Jeśli przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów wokół brzucha, nasze treningi są idealne dla Ciebie! Pomogą Ci pozbyć się uchwytów miłosnych w mgnieniu oka.

jak zrzucić tłuszcz z brzucha?

Po Pierwsze, co to jest muffin top? To ta irytująca klapa, która rozlewa się po pasie, zwana również uchwytami miłości. Dla wielu osób, szczególnie dla kobiet, organizm zachowuje dużą część nadmiaru tłuszczu wokół brzucha.,

Niestety zrobienie setek chrupek nie zadziała, bo wierzch muffinek jest głównie tłusty. Niektórzy ludzie nadal wierzą, że mogą wyeliminować tłuszcz w jednym obszarze, pracując z konkretnym ćwiczeniem w kółko, zwanym również „redukcją punktową”. Nie daj się zwieść tej teorii! Redukcja punktowa jest-niestety-niemożliwa. Aby stracić top muffin, musisz skupić się na odchudzaniu całego ciała, a tym samym obniżyć poziom ogólnej tkanki tłuszczowej., Ćwiczenia koncentrujące się na brzuchu pomagają stracić tłuszcz z brzucha, jednak musisz pracować na wszystkich obszarach i różnych mięśniach, aby mieć stonowany brzuch. Jeśli jednak chowa się za warstwą tłuszczu, pracując tylko nad naszym obszarem abs, nie zadziała!

najszybszym sposobem na utratę nadmiaru tłuszczu z brzucha jest połączenie treningu siłowego z intensywnymi ćwiczeniami cardio, a stracisz swój top muffin w mgnieniu oka.

trening Cardio + HIIT do spalania tłuszczu z brzucha:

trening Cardio i HIIT są kluczowe, jeśli chcesz stracić top muffin!, Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) okazały się najbardziej skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. To sprawia, że serce pompuje, zmuszając swoje serce i płuca do cięższej pracy, a tym samym spalić więcej kalorii. Im więcej kalorii spala twoje ciało, tym łatwiej stracisz tłuszcz z brzucha. Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które lubisz i które będą cię zmotywować. Bieganie, spinning, Zumba, Pływanie, Boks, trening eliptyczny, a nawet turystyka to bardzo skuteczne treningi, aby stracić tłuszcz z brzucha. Ćwicz tak często, jak chcesz, ale co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut., Aby jeszcze szybciej pozbyć się uchwytów miłosnych, spróbuj włączyć więcej kroków w swoje codzienne życie – pieszo lub rowerem do pracy, schodami zamiast windy, idź na zakupy pieszo itp. Małe zmiany sprawią, że będziesz już daleko!

trening siłowy do zdefiniowania brzucha:

same ćwiczenia Ab nie pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale nadadzą mu ciaśniejszy, bardziej stonowany wygląd, gdy schudniesz. Skieruj dolną część brzucha, górną część brzucha, ukośne i dolną część pleców, aby pracować na całej linii talii. Wykonuj również ćwiczenia, które są ukierunkowane na inne części mięśni., Dodając mięśnie do ciała, można zwiększyć spoczynkowy metabolizm i spalić więcej kalorii podczas odpoczynku. Spowoduje to, że zrzucisz wagę wokół środka i pozbędziesz się wierzchu muffinów w szybszym tempie. Powtórz następującą rutynę treningu spalanie tłuszczu trzy razy w tygodniu.

nie masz co nosić na tak intensywny trening? Z Women ' s Best, nie będziesz miał więcej wymówek. Sprawdź nasze kolekcje odzieży sportowej, aby znaleźć wygodne, a jednocześnie stylowe ubrania sportowe!,

Twój plan treningu siłowego, aby pozbyć się uchwytów miłosnych i muffinek

• poniedziałek: trening siłowy
• wtorek: trening Cardio o wysokiej intensywności
• środa: odpoczynek
• czwartek: trening siłowy
• piątek: trening Cardio + trening siłowy
• sobota: odpoczynek
• niedziela: trening Cardio o wysokiej intensywności

hyperextensions:

pozycja wyjściowa: użyj ławki hyperextension., Dostosuj maszynę do swoich środków (zginanie górnej części ciała powinno być możliwe bez przerwy w talii) i połóż się na niej i skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową (dotknij ramion). Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe podczas całego ruchu.

• zacznij zginać tułów nad podkładką podczas wdechu.
• Podnieś się do góry, przesuwając dolną część pleców do pozycji wyjściowej. Wydech podczas tego ruchu.
• powtórz ten proces tak często, jak to jest wymienione w rutynie treningu spalanie tłuszczu!,

jednonogi most pośladkowy:

pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń, ze stopami płaskimi na ziemi i ugiętymi kolanami. Umieść stopy na szerokość bioder, z palcami skierowanymi w stronę Ciebie., Podnieś jedną nogę z ziemi i całkowicie ją rozszerz.

• wykonaj teraz ruch, wyciągając biodro w górę i podnosząc pośladki z ziemi (spróbuj utrzymać tę pozycję przez kilka sekund i pamiętaj, aby rozciągnąć się tak daleko, jak to tylko możliwe).
• powtarzaj to ćwiczenie spalające tłuszcz tak często, jak wspomniano w domowej rutynie treningowej.,

rączka do drewna stojącego:

pozycja wyjściowa: przymocuj standardowy uchwyt do wysokiego koła pasowego. Stań bokiem do maszyny i odsuń się tak daleko, jak potrzebujesz, aby rozszerzyć ramiona (Chwyć uchwyt obiema rękami).,

• teraz pociągnij uchwyt do przedniego kolana, obracając górną część ciała.
• powtarzaj ten proces tak często, jak jest wymieniony w planie treningu, aby stracić tłuszcz z brzucha!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• podnieś górną część ciała, układając brzuch i przyłóż łokieć do kolana przeciwległych stron.
• Wróć powoli do pozycji wyjściowej.
• powtórz ruch drugim łokciem.
• Wróć powoli do pozycji wyjściowej.
• powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak wspomniano w rutynowym treningu brzucha.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• teraz zdejmij ramię z podłogi i spróbuj popchnąć dolną część pleców na podłogę, aby odizolować brzuch. Utrzymuj skurcz brzucha, aż osiągniesz najwyższy punkt. Wydech podczas tego ruchu.
• Po tym zacznij przywracać ramiona do pozycji wyjściowej (pozostań pod kontrolą, nie używaj żadnego pędu).
• powtórz ten proces tak często, jak wspomniano w rutynie muffin top workout!,

ukośny crunch na piłce do ćwiczeń:

pozycja wyjściowa: weź piłkę do ćwiczeń i połóż się płasko na piłce. Ręce za głowę. WSKAZÓWKA: Możesz również położyć ręce przed siebie, co może pomóc utrzymać równowagę.,

• teraz podnieś lewe ramię w prawo i spróbuj popchnąć dolną część pleców na piłkę, aby odizolować brzuch. Utrzymuj skurcz brzucha, aż osiągniesz najwyższy punkt. Wydech podczas tego ruchu.
• powtórz ten ruch teraz po przeciwnej stronie i po prostu obróć łokcie lekko do swoich ukośnych.
• trzymaj podbródek wysoko, w ten sposób nie nadwyrężasz szyi.
• powtarzaj, aż poczujesz, że Twoje ukośniki działają.,

crunch – Nogi na ławce:

pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, odpoczywając stopy na ławce i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Połóż ręce za głowę (luźno) i połóż stopy na podłodze.,

• teraz zdejmij ramię z podłogi i spróbuj popchnąć dolną część pleców na podłogę, aby odizolować brzuch. Utrzymuj skurcz brzucha, dopóki nie osiągniesz najwyższego punktu, jaki możesz uzyskać. Wydech podczas tego ruchu.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• trzymaj górną część ciała i ramiona nieruchomo, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wydech podczas tego ruchu.
• Po tym zacznij wyciągać nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
• powtarzaj to ćwiczenie spalające tłuszcz tak często, jak wspomniano w rutynie treningowej!,

mostek boczny:

pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i unieś biodro w górę podczas podtrzymywania ciała stopą i przedramieniem.

• trzymaj tę pozycję tak długo, jak jest ona planowana w rutynowym treningu brzucha!,