podczas gdy wszystkie orzechy zawierają białko, niektóre pakują większy cios białka niż inne. Zebraliśmy osiem orzechów wysokobiałkowych, aby pomóc Ci wybrać najlepszą przekąskę dla Ciebie.

i dla was wszystkich… tak, niektóre z „orzechów” na tej liście to technicznie nasiona lub rośliny strączkowe. Ale rozważaliśmy wszystko, co świat kulinarny nazwałby orzechem.

nerkowce

białko: 4.,21 gramów na 1-uncję porcji
kalorie: 165 na 1-uncję porcji

czy nerkowca zaskoczył? Kremowy, satysfakcjonujące, i oh-so-pyszne, orzechy nerkowca są popularne na całym świecie.

ale nie są tylko super smaczne. Są również dobrym źródłem białka roślinnego i bogate w minerały, takie jak magnez, żelazo, cynk, miedź i mangan.

kup nerkowce online.

pistacje

białko: 5.79 gramów na 1 uncję porcji
kalorie: 165 na 1 uncję porcji

pistacje mają imponujący profil żywieniowy, pakowanie w zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, witaminy i minerały., Są szczególnie bogate w witaminę B6, która jest ważna dla funkcji immunologicznych, regulacji poziomu cukru we krwi, funkcji nerwów, metabolizmu białek i innych.

Pro tip: jeśli nie jesteś gotowy, aby dostać crack-a-lackin', możesz kupić łupane pistacje dla łatwego dostępu przekąskę.

kup pistacje online.

migdały

białko: 5.76 gramów na 1-uncję porcji
kalorie: 172 na 1-uncję porcji

wszyscy rosną na migdały! Są niezwykle wszechstronne i mogą być nawet wykonane z mleka migdałowego, masła migdałowego i mąki migdałowej, jeśli nie chcesz jeść ich przez garść.,

migdały są doskonałym źródłem witaminy E, witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach, która jest ważna dla zdrowia immunologicznego i komunikacji komórkowej. Witamina E jest głównym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem wolnych rodników.

kup migdały online.

orzechy brazylijskie

białko: 4,01 gramów na 1 uncję porcji
kalorie: 185 na 1 uncję porcji

orzechy brazylijskie są dobrym źródłem białka, witamin i minerałów, ale ich roszczenie do sławy jest wysoki poziom selenu, minerału, który jest niezbędny do wielu procesów organizmu, w tym funkcji odpornościowej i tarczycy.,

badania sugerują, że orzechy brazylijskie zwiększają poziom selenu i mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego”) i zwiększyć ochronę serca HDL („dobrego”) cholesterolu.

tylko nie przesadzaj. Utrzymuj spożycie tylko kilku orzechów brazylijskich dziennie, aby uniknąć zbyt dużej ilości selenu. Pojedynczy orzech brazylijski może zawierać więcej niż 174 procent zalecanej dziennej wartości selenu (ale zawartość zmienia się w zależności od warunków uprawy).

kup orzechy brazylijskie online.

orzeszki ziemne

białko: 7.,31 gramów na 1 uncję porcji
kalorie: 161 na 1 uncję porcji

wiemy, wiemy… orzeszki ziemne nie są w rzeczywistości uważane za orzechy. Technicznie są to rośliny strączkowe. Ale ponieważ większość ludzi traktuje ich jak wariatów, pomyśleliśmy, że wpuścimy ich na imprezę z białkami.

oprócz tego, że są bogate w białko, orzeszki ziemne są dobrym źródłem witamin z grupy B, magnezu, manganu, miedzi i fosforu. Dodatkowo można je przekształcić w masło orzechowe zapakowane w białko.

kup orzeszki ziemne online.

orzechy włoskie

białko: 4.,32 gramów na 1 uncję porcji
kalorie: 185 na 1 uncję porcji

Wal-nie masz orzecha włoskiego? Orzechy włoskie są ładowane z składników odżywczych organizm potrzebuje rozwijać, w tym białka, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały, takie jak wapń, żelazo, potas, miedź i mangan. Są również bogate w antyoksydanty polifenolowe, które pomagają chronić przed uszkodzeniem komórek.

z całą tą dobrocią odżywczą, nic dziwnego, orzechy włoskie zostały połączone z imponującą ilością korzyści, w tym poprawy zdrowia serca i zdrowia mózgu., Spróbuj dodać orzechy włoskie do sałatek, płatki owsiane, budyń chia i mix trail.

kup orzechy włoskie online.

orzechy laskowe

białko: 4,19 gramów na 1 uncję porcji
kalorie: 176 na 1 uncję porcji

orzechy laskowe mają bogaty, słodki smak, więc dobrze sprawdzają się w deserach, takich jak ciasta i ciasteczka. Są one również jednym z głównych składników w nieodpartej czekolady spread Nutella.

orzechy laskowe są bogate w Tony witamin i minerałów, w tym magnezu, składnika odżywczego, który bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie., Magnez ma kluczowe znaczenie dla syntezy białek, regulacji ciśnienia krwi i innych.

orzechy laskowe stanowią zdrową przekąskę i można je posypać sałatką dla zastrzyku białka lub zmieszać z owocami lub ciemną czekoladą, jeśli masz ochotę na coś słodkiego.

kup orzechy laskowe online.

orzechy makadamia

białko: 2.18 gramów na 1 uncję porcji
kalorie: 200 na 1 uncję porcji

te maślane orzechy łączą się idealnie z prawie wszystkim, więc są doskonałym wyborem do podjadania.