„bez potu, bez chwały.”

pot to tłusty płacz.”

dobre rzeczy przychodzą do tych, którzy się pocą.”

są to popularne hasła wśród zestawów fitness. Ale czy jest w nich jakaś prawda? Czy pot jest oznaką sprawności? Czy sportowcy się bardziej pocą?

tak, więc ogarnij się.

„pocenie się jest jedną z najlepszych metod chłodzenia organizmu” – mówi Max Prokopy, dyrektor Kliniki SPEED University of Virginia.,

pot jest produktem ubocznym, który występuje, gdy organizm nagrzewa się, aby przekształcić energię chemiczną (glukozę) w energię pracy (mięśnie), mówi Prokopy. Pot pomaga utrzymać temperaturę ciała od 98 do 103 stopni Fahrenheita( 36,6 do 39,4 stopni Celsjusza), bez względu na to, jak intensywny jest trening.

„wydajność naprawdę zaczyna cierpieć przy 103 (stopni Fahrenheita)”, mówi. A jeśli osiągniesz 104 stopnie, ryzykujesz wyczerpanie ciepła lub gorzej.,

wszyscy pocą się podczas ćwiczeń, ale kiedy i ile może się znacznie różnić-mówi Julieann Harris, amerykańska trenerka personalna z certyfikatem College of Sports Medicine.

„sportowcy mają tendencję do pocenia się szybciej i bardziej”, mówi, wyjaśniając, że aktywni ludzie przekształcają energię chemiczną w energię do pracy szybciej i że ich ciała są uwarunkowane do pocenia się wcześniej, w niższych temperaturach i w oczekiwaniu na to, co nadchodzi (długi i/lub ciężki trening).,

w końcu pozwala to sportowcom iść mocniej i dalej, nie powodując zwiększonego ciepła ciała, które może utrudnić wydajność (lub gorzej).

innymi słowy, pocenie się jest formą uwarunkowania — adaptacji — która pozwala nam kontynuować. Ludzie, wśród ssaków, są całkiem dobrzy w tej konkretnej adaptacji.

„możesz trenować swoje ciało, aby się bardziej pocić, ponieważ z czasem zwiększasz intensywność i czas trwania”, mówi Harris.

ale obfite pocenie się kosztuje. Musisz uzupełnić wodę, a czasami także inne produkty „odpadowe”, takie jak sól.,

Prokop mówi, że woda zwykle robi sztuczkę, ale jeśli potrzebne są elektrolity, zaleca pokrojenie soku pomarańczowego z wodą (50/50) i dodanie szczypty soli morskiej do mieszanki. Zaleca około 600 mililitrów płynu na każde 45-60 minut umiarkowanego do intensywnego wysiłku.

Harris mówi, że po 90 minutach może trzeba dodać trochę cukru (węglowodanów) do wody i elektrolitów. Niektórzy sportowcy ważą się przed i po treningu, aby zobaczyć, ile płynów potrzebują do uzupełnienia.,

Mike Hamberger, trener biegania, mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że krótkie, intensywne treningi mogą powodować tak samo dużo pocenia się, jak długi, mniej intensywny trening. „Zawsze muszę przypominać biegaczom, aby nawodnili się, gdy mamy nasze 30-minutowe treningi na torze” – mówi.

Prokopy zauważa, że krótkie i intensywne treningi, w których tętno znajduje się w strefie beztlenowej (80 do 90% maksymalnego tętna), zwykle nie wytwarzają tyle potu, aż do zakończenia treningu i powrotu do zdrowia.,

inne sposoby, aby pomóc ciału zachować chłód w gorące, wilgotne lata to usuwanie makijażu, aby odblokować pory, noszenie szortów i bez rękawów, aby umożliwić odparowanie potu, układanie włosów na krótko lub w kucyku (poza szyją) i spowolnienie tempa i intensywności.

ilość wytwarzanego potu różni się w zależności od osoby. Otyli ludzie, na przykład, mają tendencję do pocenia się więcej z powodu grubszych warstw tłuszczu, które izolują ciało.

kobiety mają tyle lub więcej gruczołów potowych niż mężczyźni — kilka milionów — ale mężczyźni mają tendencję do pocenia się więcej., „Ma to związek z faktem, że mężczyźni mają większą masę mięśniową, tworzą więcej odpadów i mają większą ogólną masę ciała.”

jedną z ciekawych rzeczy, jeśli chodzi o różnice płci, mówi Prokopy, jest to, że chłopcy i dziewczęta mają ten sam wskaźnik potu. Dopiero po okresie dojrzewania chłopcy zaczynają się bardziej pocić. „Wydaje się, że jest to składnik testosteronu.”

myślisz, że pocisz się bardziej niż większość ludzi? Może to być predyspozycja genetyczna, lub jeśli jest naprawdę zła, możesz być wśród 3% osób, dla których nadmierne pocenie się jest schorzeniem (Sprawdź u lekarza).,

ale dla większości z nas pocenie się podczas ćwiczeń jest całkowicie naturalne — i bardzo dobre.