jesień 2003 roku była dla mnie niezwykle pracowitym okresem podróży. Travel schtick rozpoczął od wykonywania pracy kontraktowej dla aktywnej sieci na expo hawajskiego wyścigu Ironman. Zostałem na wyścig, a dzień po wyścigu wsiadłem do samolotu z powrotem do Kolorado.

Po krótkim sześciogodzinnym przesiadce w Denver i wymianie toreb skoordynowanej z moim mężem Delem, samolot wrócił na lotnisko Waszyngton Dulles na kolejny przesiadkę., Potem pojechałem do Frankfurtu w Niemczech, Aten i wreszcie do Vouligmeni w Grecji. Pojechałem do Grecji na zawody Pucharu Świata, które były imprezą testową przed Igrzyskami Olimpijskimi w 2004 roku. Zanim przybyłem do Vouligmeni miałem monster jet lag i cankles.

termin urban-slang „cankle” jest luźno zdefiniowany jako niefortunny stan, w którym nie ma zauważalnej zmiany średnicy dolnej nogi między kolanem a stopą. Łydka i kostka wydają się zlewać ze sobą. Są różne przyczyny cankles; Mój stan był spowodowany przez Podróże.,

trochę się martwiłam, bo nigdy nie widziałam, żeby moje nogi wyglądały w ten sposób. Nie tylko źle wyglądali, ale też źle się czuli. Chodzenie w moich zwykłych butach było dziwne, a bieganie było naprawdę niewygodne. W rzeczywistości, nie mogłem biegać za wiele.

moja skóra czuła się jak powierzchnia balonu z wodą.kilka dni zajęło ponowne pojawienie się Kości kostek. Randy Wilber, Amerykański Komitet Olimpijski ćwiczenia fizjolog, który pracował w miejscu wyścigu, powiedział mi, że obrzęk dolnej części nogi jest powszechne po długich lotów-nawet dla sportowców.,

jednym z zaleceń dla amerykańskich sportowców podróżujących na Igrzyska Olimpijskie byłoby rozważenie noszenia pończoch uciskowych. Powiedział, że Pończochy naprawdę pomagają wyeliminować obrzęk dolnych nóg. Po rozmowie z Randym zdecydowałem, że nie opuszczę Grecji bez noszenia pary pończoch uciskowych na Loty powrotne do USA.

to doświadczenie wzbudziło we mnie ciekawość obrzęku kończyn dolnych i podróży. Zbadałem i odkryłem, że obrzęk nóg i stóp jest dość powszechny podczas podróży lotniczych., Niektórzy ludzie doświadczają problemów podczas krótszych lotów, podczas gdy inni nie doświadczają problemów, chyba że czas lotu wynosi cztery godziny lub dłużej.

przyczyną obrzęku jest brak aktywności, pozycja nóg podczas siedzenia, niskie ciśnienie w kabinie, niska wilgotność, odwodnienie i niektóre leki. Niewielka ilość dolnych nóg i stóp obrzęk, który szybko odchodzi nie jest poważnym problemem, ale istnieje stan zwany zakrzepica żył głębokich (DVT), który jest poważnym problemem.

DVT jest stanem, w którym tworzą się skrzepy krwi w głębokich żyłach ciała, szczególnie w nogach., Czasami skrzep może oderwać się i podróżować gdzie indziej w organizmie, gdzie może powodować poważne problemy, takie jak zator naczyniowy w płucach powodując zator płucny.

Airhealth.org mówi: „około 85 procent ofiar podróży lotniczych to sportowcy, Zwykle sportowcy typu wytrzymałościowego, tacy jak maratończycy. Osoby z wolniejszym przepływem krwi spoczynkowej są bardziej narażone na zastój, stagnacja krwi podlega krzepnięciu. Ponadto, są one bardziej narażone na siniaki i ból mięśni, które mogą powodować krzepnięcie.,”

Nie wiem, czy sportowcy wytrzymałościowi muszą mieć paranoję na punkcie DVT, ale dobrze jest mieć świadomość tego stanu. Aby dowiedzieć się więcej o DVT, zapoznaj się z listą referencyjną na końcu kolumny.

Po moim doświadczeniu w 2003 roku, noszę pończochy uciskowe na długie ataki podróży lotniczych. Używam również pończoch uciskowych do długich napadów podróży samochodem, gdzie będą minimalne przystanki. Największym powodem, dla którego noszę pończochy i podejmuję kilka dodatkowych środków ostrożności podczas podróży, jest to, że moje nogi czują się znacznie lepiej, gdy dojeżdżam do celu., Jeśli moje nogi czują się dobrze, moja jakość treningu jest lepsza, a moja ogólna postawa jest znacznie lepsza.

niezależnie od tego, czy podróżujesz na wyścigi, czy na wakacyjne spotkania, jest to delikatne przypomnienie, aby upewnić się, że dobrze dbasz o nogi, gdy jesteś w powietrzu lub w drodze.

Porady, aby zmniejszyć obrzęk podudzia podczas podróży

• unikaj noszenia obcisłych ubrań, szczególnie wokół talii.
• wypij wystarczającą ilość płynu, aby utrzymać światło moczu w Kolorze.
• zawiera napój izotoniczny.
• staraj się poruszać nogami i rozciągać kostki raz na godzinę. Wybierz się na krótki spacer, jeśli to możliwe., Kiedy chodzisz, mięśnie nóg kurczą się i ściskają żyły, co pomaga przenieść krew z powrotem do serca.
• podnieś nogi i nogi, jeśli to możliwe.
• narysuj kółka palcami, aby obrócić kostki, jeśli utkniesz w jednej pozycji i nie możesz chodzić.
• unikaj alkoholu i środków uspokajających, ponieważ oba promują bezczynność.
• rozważ noszenie pończoch uciskowych. Nie myl pończoch uciskowych z pończochami podtrzymującymi. Pończochy uciskowe są stopniowane ze znacznie większym naciskiem na kostkę i mniejszym naciskiem w kierunku kolana., Najlepiej jest kupić pończochy, które wymagają pomiaru dolnej części nogi, aby mieć pewność, że masz odpowiedni rozmiar.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt był trenerem reprezentacji USA na Igrzyskach Panamerykańskich w 2003 roku oraz na Igrzyskach Olimpijskich w 2004 roku. W 2000 roku został trenerem kolarstwa na Igrzyskach Olimpijskich w Sydney., Tysiące sportowców odniosło sukcesy treningowe i wyścigowe, korzystając z gotowych, łatwych do naśladowania planów treningowych Gale. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj. Pozwól Gale i Active Trainer pomóc ci odnieść sukces.