odżywianie wpływa na całe ciało od wewnątrz. Jeśli nie jesz i nie pijesz właściwych rzeczy regularnie, będziesz bardziej podatny na choroby i problemy z zębami. Zmiana codziennej diety i nawyków higieny jamy ustnej poprawi ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć w kierunku bardziej pożywnego stylu życia, który spowoduje zdrowsze zęby i dziąsła.,

jedz więcej owoców i warzyw

rodzice na całym świecie mówią swoim dzieciom, aby jeły owoce i warzywa nie bez powodu. Te świeże produkty spożywcze są pełne składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, które są niezbędne dla zdrowego ciała. Mają również dobrą ilość wody i błonnika, aby zrównoważyć naturalne cukry, które zawierają. Żucie surowych owoców i warzyw, zwłaszcza chrupiących, stymuluje produkcję śliny, aby zmyć kwasy i cząstki pokarmu. Te rzeczy mogą uszkodzić zęby, jeśli trzymają się zbyt długo w ustach.,

niektóre owoce i warzywa pakują większy bicz odżywczy niż inne, więc możesz się zastanawiać, jak dokonać najlepszego wyboru. Jeśli zjesz barwną odmianę, nie musisz się martwić, twoje ciało otrzyma mnóstwo składników odżywczych. Ciemne zielenie liściaste, takie jak szpinak i jarmuż są wspaniałym wyborem. Są bogate w witaminę C i wapń, co pomaga zmniejszyć stany zapalne i zwalczyć choroby dziąseł. Wapń wzmacnia również szkliwo zębów i kości. Jedz warzywa w świeżej sałacie, dodaj je do kanapek lub zmiksuj je w zupy lub koktajle.,

słodkie ziemniaki, brokuły, cebula, papryka i dynia maślana to świetny wybór, a także grzyby shiitake. Grzyby te są super żywności, które zawierają lentinan, związek antybakteryjny, który zapobiega rozwojowi bakterii i walczy z gromadzeniem się płytki nazębnej. Są często spotykane w kuchni azjatyckiej i mogą być spożywane na surowo lub gotowane.

owoce cytrusowe i jagody mają również dobre ilości witaminy C i wapnia. Tylko upewnij się, że nie przesadzasz z owocami, nawet jeśli cukier w nich jest naturalny, to nadal jest cukrem.,

zmniejszenie spożycia cukru

cukier jest jedną z głównych przyczyn problemów stomatologicznych. Bakterie w jamie ustnej odżywia się cukrem i powoduje próchnicę zębów i bolesne ubytki. Kanadyjczycy spożywają średnio 40 kg cukru rocznie. Dla zdrowia zębów i ciała ważne jest, aby zmniejszyć spożycie cukru, gdziekolwiek możesz. Przeczytaj etykiety żywieniowe, aby być bardziej świadomym spożywanego cukru i uważaj na różne rodzaje dodawanych cukrów, takich jak syropy, miód i melasa.

podczas podjadania staraj się wybierać zdrowe, bezcukrowe przekąski., Lepkie słodycze są również niektóre z najgorszych rzeczy dla zębów. Smakołyki takie jak gumowe przekąski owocowe i cukierki do żucia utkną w rowkach zębów i mogą pozostać tam przez wiele godzin, jedząc szkliwo. Jeśli zdecydujesz się jeść słodycze, planuj to zrobić z regularnym posiłkiem. Zwiększony przepływ śliny podczas posiłków pomaga rozcieńczyć i zmyć cukry. Żucie włóknistych warzyw i gumy bez cukru pomaga również oczyścić usta, dopóki nie będzie można umyć zębów.,

pij dużo wody

innym sposobem na obniżenie spożycia cukru i poprawę zdrowia jest przemyślenie tego, co pijesz. Łatwym sposobem na szybką zmianę nawyków alkoholowych jest zmniejszenie lub zastąpienie słodzonych cukrem napojów bezalkoholowych, kaw, soków i herbat. Naturalne substytuty cukru i soki bez dodatku cukru są lepszym wyborem, ale woda jest najlepszym wyborem, zwłaszcza jeśli jest wzmocniona fluorem.

wraz z prawidłowym szczotkowaniem i nicią dentystyczną, fluoryzowana woda pomaga utrzymać zdrowie jamy ustnej, czyniąc zęby bardziej odpornymi na ataki kwasów, które powodują ubytki., Picie dużej ilości wody pomaga również spłukać usta, co zmniejsza bakterie, kwas i cząstki pokarmu na zębach i dziąsłach między czasem szczotkowania.

zawierają białka i nabiał

chude białka, które są bogate w fosfor pomagają wzmocnić zęby. Mięso, drób, ryby, mleko i jaja są uważane za dobre białka do spożycia. Produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i twarożek, są bogate w wapń. Zawierają białko zwane kazeiną, które pomaga neutralizować kwasy wytwarzane przez bakterie w jamie ustnej., Pamiętaj tylko, aby sprawdzić etykiety mleczne pod kątem dodawanych cukrów i wybrać opcje o niskiej zawartości cukru lub bez cukru. Orzechy, fasola i Nasiona to inne najlepsze białka, które mają zdrowy błonnik i niezbędne minerały.

wszyscy chcemy żyć pełnią życia z jak najlepszym zdrowiem. Problemy stomatologiczne może dostać w drodze, powodując ból, dyskomfort, lub zakłopotanie. Pomyśl o ustach jak Brama do ciała i nie lekceważ, jak to wpływa na całą siebie. Dzięki doskonałemu odżywianiu możesz poprawić zdrowie jamy ustnej i ogólny stan zdrowia., Jeśli stosujesz zdrową dietę, praktykujesz dobrą higienę jamy ustnej i regularnie odwiedzasz dentystę, będziesz na dobrej drodze do najlepszego życia. Jeśli masz jakieś problemy stomatologiczne, nie zwlekaj i skontaktuj się z dentystą już dziś.