyzji?
8. Nagradzaj siebie każdego … pojedynczego … dnia.,
- „a journey of a thousand miles begins with a single step”
- „Rome wasn' t built in a day.”
- „nie przytyłeś z dnia na dzień. Nie stracisz go z dnia na dzień.”
chociaż wszystkie trzy są prawdziwe, jak demotywujące są te stwierdzenia?! Po prostu je pisałem.
gdy ktoś mówi, że nagroda nadchodzi, ale masz przed sobą looooong? Mój wskaźnik motywacji spada do zera. A Twój?
to samo dotyczy odchudzania.,
dla wielu, wielu ludzi, sama ilość czasu między rozpoczęciem diety a osiągnięciem docelowej wagi jest zabójcą motywacji.
i łatwo zrozumieć dlaczego.
jesteśmy gotowi szukać natychmiastowej nagrody. Chcemy rozpocząć dietę już dziś, a wyniki chcemy zobaczyć jutro.
a kiedy tak się nie stanie, zniechęcamy się.
Nie wiem, ile osób chce rzucić dietę, bo wczoraj jedli świetnie, ale skala nie ruszyła dziś rano.
wojna, w której stoimy to „natychmiastowa satysfakcja a długoterminowa nagroda.,”Czy ulegamy teraz pokusie i mamy to ciastko, czy też wstrzymujemy się na nagrodę za trzy miesiące od teraz?
ale w tym miejscu wymiana nagród zmienia grę.
kto mówi, że teraz nie możesz dostać nagrody?
aby użyć substytucji nagrody, jest to tak proste, jak Wiązanie koniecznego, ale niewygodnego działania z czymś, co lubisz (nagroda).
oto przykład:
konieczne, ale niewygodne działanie: Pójście dziś na siłownię.
coś, co lubisz: oglądanie filmu.
Po prostu połącz te dwie akcje.,
nie mogłem powiedzieć, ile kompletnych serii Netflixa obejrzałem podczas treningu. I Ty też możesz!
Posłuchaj Dan Ariely, profesor psychologii i ekonomii behawioralnej na Duke University, wyjaśnia, w jaki sposób stosował substytucję nagrody, aby zapobiec marskości wątroby.
9.) Uzyskaj natychmiastową motywację dzięki odpowiedzialności.
Co to jest odpowiedzialność? Najprostszym sposobem na Wyjaśnienie odpowiedzialności jest opisanie, jak wygląda życie bez niej.
- jeśli mówisz, że zjesz zdrową kolację, ale nie rób tego, kto Cię o to zapyta?,
- mówiłeś, że po pracy będziesz chodził, ale jeśli pominiesz, czy kogoś to obchodzi?
- dałeś sobie 30 dni na schudnięcie. Czy ktoś wie, a jeśli tak, to zapyta Cię o to?
tak to jest żyć z zerową odpowiedzialnością.
- nikt nie pyta.
- nikt nie wie.
- nikt cię nie trzyma tego, co mówiłeś, że zrobisz.
oto Siła odpowiedzialności: zachowujemy się inaczej, gdy ktoś na nas liczy.,
- nie wyciągamy się z łóżka na bieg o 6 rano, bo nie chcemy się zawieść. Robimy to, bo nie chcemy zawieść kogoś innego.
- nie płacimy rachunków, nie bierzemy się za gotowanie obiadu i odrabiamy lekcje, bo tego chcemy? Robimy to, bo nasza rodzina od nas zależy.
kiedy próbujesz schudnąć bez odpowiedzialności, jest zbyt łatwo rzucić.
ale z odpowiedzialnością ktoś patrzy., Ktoś, kto chce, żebyś trafił swój cel, a ktoś, kto zapyta…
- ” powiedziałeś, że idziemy na siłownię, jak to poszło?”
- „co jadłeś wczoraj na obiad?”
- „Jak sprawić, by Ten tydzień był lepszy od poprzedniego?”
widzisz różnicę?
Jeśli chcesz zwiększyć swoją motywację do odchudzania, nie ma lepszego rozwiązania niż dodanie odpowiedzialności do swojego życia.
Podsumowując
oto dziewięć sposobów na zwiększenie motywacji. Ale wiedza i aktorstwo to dwie zupełnie różne gry.,
moje pytanie do ciebie brzmi: „którego z nich dziś użyjesz?”
daj znać, czytam i odpowiadam na każdy e-mail. Jeśli poważnie myślisz o zmotywowaniu i odchudzaniu, zrób pierwszy krok. I jeśli potrzebujesz pomocy, to jest to, co zbudowaliśmy nasze życie wokół.
więcej historii dla Ciebie
-
Jak zatrzymać binge w toku.
-
„wszystko z moderacji.,”Straszna Rada czy najlepszy sposób na pokonanie pragnień?
-
Jak przestać przejadać się i zakończyć dietę Pon-Czw.
