zdrowie serca: jedzenie migdałów może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca

spożywanie orzechów i nasion jest uważane za zdrowe dla serca, a migdały są jednym z najważniejszych orzechów dla zdrowia serca., Według nowego przeglądu wykonanego przez dietetyków i ekspertów serca, w tym migdały w diecie może zmniejszyć objawy dyslipidemii. Dyslipidemia jest znana jako ważny czynnik ryzyka chorób układu krążenia u Indian. Stan charakteryzuje się wysokim poziomem cholesterolu LDL (złego), niskim poziomem cholesterolu HDL (dobrego) i wysokim poziomem trójglicerydów w organizmie.

migdały są dobre dla zdrowia serca
Photo Credit: iStock

Dyslipidemia może zwiększyć szanse na zatkane tętnice w organizmie., Ludzie, którzy mają dyslipidemia są bardziej podatne na ryzyko zawałów serca, udaru mózgu i innych problemów krążenia. Palacze są na większe ryzyko dyslipidemii. Czynniki ryzyka, które zwiększają szanse dyslipidemii u dzieci obejmują niezdrową dietę, otyłość i brak ćwiczeń.

przegląd, finansowany przez Almond Board of California, stwierdza, że spożywanie 45 gms migdałów dziennie może zmniejszyć objawy dyslipidemii. Wprowadzenie zmian dietetycznych w stylu życia może pomóc w obniżeniu szkodliwego poziomu cholesterolu LDL poprzez redukcję tłuszczów nasyconych., Ale również obniża poziom cholesterolu HDL, co jest korzystne dla organizmu. Jednak tak nie jest w przypadku migdałów.
przeczytaj także: Oto ile orzechów i nasion powinieneś mieć dla zdrowego serca

badania nad migdałami i poziomem lipidów pokazują, że jedzenie migdałów może obniżyć poziom LDL i trójglicerydów, nie wpływając jednocześnie na korzystny poziom cholesterolu HDL. Istnieją liczne badania, które mówią, że migdały są pomocne w poprawie poziomu cholesterolu we krwi znacznie.,

migdały mogą pomóc osobom stosującym reżim odchudzania
Photo Credit: iStock

to ze względu na profil tłuszczu migdałów, które są uważane za tak zdrowe. Migdały zawierają zarówno tłuszcze jednonienasycone, jak i wielonienasycone, które są uważane za dobre tłuszcze. Inne składniki odżywcze obecne w migdałach to witamina E i błonnik pokarmowy.

w Indiach duża liczba osób występuje z niskim poziomem HDL. Spożywanie migdałów może mieć pozytywny wpływ na wzrost poziomu HDL., Mogą albo utrzymać poziom HDL lub znacznie je zwiększyć.
według dietetyka z Delhi Pooja Malhotra, migdały mogą również pomóc w regulacji ciśnienia krwi. „Migdały są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Wiele badań sugeruje, że migdały obniżają poziom cholesterolu LDL, a także zapobiegają utlenianiu LDL, co ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania chorobom serca. Niektóre badania sugerują, że migdały pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Migdały zawierają wysoki poziom bioaktywnych cząsteczek, takich jak błonnik, polifenol, minerały i witaminy-wiele z nich ma właściwości antyoksydacyjne., Są bogate w witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem”, mówi Pooja.
zapytaj ją o liczbę migdałów, które powinieneś mieć w ciągu dnia, a ona mówi: „spożywanie 8-10 namoczonych migdałów w ciągu dnia znacznie ułatwia dodawanie cennych składników odżywczych do codziennej diety.”
przeczytaj także: medytacja jest dobra dla Twojego serca: Oto jak

migdały: korzyści zdrowotne musisz wiedzieć

dlatego tylko garść migdałów może być korzystna dla serca. Nienasycone tłuszcze w migdałach pomagają w poprawie poziomu serotoniny w ciągu dnia, co pomaga w poprawie jakości snu w nocy.,

migdały są bogate w witaminę E, która pomaga w zapobieganiu infekcjom. Regularne spożywanie migdałów może pomóc w zwiększeniu odporności.

są dobrym źródłem błonnika. Jedzenie migdałów może pomóc ci czuć się Pełny na dłużej. Oznacza to, że migdały mogą być z powodzeniem uwzględnione w reżimie odchudzania. Zawartość błonnika w migdałach jest korzystna dla osób z cukrzycą typu 2. Pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i poprawiają przepływ krwi.

należy pamiętać, że migdały mają kalorie i dlatego powinny być spożywane w kontrolowanych ilościach., Nadmierne spożycie migdałów może być szkodliwe dla serca, jak również masy ciała.

dodatkowo migdały są również dobre dla zdrowia kości i zębów. Są bogate w wapń, minerał, który współpracuje z witaminą D w organizmie, aby budować kości i poprawić wytrzymałość zębów.

(Pooja Malhotra jest dietetykiem z siedzibą w Delhi)
Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera tylko ogólne informacje. Nie jest to w żaden sposób substytut kwalifikowanej opinii lekarskiej., Zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub własnym lekarzem, aby uzyskać więcej informacji. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.