aby uzyskać informacje na temat opieki w ciąży lub poradnictwa, zadzwoń do Kaiser Permanente Consulting Nurse Service bezpłatnie 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-297-6877.

Zacznij zdrowo

aby zachować zdrowie Ciebie i Twojego dziecka podczas ciąży, zalecamy:

• przyjmować prenatalną witaminę każdego dnia, która zawiera 400-800 mcg kwasu foliowego (zwanego również kwasem foliowym). Jeśli wystąpią wymioty, należy przerwać przyjmowanie witamin i skontaktować się z lekarzem.,
• przed zastosowaniem jakichkolwiek leków (na receptę i bez recepty) należy skontaktować się z lekarzem.
• nie pal, nie pij alkoholu ani nie używaj narkotyków. Wszystkie te zachowania mogą spowodować długotrwałe szkody dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka.
• Ogranicz stosowanie kofeiny, sztucznych substancji słodzących i witamin (innych niż witaminy prenatalne).
• unikaj saun, wanien z hydromasażem, jacuzzi i solarium.
• jedz zdrową żywność, w tym dużo owoców, warzyw( umyć przed jedzeniem), zbóż i produktów bogatych w wapń. Nie jedz niegotowanych lub niedogotowanych mięs lub ryb oraz niepasteryzowanego sera., Podczas obchodzenia się z surowym mięsem należy nosić rękawiczki.
• unikaj kontaktu z kocimi odchodami, środkami odstraszającymi owady i farbą na bazie ołowiu. Nosić rękawice podczas ogrodnictwa.
• nie rób zdjęć RTG w okolicach podbrzusza i miednicy.

ćwiczenia w czasie i po ciąży

ćwiczenia w czasie i po ciąży są korzystne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Regularna aktywność fizyczna promuje dobrą ogólną sprawność, co skutkuje zdrowszą ciążą i porodem.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń-zarówno w ciąży, jak i po porodzie., Zdrowy program ćwiczeń może rozpocząć się od chodzenia, joggingu, pływania lub wykonywania innej formy ćwiczeń aerobowych przez 15 minut, 4 lub 5 dni w tygodniu. Celem byłoby zwiększenie o kilka minut każdego dnia, aż osiągniesz 45 minut na sesję.
Jeśli masz ból pleców w czasie ciąży, spróbuj łagodnych czynności, takich jak chodzenie lub pływanie. Możesz również uzyskać ulgę w bólu, wykonując ćwiczenia rozciągające, ćwicząc dobrą postawę, prawidłowo podnosząc i nosząc buty podtrzymujące na niskim obcasie. Pomocne mogą być również masaże pleców lub masaże prenatalne.,
trening siłowy pomaga odbudować masę kostną po porodzie i jest szczególnie ważny, jeśli zdecydujesz się na karmienie piersią. To dlatego, że doświadczysz pewnej utraty gęstości mineralnej kości, podczas gdy wapń jest przenoszony do mleka matki. Badania pokazują, że ćwiczenia są bezpieczne w okresie karmienia piersią i nie wpływają na wzrost dziecka ani na jakość lub ilość mleka matki.,